Ketika Anda berada di tengah depresi berat, terapi bicara mungkin merupakan cahaya terang kemungkinan untuk membantu Anda keluar dari kegelapan. Tetapi Anda tidak harus pergi berbulan-bulan atau bertahun-tahun tanpa hasil.
Terapi bicara, juga disebut psikoterapi, telah terbukti menjadi bagian perawatan yang sangat efektif untuk depresi berat. Misalnya, peneliti yang mempelajari efektivitas psikoterapi interpersonal pada depresi berat menyimpulkan bahwa terapi bicara memiliki efek sedang hingga signifikan pada depresi. Jenis terapi bicara lain, terapi perilaku kognitif, memiliki manfaat yang serupa. Temuan, yang berasal dari evaluasi 38 studi yang melibatkan 4.356 peserta, diterbitkan dalam American Journal of Psychiatry pada tahun 2011.
Meskipun ahli kesehatan mental setuju bahwa terapi bicara jelas merupakan alat yang berharga untuk melawan depresi berat, itu membutuhkan satu yang penting. bagian: terapis yang tepat. Mendapatkan perawatan terbaik berarti menemukan jenis terapi yang tepat dan terapis yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Terapi Bicara sebagai Perawatan untuk Depresi Mayor
Mungkin ada sebanyak 400 pendekatan berbeda untuk psikoterapi, tetapi salah satu yang paling umum dan dipelajari dengan baik adalah psikoterapi interpersonal, yang berfokus pada hubungan peran bermain dalam gejala psikologis.
Psikoterapi interpersonal menduduki peringkat tinggi dalam daftar perawatan depresi utama sebagai terapi perilaku kognitif, yang meneliti bagaimana pikiran dan keyakinan mempengaruhi suasana hati dan perilaku.
Jenis terapi bicara umum lainnya disebut terapi penerimaan dan komitmen, yang menggunakan kesadaran, kata Scott Bea, PsyD, seorang psikolog klinis di Klinik Cleveland di Ohio.
Dan kemudian ada psikoanalisis, yang dikembangkan oleh Sigmund Freud, yang berfokus pada pikiran bawah sadar, perasaan, dan motif yang berdampak pada kesadaran.
Jenis terapi bicara yang terbaik untuk Anda tergantung pada apa yang mendorong depresi besar Anda. . Ketika sesuatu dari masa kini dipengaruhi oleh perasaan dari masa lalu, terapi interpersonal mungkin merupakan pilihan yang tepat. Jika pikiran terdistorsi berada di belakang suasana hati yang rendah, terapi perilaku kognitif mungkin merupakan pendekatan yang lebih bermanfaat.
Namun, jenis terapi bicara yang digunakan tidak selalu hitam dan putih, kata Nina Savelle-Rocklin, PsyD, seorang Los Angeles- berdasarkan psikoanalis. Terapis dilatih dalam modalitas tertentu dan fokus pada jenis terapi bicara tertentu, tetapi mereka sering menggunakan kombinasi dua atau lebih terapi pada waktu yang berbeda selama perawatan. Misalnya, Savelle-Rocklin menggunakan terapi interpersonal untuk membantu orang dengan depresi untuk mulai menggunakan suara pengasuhan ketika mereka berbicara kepada diri sendiri, dan dia mungkin menggunakan terapi perilaku kognitif untuk membantu mereka menantang pikiran dan keyakinan negatif yang mereka lihat sebagai kenyataan.
Kapan Suatu Perubahan dalam Terapi Bicara Dibutuhkan?
Seberapa baik terapis Anda cocok dengan kebutuhan individu Anda mungkin memiliki efek terbesar pada kesuksesan Anda dengan terapi bicara, Savelle-Rocklin mengatakan.
Biasanya, dibutuhkan tiga hingga lima berbulan-bulan sesi mingguan untuk mulai melihat perubahan, tetapi Anda harus bisa merasakan jika seorang terapis cocok untuk Anda dalam satu hingga tiga sesi, jika Anda merasa nyaman dan aman memberi tahu orang itu pikiran dan perasaan Anda. Jika Anda tidak melakukannya pada saat itu, Anda mungkin tidak akan pernah, kata Savelle-Rocklin.
Seiring waktu, perubahan mungkin diperlukan jika Anda memperhatikan bendera merah, seperti merasa frustrasi kronis bahwa Anda tidak meningkatkan . Mengatasi kurangnya kemajuan dapat menggerakkan psikoterapi ke depan, tetapi jika terapis Anda enggan untuk melakukan percakapan ini, temukan seseorang yang baru, kata Mark Smaller, PhD, presiden American Psychoanalytic Association.
Ini juga bukan pertanda baik jika Anda kembali menghabiskan waktu terapi berharga untuk bersosialisasi daripada mengerjakan masalah Anda, kata Savelle-Rocklin. Hal yang sama terjadi jika Anda mulai merasa terlalu nyaman - terapi yang baik terasa tidak nyaman sebagian besar waktu.
Lebih banyak bukti bahwa sudah waktunya untuk pindah adalah jika terapis Anda mengatakan bahwa Anda adalah masalahnya dan bahwa Anda tidak melakukan pekerjaan yang diperlukan daripada menyelidiki mengapa Anda mungkin berada di jalan buntu. <> Sebagian besar dari semua, mendengarkan naluri Anda , Savelle-Rocklin berkata. Anda bisa melihat terapis yang paling brilian, tetapi jika orang itu tidak pas untuk Anda, itu tidak akan berhasil.
Cara Membuat Perubahan dalam Terapi Bicara Anda
Berbicara dan memberi tahu Anda terapis Anda tidak berpikir hal-hal yang berhasil dapat mengintimidasi. Apa cara terbaik untuk melakukannya? Biarkan saja itu tumpah. "Terapis yang baik memiliki kulit yang tebal," kata Bea.
Cukup katakan, "Aku datang untuk terapi selama empat bulan, dan aku tidak melihat perubahan. Itu terasa mengecewakan. ”Jika terapis Anda tidak memiliki ide baru untuk mengatasi kekhawatiran Anda, katakan,“ Ini tidak cocok untuk saya. ”Ini adalah kesempatan untuk menghormati apa yang tepat bagi Anda, Savelle-Rocklin mengatakan.
Dalam situasi yang ideal, terapis Anda akan merujuk Anda ke profesional lain yang mungkin bekerja lebih baik untuk Anda, kata Bea.
Setelah Anda menemukan terapis yang tepat, ingatlah bahwa semakin terbuka dan jujur Anda selama sesi dan Semakin Anda percaya terapis Anda, semakin Anda akan keluar dari terapi bicara. “Jika kamu masuk ke tempat yang rentan itu, kamu akan mendapatkan yang terbaik darinya,” kata Savelle-Rocklin.
