Psikolog Apa Yang Ingin Anda Ketahui Tentang Blues Liburan |

Tidak bisa perut pesta liburan yang lain? Tolak dan bersantai di rumah. Gambar Kecil

Tingkatkan Suasana Hati Anda Musim Liburan Ini

Matikan film mental itu tentang bagaimana liburan tahun ini akan berjalan dengan baik dan sebagai gantinya mendekati musim dengan catatan yang bersih dan pikiran yang terbuka.

Pertimbangkan untuk mengambil jeda media sosial. Pada waktu liburan, dunia virtual dapat "seperti surat-surat Natal pada steroid setiap hari," kata Dr. Wallin.

Blues liburan dapat membuat sebagian orang takut musim ini, dimulai dengan Hari Turki dan berlanjut sampai tahun baru.

Orang lain menyeret melalui musim dingin, termasuk liburan, dengan gangguan afektif musiman (SAD), sejenis depresi berulang yang terjadi secara teratur pada waktu tertentu dalam setahun, biasanya di musim gugur atau musim dingin.

Tapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kesedihan musim dingin. Untuk membantu menjaga semangat Anda selama bulan-bulan gelap dan dingin, kami bertanya apa yang profesional kesehatan mental ingin Anda ketahui tentang menjadi biru sepanjang tahun ini - dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan suasana hati Anda.

Liburan Blues dan SAD: Dua Kondisi Berbeda

Merasa rendah selama liburan musim dingin tidak sama dengan memiliki SAD.

"SAD dianggap karena kurangnya sinar matahari di musim dingin," kata Simon Rego, PsyD, direktur pelatihan psikologi di Montefiore Medical Center dan profesor psikiatri klinis dan ilmu perilaku di Albert Einstein College of Medicine di New York City. Tubuh Anda bereaksi terhadap tingkat sinar matahari yang lebih rendah dengan energi yang tertinggal, kebutuhan untuk tidur lebih banyak, dan perasaan "bla" umum.

"Liburan blues bersifat situasional," Dr. Rego menjelaskan. "Itu adalah reaksi orang-orang terhadap barang." Hal itu bisa menjadi tekanan untuk berbelanja, bersukacita, dan berkumpul dengan orang-orang yang tidak Anda sukai.

Beberapa gejala SAD dan liburan blues bisa sangat mirip, katanya, termasuk perasaan stres, ketegangan, dan kesedihan.

"Kamu selalu berusaha mencari alasan psikologis [untuk SAD], tapi itu dipatok ke cahaya," kata Norman Rosenthal, MD, profesor klinis psikiatri di Georgetown University School of Medicine di Washington, DC, yang dikreditkan dengan menggabungkan istilah "gangguan afektif musiman." Jika Anda mencurigai Anda menderita SAD, carilah bantuan dari seorang profesional kesehatan mental, yang dapat merekomendasikan perawatan seperti terapi kotak-ringan yang dapat sangat membantu, kata Dr. Rosenthal.

Meskipun kedua masalah itu berbeda, ada common denominator, mencatat Pauline Wallin, PhD, seorang psikolog klinis di Camp Hill, Pennsylvania. "Dalam kedua situasi itu, orang-orang merasa seperti mereka tidak memiliki kendali," katanya.

Tapi Anda benar-benar melakukannya. Cobalah tips meningkatkan mood dari Dr. Wallin, Rosenthal, dan Rego ini.

Periksa Harapan Anda untuk Meningkatkan Suasana Hati Anda

Jika Anda memiliki ekspektasi dongeng tentang seperti apa musim liburan Anda, Anda harus mengevaluasinya kembali itu, Rego menyarankan.

Mengharapkan perjalanan liburan berjalan lancar, misalnya, tidak realistis. Dan ketika itu berubah menjadi bergelombang, itu pasti akan membuat Anda mudah tersinggung. Mengharapkan makan malam keluarga yang harmonis dalam keluarga di mana argumen sering tidak realistis.

Rencana ke Depan untuk Menghindari Pemicu Buruk-Mood

Pikirkan kembali masa liburan, dan acara atau komentar yang membuat Anda sedih atau tertekan. Maka cobalah untuk menghindarinya. "Jika Anda tahu Anda selalu bertengkar dengan Paman Jack, cari tahu rencana di mana Anda tidak duduk oleh Paman Jack di meja makan," kata Rego.

"Atau jika Anda tahu hal-hal [di makan malam keluarga ] cenderung menjadi gelap pada jam 11, memiliki Uber dijadwalkan pukul 10:59, "sarannya.

TERKAIT: Membongkar Mitos Bunuh Diri Holiday

Jika Anda menyadari Anda kesepian pada hari libur tertentu, rencanakan sesuatu yang dapat Anda lakukan, seperti sebagai pekerjaan amal atau kerja sukarela. "Itu bisa membantu mengimbangi kesepian," kata Rego.

Bagaimana Anda Menilai Situasi Dapat Membuat Perbedaan Besar

Anda tidak dapat mengendalikan semua situasi, tetapi "kami selalu memiliki kekuatan untuk memilih satu pemikiran atas yang lain," kata Rego.

Misalnya, bayangkan Anda mendengar tentang pesta yang tidak Anda undang. Satu reaksi adalah merasa ditolak dan ditolak, kata Rego. Lain akan melihat satu pihak hilang di musim liburan yang sibuk sebagai istirahat alami dan selamat datang. Anda mungkin memutuskan untuk tinggal di rumah dan menikmati film, berbelanja, atau berolahraga saat Anda punya waktu.

Jika Anda Membatasi Waktu di Media Sosial, Anda Mungkin Merasa Lebih Baik

Jika Anda rawan liburan blues, pertimbangkan mengambil istirahat media sosial, kata Wallin, penulis Taming Your Inner Brat: Sebuah Panduan Untuk Mengubah Perilaku Mengalahkan Diri Sendiri . "Perasaan tersisih, kesepian, atau kehilangan bisa menjadi lebih akut ketika Anda melihat rentetan foto-foto dan kisah-kisah bahagia yang diposkan oleh orang lain di Facebook," katanya. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa semakin banyak orang melihat situs media sosial, semakin kurang bahagia mereka dengan kehidupan mereka karena kecenderungan alami untuk membandingkan.

Pada waktu liburan, media sosial dapat "seperti surat Natal pada steroid setiap hari. Kami cenderung melakukan lebih banyak perbandingan ke atas, "katanya. Melihat semua foto dan kisah yang bahagia dapat membuat Anda merasa "mereka memiliki kehidupan yang lebih baik daripada saya," tambah Wallin. "Jika Anda sudah bummed dan Anda pergi di Facebook, itu hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk."

Ingatkan diri Anda bahwa apa yang Anda baca di media sosial "adalah sekilas kehidupan seseorang, tetapi itu tidak selalu mewakili hidup mereka, "kata Wallin. Misalnya, seseorang dapat memposting, "Kami memiliki 14 orang untuk makan malam!", Tetapi mereka meninggalkan bagian tentang argumen yang pecah.

Berlatih Mindfulness Dapat Menenangkan Suasana Hati Anda

Konsep perhatian berfokus pada momen-ke kesadaran -moment dan menerima bahwa sebagian besar hal dalam hidup adalah campuran yang baik dan buruk, Rego menjelaskan. Jika Anda dapat menerima bahwa liburan dipenuhi dengan tantangan, suasana hati Anda mungkin membaik. Ini melibatkan realitas yang diharapkan, seperti jalur bandara yang panjang dan penerbangan penuh dengan bayi-bayi yang menjerit.

Anda juga dapat mengendalikan realita dengan hadiah. "Saya mungkin terjebak dalam kemacetan, tetapi di ujung lain adalah pesta yang akan menyenangkan," kata Rego.

Tahan Desakan untuk Menulis Naskah Liburan

Matikan film mental tentang bagaimana liburan tahun ini akan sama stres dan mengerikan seperti lusin terakhir, kata Rego. Sebaliknya, dekati liburan tahun ini dengan yang bersih dan pikiran yang terbuka.

Anda Diizinkan untuk Mengatakan 'Tidak, Terima Kasih'

Beberapa orang tidak dapat masuk ke dalam semangat liburan tidak peduli seberapa keras mereka mencoba. "Semakin banyak mereka mencoba, semakin buruk perasaan mereka," kata Wallin, yang ketika itu "Tidak apa-apa untuk duduk yang satu ini." Tergantung pada tanggung jawab keluarga, itu bisa berarti hal yang berbeda untuk orang yang berbeda. Untuk beberapa, itu bisa berarti merencanakan hari yang menyenangkan melakukan apa yang Anda inginkan - bahkan jika itu tidak terkait dengan liburan.

Jika Anda tidak dapat menghindari pergi ke makan malam liburan, Anda dapat duduk di luar kegiatan opsional. Menolak undangan bisa menjadi bantuan, katanya. Anda dapat menggunakan waktu itu untuk menjadwalkan sesuatu yang menyenangkan yang Anda lebih suka lakukan.