Ini hari Sabtu pagi. Dalam hidup Anda sebelum diabetes tipe 2, itu berarti tidur sebelum duduk untuk sarapan besar. Sehari depan? Mungkin menonton pertandingan sepak bola perguruan tinggi di TV, atau duduk di kursi yang nyaman dengan sebuah buku.
Saat itu. Ini sekarang, dan Anda belajar untuk mengelola diabetes melalui perubahan gaya hidup. Sabtu pagi berarti bangun dan memeriksa kadar gula darah Anda. Maka sarapan sehat, seimbang. Kemudian Anda berangkat untuk berjalan-jalan, perjalanan ke gym, atau bersepeda. Pertandingan sepak bola sore itu atau bacaan yang pernah Anda nikmati? Benar-benar baik, asalkan Anda telah berolahraga dan makan dengan baik di awal hari - hanya memberhentikan chip yang Anda gunakan untuk mengemil saat Anda santai.
Harus Dilakukan Dasar-Dasar untuk Manajemen Diabetes Tipe 2
Ketika Anda mengelola diabetes melalui perubahan gaya hidup, tujuan Anda adalah menjaga kadar gula darah tetap stabil dan dalam kisaran yang sempit. Penyedia layanan kesehatan Anda akan memberi tahu Anda seberapa sering Anda harus memeriksa kadar gula darah Anda. Bergantung pada situasi Anda, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk melakukan tes sekali sehari, atau lebih sering. Dokter Anda juga akan mengatur nomor gula darah yang harus Anda tuju dalam hasil Anda. Ada beberapa jenis perangkat yang dapat Anda gunakan untuk menguji setetes darah dari jari Anda; tim perawatan diabetes Anda dapat membantu Anda memilih salah satu yang tepat untuk Anda.
Diabetes tidak mengambil cuti sehari, dan sekarang Anda telah didiagnosis, demikian pula seharusnya Anda. Rencana pertempuran dasar Anda:
- Buat pilihan makanan sehat.
- Dapatkan bergerak.
- Pertahankan berat badan optimal Anda.
Diet Anda dan Diabetes Tipe 2
Sebelum Anda mengembangkan diabetes, Anda mungkin sudah sering makan lalat, melewatkan makanan, dan bergantung pada makanan cepat saji. Sekarang, Anda memilih buah dan sayuran segar; protein tanpa lemak, seperti unggas dan ikan; dan makanan berserat tinggi, seperti roti gandum dan sereal, beras merah, dan oatmeal. Saat memasak, Anda menggunakan metode memasak rendah lemak dan memanggang, memanggang, mengaduk-aduk, atau memanggang makanan Anda alih-alih menggorengnya. Ketika Anda makan di luar, Anda menghindari makanan yang digambarkan menu sebagai mentega, adonan, renyah, dengan saus, atau dengan saus keju. Dan ketika makanan Anda disajikan, Anda berlatih makan penuh perhatian - mengambil waktu Anda, memperhatikan warna, tekstur, dan aroma. Anda menikmati setiap gigitan, terutama ketika Anda mempertimbangkan bagaimana itu membantu Anda membuat Anda tetap diabetes.
Kebugaran yang Berfungsi untuk Anda
Ketika Anda mengelola diabetes melalui perubahan gaya hidup, hubungan Anda dengan olahraga juga akan berubah. Untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil, Anda harus membuat rutinitas latihan yang konsisten. Jika Anda tetap berpegang pada rencana latihan Anda - dan Anda perlu - Anda mungkin akan berakhir dalam bentuk terbaik yang telah Anda alami selama bertahun-tahun.
Inilah alasan Anda harus bergerak. Olahraga dapat:
- Membantu menurunkan kadar glukosa darah
- Meningkatkan kadar kolesterol baik sambil menurunkan kadar kolesterol jahat
- Membantu mencegah komplikasi
- Membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat
- Tingkat stres yang lebih rendah
- Perkuat otot dan tulang
Menjaga diabetes tetap terkendali dengan diet dan olahraga membutuhkan komitmen nyata, tetapi Anda bisa melakukan ini! Buat rencana Anda di Langkah 4.
