Apakah Anda melewatkan kunjungan dengan teman-teman karena Anda khawatir toilet tidak akan panjang lengan? Kamu tidak sendiri. Kandung kemih yang terlalu aktif (OAB) tidak harus mengganggu gaya atau kehidupan sosial Anda. Cari tahu cara alami untuk mengelola dorongan yang sering untuk buang air kecil …
Apakah Anda memiliki jalan ke toilet mal yang dipetakan? Apakah Anda takut untuk meninggalkan rumah karena toilet tidak akan berdekatan ketika Anda membutuhkannya?
Itulah kenyataan bagi jutaan wanita yang menderita overactive bladder (OAB).
Faktanya, 17% dari semua wanita di atas usia 18 tahun, OAB, menurut National Association for Incontinence (NAFI), asosiasi pendidikan dan advokasi.
Jadi mengapa OAB membiarkan Anda tinggal di kamar kecil wanita? Dan apa sebenarnya penyebab yang mendasari keinginan untuk buang air kecil?
Kondisi ini terjadi ketika otak Anda mengirim sinyal ke kandung kemih pada saat yang salah, memberi tahu organ yang perlu Anda buang air kecil. Kandung kemih Anda merespon dengan berkontraksi dan Anda merasakan dorongan untuk pergi - sering, kadang-kadang mendesak dan tentu saja lebih dari "normal."
Meskipun penyebabnya tidak diketahui dan kondisinya tidak berbahaya, gejala OAB menjengkelkan dan memalukan, memaksa wanita untuk merencanakan kehidupan mereka di sekitarnya.
Tapi ini kabar baik: OAB sangat bisa diobati dan berbagai pilihan medis dan bedah tersedia. Namun, mengubah kebiasaan sehari-hari adalah tindakan pengobatan pertama - langkah sederhana, seperti menonton asupan cairan dan melakukan latihan Kegel. Berikut adalah hal yang harus dan tidak boleh Anda lakukan:
1. Jangan jongkok ketika Anda kencing.
Penting untuk benar-benar mengosongkan kandung kemih Anda setiap kali Anda pergi, kata Elizabeth Kavaler, MD, seorang ahli urologi New York dan penulis A Seat on the Aisle , Tolong! (Springer). Ketika Anda melayang di atas toilet, Anda tidak dapat mengosongkan kandung kemih dengan baik.
"[Wanita] jongkok dan tidak mengambil waktu yang mereka butuhkan," kata Dr. Kavaler.
Kiatnya? Jangan meremas kaki Anda dan jangan menahan dan terburu-buru.
"Anda perlu mengambil ekstra 30 detik," katanya.
Bagaimana jika Anda menggunakan toilet umum?
"Masukan kertas di dudukan toilet dan duduk. "
2. Jangan minum 8 gelas air sehari. Pepatah bahwa 8 gelas air baik untuk kesehatan Anda tidak berlaku jika Anda memiliki OAB. Bahkan, mungkin penyebabnya, kata Sandra Valaitis, MD, kepala Bedah Ginekologi / Rekonstruksi di University of Chicago Medical Center.
Sebagai bagian dari perawatan OAB, Dr. Valaitis meminta pasiennya untuk menyimpan buku harian semua yang mereka minum dan ketika mereka buang air kecil.
"Saya kagum berkali-kali apa yang pasien minum tanpa menyadarinya," katanya. "Aku punya seorang wanita berusia 25 tahun [yang] minum 120 ons Pepsi sehari dan bahkan tidak memikirkan tentang bagaimana itu akan memengaruhi kontrol kandung kemihnya."
Berapa jumlah yang tepat? Empat hingga enam gelas air sehari sudah cukup bagi kebanyakan orang - sedikit lebih banyak jika Anda berolahraga dengan giat dan berkeringat, kata Ariana Smith, MD, ahli urologi dan asisten profesor di University of Pennsylvania di Philadelphia.
3. Lakukan latihan Kegel.
Latihan kegel memperkuat otot-otot dasar panggul dan hubung singkat dorongan untuk buang air kecil, kata Smith.
"Jika Anda memiliki otot dasar panggul yang baik, Anda dapat menekan dorongan untuk pergi," katanya.
Latihan kegel adalah meremas sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah, mengkontraksi otot-otot dasar panggul seolah-olah Anda mencoba untuk tidak buang air kecil. (Jangan lakukan ini jika Anda memiliki kandung kemih penuh atau sebagian kosong, kata Edward Geehr, MD, Lifescript Chief Medical Officer. Hal ini dapat menyebabkan UTI.)
Lebih baik: Anda dapat melakukannya di mana saja tanpa ada yang memperhatikan - di meja Anda di tempat kerja atau saat menonton TV.
4. Jangan memangkas latte.
Kafein dalam kopi, teh, soda - bahkan cokelat - memiliki efek diuretik: Ini membuat kandung kemih Anda terisi lebih cepat sehingga Anda harus buang air kecil. Itu juga bisa membuatnya terganggu.
“Delapan ons kopi tampaknya lebih sulit di kandung kemih daripada 8 ons air,” kata Smith. "Jadi pergilah dengan air."
Kabar baiknya: "Banyak wanita kembali setelah mereka menghilangkan kafein dan gejala OAB mereka secara signifikan lebih baik," katanya.
5. Jadikan jadwal kencing. Otak bisa memberi tahu tubuhmu bahwa kamu harus pergi, bahkan jika tidak.
"Kandung kemihmu mungkin terbiasa memegang jumlah yang lebih kecil dan tidak ingin meregang [untuk menahan lebih banyak urin], ”kata Valaitis. Jadi Anda perlu "melatih" untuk pergi ketika Anda ingin pergi, katanya.
"Satu pengobatan adalah untuk mengajarkan pasien bagaimana secara bertahap meningkatkan interval antara voidings," katanya.
Tentu, kondisi ini dapat membuat wanita tidak nyaman saat berhubungan seks karena mereka merasa ingin buang air kecil dan khawatir mereka mungkin mengalami kecelakaan. Tapi kondisi ini hilang ketika OAB diobati, katanya.
Membatasi asupan cairan sebelum berhubungan seks juga dapat meredakan ketidaknyamanan, Dr. Kavaler menyarankan.
6. Jangan terobsesi untuk buang air kecil. "Tidak ada yang namanya 'normal' buang air kecil," katanya. "Apa pun yang membuatmu berfungsi adalah normal."
Mengetahui kapan, di mana dan bagaimana kau pergi, katanya, hanya mengarah pada stres. Dan itu dapat membuat banyak wanita mengalami lebih sering buang air kecil karena ketika mereka sedang stres, mereka cenderung minum lebih banyak cairan - menciptakan siklus tanpa akhir.
Jika Anda buang air kecil lebih dari praktis dan itu mengganggu, temui dokter Anda, Dr. Kavaler mengatakan.
7. Kerjakan obat-obatan Anda. Obat yang Anda ambil untuk kondisi lain dapat memicu OAB, termasuk obat tekanan darah, diuretik, pelemas otot, obat penenang dan antidepresan, kata Dr. Valaitis. Yang lain menyebabkan mulut kering, yang mungkin membuat Anda meminum lebih banyak air, menyebabkan gejala OAB.
"Ada baiknya untuk melihat dan mungkin mengubah waktu saat Anda minum obat," katanya.
Anda mungkin mampu membuat penyesuaian sederhana, seperti tidak minum obat di malam hari atau ketika Anda akan keluar.
8. Pertahankan berat badan yang sehat. Kelebihan berat badan memberikan tekanan ekstra pada kandung kemih dan meningkatkan risiko terkena masalah kandung kemih.
Bahkan jika Anda kehilangan sedikit berat - sesedikit 5% pada wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas - Anda dapat mendapatkan kembali kontrol kandung kemih, menurut sebuah penelitian terhadap 338 wanita berat badan yang dilakukan oleh peneliti Universitas California, San Francisco, yang diterbitkan pada tahun 2009 di New England Journal of Medicine .
9. Lakukan pengobatan lebih lanjut. Jika perubahan kebiasaan tidak berhasil, obat antikolinergik dapat mengurangi keinginan untuk buang air kecil dengan memblokir sinyal saraf ke kandung kemih.
Pembedahan invasif minimal juga merupakan pilihan - baik penyisipan alat pacu jantung kandung kemih atau Botox disuntikkan ke organ untuk mengendurkan otot dan meminimalkan sensasi yang perlu Anda buang air setiap saat.
Apakah Anda Memiliki Masalah Kandung Kemih? Kebocoran saat Anda tertawa? Punya dorongan konstan untuk buang air kecil? Inkontinensia adalah masalah yang bisa dikelola. Mengetahui penyebab dan pemicu umum dapat membantu Anda tetap kering dan keluar dari kamar mandi. Apakah Anda tahu bagaimana membuat kandung kemih Anda berperilaku? Cari tahu dengan kuis kami.
