Apakah Anda mendapatkan kurang dari lima jam tidur semalam? Anda bisa berisiko terhadap kadar kolesterol dan trigliserida (sejenis lemak) yang tidak sehat, bersama dengan penyakit lainnya.
Meskipun para peneliti tidak dapat menjelaskan dengan pasti mengapa tidur tampaknya dikaitkan dengan kolesterol tinggi, atau bahkan apakah mengobati masalah tidur akan membantu, berbicara dengan spesialis tidur dapat terbukti bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Inilah yang harus Anda ketahui.
Tidur dan Kolesterol: Penelitian Sejauh Ini
Sebuah tim peneliti di Perelman School of Medicine di University of Pennsylvania memeriksa data kesehatan dan kebiasaan tidur dari 5.649 orang dewasa yang berpartisipasi di National Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Nutrisi pada tahun 2007 dan 2008. Ketika tim melihat faktor risiko tidur dan faktor risiko penyakit jantung, mereka menemukan bahwa mereka yang mendapatkan jumlah tidur paling sedikit (lima jam atau kurang) secara signifikan lebih mungkin untuk melaporkan diri memiliki tingkat kolesterol yang tidak sehat, kegemukan, dan tekanan darah tinggi.
Ketika orang-orang mendapatkan lebih banyak tidur, profil faktor risiko mereka meningkat. Tim ini mempublikasikan hasil dalam edisi Januari 2014 jurnal "Sleep Medicine."
Namun, apakah Anda tidur banyak atau sedikit mungkin hanya sebagian dari gambar, kata ahli obat tidur dan penulis studi Michael Grandner, PhD. , instruktur dalam psikiatri dan anggota Pusat Neurobiologi Tidur dan Sirkadian, Perelman School of Medicine di University of Pennsylvania. Kualitas tidur Anda tampaknya penting juga. "Orang-orang yang melaporkan sering kesulitan jatuh tertidur atau tetap tertidur cenderung memiliki kolesterol yang lebih tinggi," kata Grandner. “Kami tidak tahu apakah ini penyebab atau akibat, karena tidak ada penelitian yang benar-benar melihat apakah perubahan dalam tidur dapat mengubah kadar kolesterol, atau jika hubungan ini hanya kebetulan.”
Menguraikan hubungan antara gangguan tidur dan kolesterol tidak mudah. Berikut adalah beberapa kemungkinan cara tidur yang buruk dan kolesterol yang tidak sehat dapat dikaitkan:
- Obesitas. Semakin banyak berat yang Anda miliki, semakin besar kemungkinan Anda untuk memiliki lemak di mulut atau tenggorokan yang dapat menghalangi pernapasan Anda dan berkontribusi pada sleep apnea, salah satu gangguan tidur yang paling umum dan berisiko, yang melibatkan pernapasan dangkal atau berhenti. “Menurunkan berat badan dapat membuat apnea lebih baik,” kata spesialis obat tidur Eric Dyken, MD, direktur Program Gangguan Tidur di Universitas Iowa Hospital and Clinics, profesor neurologi di Iowa City. Di luar hubungan tidur-kolesterol, penurunan berat badan juga memiliki efek langsung pada pengelolaan kadar kolesterol.
- Tingkat leptin yang tidak seimbang. Leptin adalah hormon yang membantu mengatur kemampuan tubuh Anda untuk mengetahui kapan Anda sudah cukup makan. Orang dengan gangguan tidur tampaknya kehilangan kepekaan terhadap bahan kimia ini, yang berarti bahwa mereka terus ingin makan dan menambah berat badan karena itu, berkontribusi pada siklus obesitas yang menyebabkan kurang tidur.
- Menurunnya respons terhadap insulin. Lainnya aspek tidur yang tidak teratur adalah bahwa tubuh Anda kehilangan kepekaan terhadap insulin. Sama seperti dengan kehilangan kepekaan terhadap leptin, ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan tingkat kolesterol yang lebih tinggi.
- Diet yang tidak sehat. Diet tinggi karbohidrat, tinggi lemak tampaknya berkontribusi pada gangguan tidur dan kolesterol tinggi pada saat yang sama. waktu. Membuat perubahan yang sehat - seperti memilih opsi rendah lemak, mengurangi permen, dan makan lebih banyak makanan berserat tinggi - dapat membantu.
- Mengurangi oksigen. Episode apnea (atau gangguan pernafasan di malam hari) berarti Anda ' tiba-tiba memotong oksigen ke seluruh tubuh Anda. Bahkan jika episode ini singkat, sulit untuk mengetahui apa efek jangka panjang dari kekurangan oksigen ini, menurut Dr. Dyken.
Dapatkah Mengobati Gangguan Tidur Membantu Kolesterol Anda?
Selama hampir 10 tahun, Para peneliti telah memperdebatkan apakah mengobati gangguan tidur langsung meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida. Para peneliti yang telah membandingkan hasil berbagai studi klinis yang meneliti efek pengobatan apnea pada kolesterol tidak menemukan jawaban yang jelas. Peneliti dalam Open Cardiovascular Medicine Journal pada tahun 2011 menyerukan penelitian lebih lanjut untuk lebih memahami apakah pengobatan apnea dapat berarti kolesterol yang lebih sehat.
Orang-orang yang menduga mereka mengalami apnea tidur tidak seharusnya menunggu hasil penelitian yang lebih meyakinkan, katakanlah Drs. Dyken dan Grandner. Cukup meningkatkan kualitas hidup Anda mungkin cukup alasan untuk mencoba mengatasi tantangan tidur yang sulit. Orang dewasa harus mendapatkan tujuh sampai sembilan jam tidur berkualitas baik setiap malam. Kurang dari itu dapat membuat Anda mengantuk di siang hari dan kesulitan melakukan tugas harian Anda.
"Jika masalah tidur Anda mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi, Anda harus berbicara dengan spesialis tidur," kata Grandner. Spesialis tidur adalah orang terbaik untuk mengobati apnea, sindrom kaki gelisah, narkolepsi, atau gangguan tidur lainnya. Insomnia, bagaimanapun, dapat dikelola oleh seorang psikolog yang mengkhususkan diri dalam re-program jadwal tidur.
Hal yang paling penting untuk dilakukan jika Anda memiliki kolesterol tinggi - apakah atau tidak ada hubungannya dengan kebiasaan tidur Anda - adalah untuk berbicara untuk dokter Anda tentang apakah Anda harus diresepkan untuk obat penurun kolesterol, serta untuk mengadopsi kebiasaan sehat jantung seperti berolahraga, berhenti merokok, dan makan makanan sehat tinggi serat larut.
Dan sementara mendapatkan lebih banyak atau lebih tinggi kualitas tidur tidak dijamin untuk meningkatkan kadar kolesterol, tidur yang lebih baik pasti tidak akan terasa sakit.
