"Terlepas dari siapa Anda, ada ritme pada berat badan Anda hilang, "Brian Wansink, salah satu penulis studi terbaru yang diterbitkan dalam Fakta Obesitas . "Kau akan menimbang paling banyak pada Minggu malam dan paling tidak pada Jumat pagi," katanya.
Kedengarannya benar? Sebagian besar dari kita dapat mengidentifikasi dengan siklus tidak pernah berakhir menjadi "baik" sepanjang minggu, hanya untuk menyerah pada indulgensi pada akhir pekan yang mengirim kita kembali ke mentalitas "detoksifikasi" datang Senin pagi. Namun studi terbaru ini memancarkan cahaya berbeda pada kebiasaan yang banyak orang coba jeda. Pada dasarnya, siklus yang tidak pernah berakhir ini sebenarnya adalah kebiasaan jangka panjang yang sangat efektif dalam manajemen berat badan.
Penelitian ini menganalisis berat badan sehari-hari 80 orang dewasa dan mengamati pola perubahan berat badan yang konsisten di antara para peserta: Angka tertinggi dicatat pada hari Minggu. dan Senin, dengan bobot yang terus menurun sepanjang minggu. Pola ini adalah yang terkuat di antara mereka yang kehilangan atau mempertahankan berat badan mereka, yang memberi cahaya yang menarik pada mentalitas “kecurangan akhir pekan” yang pernah dikhianati. Ternyata, mereka yang memberi kompensasi paling banyak untuk splurg akhir pekan selama seminggu kemungkinan besar akan kehilangan atau mempertahankan berat badan mereka seiring waktu.
"Anda akan menimbang paling banyak pada Minggu malam dan paling tidak pada Jumat pagi."Brian Wansink Tweet
"Saya telah berada di bidang nutrisi selama 26 tahun dan saya harus dengan jujur mengatakan bahwa ini juga telah menjadi pola saya," kata Deborah Enos, penulis dan ahli gizi bersertifikat. “Saya bekerja penuh waktu, dan pada akhir pekan saya sedikit bersenang-senang. Saya percaya itu adalah 'irama' yang sehat - selama Anda membuat kebiasaan untuk kembali ke jalur datang Senin. ”
TERKAIT: Makanan Cepat Saji Meal Cameron Diaz Ate Setiap Hari Selama 3 Tahun
Jadi apa sebenarnya yang dimaksud dengan "Curang"? Sementara melonggarkan kendali dan menikmati beberapa indulgensi mendapatkan yang oke, Enos menekankan pentingnya tidak terlalu berlebihan: Nikmati es krim, "tapi jangan makan seluruh pint," katanya, "dan pastikan Anda berolahraga di Sabtu dan Minggu. ”
Berikut adalah beberapa tips pribadinya untuk mendapatkan" ritme "untuk bekerja untuk Anda:
-Makan sarapan protein tinggi dalam waktu 45 menit setelah bangun di akhir pekan. Protein akan membantu untuk memadamkan hasrat gula di kemudian hari dan akan membantu meningkatkan metabolisme Anda dengan sekitar 200 kalori yang terbakar per hari.
-Setiap Senin pagi, buatlah rencana untuk bertemu teman setelah bekerja untuk berolahraga. "Ini menjamin bahwa saya akan memulai minggu saya dengan beberapa latihan," katanya.
- "Sup untuk makan malam pada hari Senin dan Selasa malam membantu meredam setiap malam makan berlebihan dan membantu saya untuk tidur penuh tetapi tidak diisi, "kata Enos. "Makan makan malam yang sangat besar adalah cara tercepat untuk menambah berat badan dan itu juga membuat lebih sulit untuk tidur."
