Daftar Isi:
- 1 Ruang Hijau Membantu Memprovokasi dan Mempertahankan Perhatian
- 2. Latihan Lembut Menguatkan Hati
- 3. Sinar matahari Membantu Menyampaikan Vitamin D
- 4. Kesehatan Mental yang Lebih Baik Mengarah pada Ketahanan
Udara segar mungkin seperti yang diperintahkan dokter untuk membantu Anda meningkatkan kesehatan dan merasa lebih baik. Hanya 30 menit sehari di ruang hijau seperti taman, hutan, kebun, dan oase outdoor lainnya dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan emosional Anda kuat dengan menurunkan tekanan darah dan mengurangi depresi, menurut sebuah artikel yang diterbitkan pada Juni 2016 dalam jurnal Laporan Ilmiah . Dan peneliti percaya bahwa manfaat tersebut dapat membantu orang yang hidup dengan rheumatoid arthritis (RA), suatu kondisi autoimun, juga.
"Kami menemukan bahwa menghabiskan waktu di alam terkait dengan rakit hasil kesehatan yang positif," kata Danielle F. Shanahan, PhD, pengelola konservasi, penelitian, pembelajaran, dan pengalaman di Zealandia Sanctuary di Wellington, Selandia Baru, dan penulis utama studi tersebut. “Cara apapun yang bisa kamu gunakan untuk 'dosis alami' dapat membantu.”
Lingkungan alami membantu menempatkanmu dalam kerangka pikiran yang baik untuk hidup dengan kondisi kronis seperti RA.
“Menghabiskan waktu di alam memberikanmu stres rendah, lingkungan yang tidak terlalu berat. Ini sangat penting untuk mengurangi kelelahan mental. Seperti yang Anda bayangkan, ini memiliki aliran efek pada kesehatan, dan sementara ini bukan topik penelitian saya, itu bukan peregangan untuk membayangkan duduk di alam bisa menghilangkan gejala rheumatoid arthritis, ”kata Shanahan.
1 Ruang Hijau Membantu Memprovokasi dan Mempertahankan Perhatian
Sebut saja waktu hijau. Waktu yang dihabiskan di luar - seperti berjalan di sepanjang jalan kebun atau bahkan hanya beristirahat di bangku taman - membantu menenangkan otak dengan cara tertentu, kata Joseph Feuerstein, MD, direktur obat integratif di Stamford Hospital di Connecticut dan asisten profesor klinis kedokteran di Columbia University di New York. Pemandangan pepohonan, bunga, dedaunan, dan langit dapat membantu menenangkan jiwa Anda. "Anda menjadi benar-benar hadir pada saat itu dan pikiran Anda menjadi tenang dan terpusat," katanya.
RA, yang menyebabkan rasa sakit dan peradangan pada sendi tangan, kaki, dan tempat lain di dalam tubuh, dapat mengganggu, kata Dr. Feuerstein, tetapi perhatian dapat membantu orang “terhubung dengan sesuatu yang lebih besar dari diri mereka sendiri, dan itu membantu mengurangi stres.”
2. Latihan Lembut Menguatkan Hati
Mendaki hutan atau bersepeda dengan sepeda jejak rel membuat jantung lebih kuat dan diperhitungkan sebagai aktivitas fisik; patut dicoba jika Anda dapat melakukannya tanpa membebani sendi Anda. Bagi orang-orang dengan RA, yang memiliki peningkatan risiko penyakit jantung, olahraga dapat membantu menyamakan kedudukan. yang dapat bekerja untuk mengurangi risiko itu relevan, "kata Feuerstein.
Latihan di luar ruangan dalam cuaca yang lebih hangat juga dapat terasa lebih mudah. Menurut penelitian dari University of Essex di Inggris, orang-orang yang berolahraga saat melihat warna hijau - biasanya ditemukan di alam ketika cuaca lebih hangat - Mengatakan itu tidak sesulit mempertahankan latihan moderat, dibandingkan dengan latihan dengan pemandangan lanskap merah atau abu-abu.
3. Sinar matahari Membantu Menyampaikan Vitamin D
Berada di luar pada hari yang cerah atau bahkan sebagian cerah membantu tubuh menyerap lebih banyak vitamin D, nutrisi yang banyak orang kekurangan. "Dalam berbagai cara, vitamin D membantu menenangkan peradangan dan membantu mengurangi kortisol. , ”Hormon yang dilepaskan tubuh saat sedang tertekan, kata Feuerstein. “Tanpa cukup vitamin D dalam tubuh, kebanyakan penyakit autoimun memiliki hasil yang kurang positif, dan rheumatoid arthritis akan menjadi bagian dari itu.”
4. Kesehatan Mental yang Lebih Baik Mengarah pada Ketahanan
Hidup dengan RA - rasa sakit, peradangan, dan kelelahan - dapat menjadi tantangan dan dapat menyebabkan kecemasan atau depresi. Tetapi waktu di luar memerangi perasaan negatif seperti itu, studi Shanahan menemukan. Bahkan bisa bermanfaat untuk membawa alam terbuka di dalam. "Sebuah penelitian yang sangat awal menemukan bahwa sekilas alam di luar jendela dapat memberikan 'istirahat mikro' dari tekanan kehidupan sehari-hari," mengutip Shanahan. "Anda bisa berkebun kecil di halaman Anda, atau mendapatkan pot di dalam rumah Anda."
Berapa banyak waktu hijau yang Anda dapatkan hari ini?
