Tidur sangat penting bagi kesehatan fisik dan emosi kita. Itu berdampak pada produktivitas, pembelajaran, suasana hati, dan memori seseorang. Untuk anak-anak usia sekolah, kurang tidur dapat menyebabkan kinerja akademis yang buruk dan perilaku buruk di kelas.
Seperti Dennis Rosen, MD, direktur medis asosiasi di Center for Pediatric Sleep Disorders di Boston Children's Hospital, menunjukkan, “ cukup diterima bahwa anak-anak dalam kelompok tidak cukup tidur, terutama remaja yang memiliki banyak hal yang mereka coba selesaikan dan tidak membiarkan mereka tidur. ”
Memastikan anak-anak Anda mendapatkan cukup Tidur dapat menjadi hal yang rumit tetapi sangat penting pada awal tahun ajaran baru. Dr Rosen, penulis "Successful Sleep Strategies for Kids," membahas berapa banyak tidur yang cukup dan apa yang dapat dilakukan orang tua untuk membantu anak-anak mendapatkan istirahat yang mereka butuhkan.
Apakah ada rumus untuk berapa banyak tidur anak dan remaja butuhkan?
Jumlah tidur yang Anda butuhkan sangat individual. [Tapi] Saya akan mengatakan anak-anak sekolah dasar mungkin membutuhkan suatu tempat antara sembilan dan 10 jam tidur per malam, dan remaja umumnya membutuhkan tidur antara delapan dan sembilan jam setiap malam.
Mengapa cukup tidur yang sangat penting bagi anak muda ?
Tidur adalah fungsi otak. Itu bukan sesuatu yang kamu lakukan hanya karena kamu bosan. Ini mencakup seluruh proses di sekitar memori, belajar dan tidak belajar, dan proses restoratif di otak. Jadi cukup tidur pada usia-usia tertentu itu penting karena otak Anda terus berkembang.
Apa efek yang tidak cukup atau buruknya kualitas tidur pada anak-anak di sekolah?
Tidak cukup tidur dapat menyulitkan anak-anak untuk perhatikan dan tetap fokus. Itu dapat merusak perilaku mereka, membuat mereka kurang mapan dan lebih gelisah. Ini sebenarnya dapat mengganggu kemampuan mereka untuk berkonsentrasi dan dapat mempengaruhi ingatan mereka. Itu juga dapat memiliki efek yang sangat besar pada keadaan emosional mereka. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda mungkin merasa lebih cemas dan lebih banyak gangguan suasana hati. Dan kemudian ada aspek fisiologis dari kurang tidur, seperti peningkatan kerentanan terhadap infeksi yang dapat membuat anak-anak kehilangan sekolah dan tidak berkinerja baik.
Apakah ada yang namanya terlalu banyak tidur?
Jika Anda melihat seorang anak sedang tidur lebih dari yang Anda harapkan, Anda harus mulai bertanya-tanya apa lagi yang sedang terjadi. Apakah ada alasan untuk anak ini terlalu mengantuk? Apakah kualitas tidur anak begitu buruk sehingga meskipun berada di tempat tidur untuk waktu yang cukup, dia tidak mendapatkan tidur yang baik? Jika itu yang terjadi, orang tua mungkin harus ikut campur.
Hal-hal apa yang membuat anak-anak tidak tidur nyenyak?
Beberapa hal yang dapat mengganggu tidur jatuh ke dalam alam … kebersihan tidur yang buruk. Misalnya, orang yang memiliki televisi di kamar tidur mereka. Orang-orang yang memiliki kucing atau anjing yang melompat di tempat tidur atau melompat ke mereka. Anak-anak yang bermain musik di kamar tidur. Kamar-kamar yang tidak gelap atau sepi. Semua hal ini benar-benar dapat memengaruhi tidur Anda. Ada gangguan tidur yang benar-benar dapat mengganggu kualitas tidur Anda - misalnya, obstructive sleep apnea. Jika Anda mengalami kesulitan bernapas … dan Anda terus-menerus dibangunkan, meskipun Anda sudah berada di tempat tidur selama sembilan jam, Anda tidak mendapatkan tidur yang nyenyak.
Apa tanda-tanda apnea tidur pada anak-anak yang seharusnya orang tua ketahui ?
Jika orang tua melihat anak mereka mendengkur, terengah-engah, atau tersedak di malam hari, jika anak bernafas dengan mulut terbuka dan leher memanjang, berkeringat banyak … ini semua mungkin pertanda bahwa seorang anak mengalami kesulitan bernapas saat tidur .
Mengapa elektronik harus dijauhkan dari kamar tidur?
Paparan cahaya … diketahui membuat kita tetap terjaga. Elektronik mengalihkan perhatian Anda dan mencegah Anda membiarkan pikiran Anda rileks dan pergi tidur. Jika Anda sibuk mengirim pesan, mengobrol, bermain game, atau menonton video, akan lebih sulit bagi Anda untuk memejamkan mata dan pergi tidur.
Apakah tidur siang membantu?
Itu tergantung pada faktor pribadi. Tetapi biasanya, anak-anak yang melewati usia lima tahun biasanya tidak tidur siang. Apa yang terjadi ketika Anda tidur siang adalah bahwa Anda akhirnya menjadi kurang mengantuk di malam hari, sehingga menjadi lebih sulit untuk tertidur. Jika Anda memiliki kecenderungan alami untuk tidur larut malam, tidur siang dapat membuat Anda tetap terjaga bahkan di kemudian hari; dan Anda akan menggeser jam internal Anda.
Apa kiat yang Anda miliki bagi orang tua untuk mendapatkan jadwal tidur yang baik bagi anak-anak?
Pertama, cari tahu berapa banyak tidur yang dibutuhkan anak Anda berdasarkan usianya. Kemudian, pikirkan tentang jam berapa anak perlu bangun untuk sekolah dan bekerja mundur. Jadi jika anak Anda membutuhkan sekitar sembilan jam tidur dan dia harus bangun jam 6 pagi untuk pergi ke sekolah, maka dia harus tidur dan tidur jam 9 malam. Apa yang dapat Anda mulai lakukan adalah membangunkannya pada jam 6 pagi di pagi hari karena jauh lebih mudah untuk membangunkan orang daripada menyuruh mereka tidur. Minta dia menghindari tidur siang di siang hari dan benar-benar fokus untuk menghilangkan gangguan di malam hari. Perhatikan kebersihan tidur, dan jagalah peralatan elektronik dan gadget dari kamar tidur. Ini sangat membantu untuk menjadikan mereka rutinitas biasa untuk terbiasa tertidur pada waktu tertentu.
