Kepadatan tulang yang rendah, atau osteoporosis, melemahkan tulang Anda, membuat mereka lebih rentan terhadap patah tulang ketika mereka tegang akibat kecelakaan seperti jatuh atau bahkan gerakan gemuruh itu tidak akan menyebabkan masalah pada seseorang dengan tulang yang sehat.
Peningkatan risiko patah tulang yang datang dengan osteoporosis dapat sangat berbahaya jika Anda adalah orang yang lebih tua. Orang dewasa yang lebih tua yang patah tulang pinggul memiliki 5 hingga 20 persen peningkatan risiko kematian selama tahun pertama setelah cedera mereka dibandingkan dengan usia mereka yang lain. Dan hingga 25 persen pasien patah tulang pinggul yang hidup mandiri sebelum mereka mematahkan pinggul mereka akan membutuhkan perawatan di sebuah institusi setahun kemudian.
Jadi sementara itu penting bagi semua orang untuk mencegah patah tulang, itu sangat penting bagi mereka yang memiliki osteoporosis untuk mengambil langkah-langkah untuk mengurangi risiko jatuh, kecelakaan, dan patah tulang.
Langkah-Langkah untuk Mencegah Fraktur Tulang
Langkah terpenting yang dapat Anda ambil untuk melindungi tulang dan mencegah patah tulang meliputi:
- Kurangi risiko terjatuh. Akun jatuh untuk 90 persen patah tulang pinggul. Coba tips berikut ini untuk mengurangi risiko jatuh:
- Gunakan tongkat atau alat bantu jalan jika Anda membutuhkannya untuk menstabilkan diri.
- Kenakan sepatu dengan sol karet saat cuaca buruk.
- Hati-hati saat berjalan di lantai yang licin ( misalnya, marmer atau ubin).
- Gunakan jasa pengiriman di wilayah Anda saat cuaca buruk sehingga Anda tidak perlu keluar.
- Berhati-hatilah saat berjalan di sekitar trotoar atau tangga.
- Pertahankan lantai Anda sebagai kekacauan -gratis mungkin.
- Gunakan penyangga anti-selip pada karpet dan karpet.
- Letakkan kabel dan kabel dari area di mana Anda berjalan.
- Pasang pegangan tangan di kedua sisi semua tangga.
- Pasang palang perebutan di kamar mandi dan bak mandi, dan di samping toilet.
- Letakkan keset karet di pancuran atau bak mandi.
- Gunakan pencahayaan yang terang di rumah dan di lorong di luar rumah.
- Tingkatkan keseimbangan Anda. Seperti Anda usia, refleks Anda melambat, yang dapat membuatnya lebih sulit untuk menjaga keseimbangan Anda. Tetapi Anda dapat mempertahankan dan meningkatkan keseimbangan Anda dengan melakukan latihan untuk memperkuat otot-otot Anda, menemui dokter mata secara teratur untuk memperbaiki masalah penglihatan, dan mempraktekkan latihan menyeimbangkan berikut sambil memegang punggung kursi atau meja (jika dokter Anda menyetujui) :
- Berdiri dengan satu kaki, lalu yang lain.
- Cobalah menyeimbangkan dengan satu kaki tanpa berpegang pada sesuatu (meskipun Anda harus melakukan ini di dekat kursi atau konter stabil jika Anda kehilangan keseimbangan).
- Cobalah menyeimbangkan dengan satu kaki dengan mata tertutup (berpegang pada kursi atau penghitung di depan Anda).
- Berdiri di atas jari kaki Anda, lalu turunkan tumit, dan ulangi.
- Lingkari pinggul Anda ke satu arah, lalu lainnya, tanpa menggerakkan bahu atau kaki Anda.
- Berolahraga secara teratur. Bicarakan dengan dokter Anda tentang jenis olahraga apa yang mungkin aman untuk Anda. Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kepadatan tulang Anda, mengurangi risiko patah tulang.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat-obatan Anda saat ini. Beberapa obat tekanan darah dan jantung, diuretik, relaksan otot, dan obat penenang telah dikaitkan dengan peningkatan risiko. jatuh. Jika Anda mengonsumsi obat, bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana mereka memengaruhi risiko Anda. Mungkin ada alternatif yang tidak akan meningkatkan risiko Anda jatuh.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat untuk osteoporosis Anda. Jika Anda belum melakukannya, dokter Anda mungkin ingin memulai Anda dengan pengobatan osteoporosis, seperti sebagai bifosfonat (Fosamax, Alendronate, atau Boniva) untuk mengurangi pengeroposan tulang.
- Makan makanan yang sehat. Para ahli merekomendasikan mengonsumsi 1.000 hingga 1.200 miligram kalsium dan 400 hingga 600 Unit Internasional vitamin D setiap hari. Bicarakan dengan dokter Anda tentang suplemen tambahan yang mungkin Anda butuhkan.
Setelah osteoporosis bisa menakutkan, tetapi jangan biarkan hal itu menghentikan Anda untuk menikmati hidup Anda. Tetap aktif pada akhirnya dapat membantu mengurangi risiko jatuh dan patah tulang. Jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang langkah-langkah yang harus Anda ambil untuk mencegah patah tulang dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
