Dalam seri Tanya-Jawab ini, tiga orang dengan diabetes tipe 2, seorang pengajar diabetes bersertifikat, dan seorang endokrinologi menjelaskan pengelolaan tantangan diabetes sehari-hari dan menawarkan saran pribadi mereka untuk hidup lebih baik dengan kondisi ini. Ini adalah yang kedua dari lima bagian.
Sekilas tentang Panel:
Bruce Share , 70. Menikmati perjalanan internasional dan domestik serta menghabiskan waktu bersama cucu-cucunya. Didiagnosis dengan diabetes pada usia 63.
Erica Rieves , 31. Hobi favorit adalah membaca. Didiagnosis dengan diabetes pada usia 28.
Andrew Mandell , 71. Adalah kolektor buku komik yang gemar sekali. Didiagnosis dengan diabetes pada usia 40 tahun.
Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE , ahli diet terdaftar dan pengajar diabetes bersertifikat dengan Sistem Kesehatan Gunung Sinai di New York, dan manajer program untuk Diabetes Gunung Sinai dan Aliansi Kardiovaskular .
Elizabeth Halprin, MD , endokrinologis dan direktur klinis dari bagian diabetes dewasa di Joslin Diabetes Center di Boston, dan anggota dari Joslin Latino Diabetes Initiative.
T: Apa yang merupakan penyesuaian gaya hidup yang paling sulit Anda harus membuat setelah didiagnosis menderita diabetes? Langkah apa yang Anda ambil?
Bruce: Bagi saya, perubahan terbesar adalah diet. Dokter saya membuat janji dengan ahli gizi untuk istri saya, Judi, dan saya, mengatakan bahwa kami adalah tim dalam pertarungan ini. Pertama, kita harus benar-benar mengubah kebiasaan membeli makanan kita. Kami sekarang membaca label nutrisi pada sebagian besar produk. Kami telah menghilangkan soda dan mengurangi makanan olahan, roti putih, dan nasi putih. Kami sekarang fokus pada produk multigrain, bahkan ketika membeli barang-barang seperti kerak pizza. Kami juga beralih ke pemanis buatan, yang mudah. Kami benar-benar harus memotong lebih sedikit makanan dari yang saya pikir sebelumnya. Judi sekarang membuat kita makan malam yang sehat dan ramah diabetes setiap malam, dan kita masih makan sebagian besar dari apa yang kita makan sebelumnya. Ketika kita pergi ke restoran, kita selalu dapat menemukan makanan yang ramah diabetes, dan saya makan lebih sehat daripada sebelumnya. Di atas semua ini, menantu perempuan saya adalah koki pastry dan dia membuat beberapa makanan penutup bebas gula yang lezat.
Erica: Penyesuaian gaya hidup yang paling sulit yang harus saya lakukan adalah mengajak seluruh keluarga saya papan dengan gaya hidup yang ramah diabetes. Saya harus mengubah kebiasaan makan saya, dan karena saya memasak untuk seluruh keluarga, penyesuaian harus dilakukan untuk semua orang, mengingat kesehatan saya dipertaruhkan. Saya mulai menyiapkan makanan sebelumnya, jadi saya selalu menyediakan makanan dan tidak akan tergoda untuk membeli makanan cepat saji atau camilan yang tidak sehat. Saya melakukan percakapan dengan ayah saya - dia juga menderita diabetes - dan kami menjadi teman A1C. Kami memiliki sedikit kompetisi yang terjadi untuk melihat tingkat A1C yang terbaik dengan janji dokter kami berikutnya. Mulai sekarang, saya memimpin, dengan A1C saya menjadi 5,5 persen. Dan saya tidak percaya saya mengatakan ini sendiri: Saya tidak pernah berpikir saya akan mengendalikan diabetes saya seperti yang saya miliki.
Andrew: Penyesuaian gaya hidup yang paling sulit yang harus saya lakukan adalah mengatasi penyangkalan! Saya merasa baik-baik saja ketika saya didiagnosis pada usia 40. Saya telah berolahraga sejak usia 13 - saya bahkan telah menyelesaikan Boston Marathon pada tahun 1980. Awalnya saya mengikuti instruksi dokter saja: Jangan makan apa pun yang mengandung gula. di atas tiga bahan pada label nutrisi. Lalu saya secara bertahap membuat lebih banyak perubahan pada diet saya. Karena diabetes juga merupakan gangguan metabolisme, saya mulai belajar lebih banyak tentang makanan. Dengan sangat cepat, saya belajar bahwa buah-buahan dan sayuran mentah harus mendominasi pola makan saya, dan makanan mana yang lebih baik. Diet saya sekarang terdiri dari 60 hingga 80 persen buah mentah dan sayuran, organik bila memungkinkan. Saya menghindari restoran cepat saji (selama lebih dari 15 tahun) dan apa pun yang "putih" (roti, pasta, gula, apa pun dengan tepung putih, dan sebagainya), serta soda (diet dan teratur). Tapi aku masih belajar.
Perspektif ahli:
Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE: Membuat perubahan gaya hidup untuk mengendalikan diabetes sangat penting dan didorong untuk membantu mencegah komplikasi terkait. Kebanyakan orang kesulitan memahami pentingnya memulai dari yang kecil dan membangun secara perlahan. Kehilangan berat badan dan membuat perubahan gaya hidup sering tampak seperti tantangan yang tidak mungkin, tetapi membuat modifikasi kecil, sedikit demi sedikit, selalu terbaik dalam mempromosikan hasil yang langgeng. Memiliki tujuan kesehatan pribadi dan perasaan termotivasi adalah penting di semua tahap perubahan. Faktor yang perlu dipertimbangkan adalah total kalori yang dikonsumsi, tingkat asupan gula, dan garam dan lemak dalam diet, serta kebiasaan yang dilakukan sepanjang hari. Saya sarankan bekerja dengan ahli diet terdaftar yang dapat membantu membuat rencana makan individual dan membimbing Anda dalam membuat pilihan diet yang bijaksana.
Sebagai konsumen, kita dihadapkan dengan membuat pilihan makanan sehat setiap hari - baik di toko kelontong atau di restoran. Inilah mengapa sangat penting untuk membaca label makanan dan tahu apa yang harus dicari. Cara lain untuk membantu mengubah gaya hidup Anda menjadi lebih baik adalah dengan menjaga hal-hal sederhana ketika datang ke perencanaan makan. Jangan menyangkal diri Anda makanan tertentu; penderita diabetes bisa makan semuanya, asalkan moderasi. Makan yang penuh perhatian dapat memungkinkan Anda untuk mengembangkan hubungan dengan apa yang Anda makan: Pelan-pelan, kunyah dengan baik, bernafas, bau, rasa, dan cicipi. Akhirnya, luangkan waktu untuk menikmati apa yang telah Anda pilih untuk dimakan. Jika apa yang Anda pilih tidak memuaskan, berhentilah memakannya dan jangan buang kalori. Manfaatkan pasar petani lokal dan pengalaman membeli bahan-bahan segar.
Jika Anda belum berolahraga, cari waktu untuk hari Anda untuk peregangan di meja Anda, bernapas dalam-dalam, berjalan setelah makan siang, atau mendapatkan anggota keluarga untuk berjalan bersama Anda di malam hari dan selama akhir pekan. Jika waktunya singkat, Anda dapat memecah latihan Anda menjadi interval kecil 10 hingga 15 menit, beberapa kali sehari. Meningkatkan atau mempertahankan aktivitas fisik pada sebagian besar hari dalam seminggu akan menghasilkan peningkatan jumlah kalori yang terbakar. Usahakan 30 menit latihan lima hari per minggu. Ada aplikasi yang tersedia yang dapat diunduh ke sebagian besar perangkat seluler untuk melacak langkah yang diambil dan kalori yang dibakar. Ini dapat membantu Anda bertanggung jawab atas rutinitas harian Anda, yang dapat digunakan sebagai motivasi.
Elizabeth Halprin, MD: Intervensi terkecil terkadang dapat membuat perbedaan besar. Misalnya, mengganti air soda dengan rasa tidak beraroma dapat memiliki efek positif yang mendalam pada kadar glukosa darah dan berat badan bagi seseorang yang minum banyak soda setiap hari. Menambah 10 menit jalan cepat ke rutinitas Anda setiap hari dapat membantu Anda mulai bergerak lebih banyak dan dapat berubah menjadi program olahraga teratur. Berolahraga bersama teman atau kolega sangat membantu karena perusahaan mendorong Anda untuk konsisten. Sekarang ada banyak aplikasi ponsel pintar yang dapat membantu Anda melacak makanan yang Anda makan dan latihan yang Anda dapatkan, membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda. Makan di luar dapat menjadi tantangan, tetapi membatasi roti dan makanan pembuka, memilih salad, dan makan hanya setengah hidangan Anda (mengambil istirahat ke rumah untuk makan siang besok) adalah beberapa cara untuk menghindari makan berlebihan saat Anda keluar.
BERIKUTNYA: Bagian 3: Tetap Berada di Atas Pengobatan Diabetes
