Rasa sakit dan kelelahan yang melumpuhkan yang Anda rasakan dengan fibromyalgia dapat membuat Anda tidak aktif dan kelebihan berat badan - hingga 30 pound untuk beberapa penderita. Gejala lain dan bahkan obat Anda juga dapat menjadi faktor penyebab. Dan itu hanya membuat penyakit menjadi lebih buruk. Itu bukan salahmu, dan kamu bisa mendapatkan kembali kendali. Inilah cara untuk melawan tonjolan itu …
Kau tahu fibromyalgia datang dengan nyeri otot, depresi, dan sakit kepala. Berat berlebih mungkin merupakan gejala lain - atau alasan Anda sakit.
"Ini adalah situasi ayam dan telur," kata Kent Holtorf, M.D., spesialis fibromyalgia terkemuka dan pendiri Holtorf Medical Group, San Francisco. "Kami tidak tahu apakah fibromyalgia menyebabkan kenaikan berat badan atau sebaliknya."
Dari mana semua berat badan itu berasal? Bukan hanya karena kurang olahraga. Beberapa aspek fibromyalgia berkontribusi pada kelebihan berat badan ini.
Ketika Anda mengalami fibromyalgia, leptin hormon pemberi sinyal nafsu makan mungkin tidak sinkron. Itu mengirimkan pesan-pesan rasa lapar yang tidak akurat ke otak, membuat Anda makan lebih banyak, kata Dr. Holtorf.
Atau tiroid Anda, yang mengatur metabolisme, bisa disfungsional. Itu bisa memperlambat kemampuan tubuh untuk membakar kalori.
Plus, kondisi itu sendiri menyebabkan perlambatan metabolisme.
"Pasien Fibromyalgia memiliki metabolisme 25% lebih rendah, rata-rata, daripada seseorang tanpa fibromyalgia dengan usia dan berat badan yang sama. , "Kata Dr. Holtorf.
Itu 500 lebih sedikit kalori yang terbakar per hari, setara dengan makan malam yang ramping.
Beberapa obat fibromyalgia, seperti pregabalin, juga meningkatkan nafsu makan.
Kombinasi faktor ini membuat banyak orang dengan berat badan fibromyalgia - sebanyak 30 pon atau lebih, kata Jacob Teitelbaum, MD, direktur medis dari Fibromyalgia nasional dan Pusat Kelelahan dan penulis Dari Fatigued hingga Fantastis! (Avery / Penguin Group).
Tapi jangan putus asa. Anda masih bisa mengendalikan berat badan Anda. Dan Anda harus.
Obesitas dapat memperburuk gejala, menurut penelitian Universitas Utah baru-baru ini.
Bagian yang sulit, ketika Anda lelah dan sakit, sedang memulai. Di sini, para ahli menawarkan teknik yang sudah terbukti untuk mengatasi hambatan berat badan yang umum.
1. Anda terluka seluruh. Nyeri fibromyalgia dapat bervariasi setiap hari dan perjalanan ke berbagai area tubuh. Beberapa hari, Anda mungkin tidak ingin bergerak sama sekali.
Ketika seluruh tubuh Anda sakit, sulit untuk percaya Anda akan merasa lebih sedikit sakit jika Anda lebih aktif. Tapi itu benar.
Cahaya, latihan yang konsisten membantu Anda bergerak lebih baik sepanjang hari, kata Rae Marie Gleason, direktur eksekutif National Fibromyalgia Association.
"Tidak akan mengurangi nyeri fibromyalgia itu sendiri, tetapi olahraga membuatnya lebih mudah berfungsi dengan lebih sedikit rasa sakit saat melakukan aktivitas sehari-hari. ”
Kuncinya adalah bertahan dengan program reguler. Jika Anda memulai dan berhenti berolahraga, otot-otot Anda harus "pulih" dengan setiap awal baru.
Solusinya: Berolahraga di kolam air panas, kata Gleason. Air hangat meredakan nyeri otot.
Cari kolam air hangat di daerah Anda, atau lihat situs web Arthritis Foundation untuk kelas olahraga air hangat.
Saat Anda berolahraga di darat, mandi air panas atau mandi pertama untuk menghangatkan otot, merekomendasikan Gleason. Untuk menghindari otot yang tegang, jangan melakukan peregangan tanpa pemanasan terlebih dahulu.
2. Latihan membuat Anda terlalu sakit. Jika Anda tidak dapat bergerak setelah terakhir kali Anda berolahraga, Anda mungkin takut untuk mencoba lagi.
"Jika Anda melakukan terlalu banyak di awal, Anda akan terhapus selama berhari-hari, "kata Dr. Holtorf.
Solusinya: Mulai perlahan dan bertahap meningkat. Latihan harian pendek - bahkan hanya tiga menit sehari untuk memulai - bekerja lebih baik daripada lebih lama, latihan yang lebih agresif lebih sedikit setiap hari dalam seminggu.
Jika Anda tidak yakin bagaimana memulai berolahraga dengan aman, carilah pelatih pribadi, ahli terapi fisik, atau “physiatrist” (seorang dokter medis yang terlatih dalam mendiagnosis dan mengobati rasa sakit) yang berpengalaman dalam menangani pasien-pasien fibromyalgia.
Atau, periksa Fibromyalgia Yayasan Informasi, situs web yang dikembangkan oleh praktisi perawat yang menampilkan video latihan yang dirancang khusus untuk dan dilakukan oleh orang-orang dengan penyakit.
Bekerja dengan orang yang akrab dengan fibro membantu Anda mengawasi batas Anda.
"Anda ingin mendorong sedikit tetapi tidak terlalu banyak sehingga Anda tidak bisa bergerak selama sisa minggu ini, "kata Dr. Holtorf.
Jika Anda pergi terlalu jauh, terapi pijat (sebelum atau sesudah olahraga) dari tukang pijat yang memenuhi syarat dapat meringankan nyeri otot.
Ini membantu melonggarkan otot, mengurangi titik pemicu (area tender) dan meredakan kejang otot, menurut National Fibromyalgia Association.
3. Kau kelelahan karena kurang tidur. Banyak wanita dengan fibromyalgia tertidur dan bangun beberapa kali pada malam hari, membuat mereka musnah pada keesokan harinya.
Sindrom kaki gelisah dan sleep apnea (keduanya umum dengan gangguan ini) ) kemungkinan penyebabnya.
Solusinya: Minta dokter Anda untuk merujuk Anda ke lab tidur untuk mengidentifikasi masalah mendasar.
Carilah lab yang dikelola oleh ahli saraf (sebagian besar dijalankan oleh pulmonolog - dokter yang mengkhususkan di paru-paru dan sistem pernapasan - cari masalah pernapasan).
Untuk menentukan pengobatan yang tepat, seorang ahli saraf akan memeriksa pola otak Anda menggunakan tes electroencephalogram (EEG), yang merekam impuls listrik.
4. Anda terlalu tertekan untuk berolahraga. Nyeri otot dan gejala fibromialgia lainnya dapat membuat Anda merasa seperti hidup Anda telah terbalik.
"Nyeri kronis akhirnya menyebabkan frustrasi dan depresi," kata Gleason.
Ketika Anda menderita fibromyalgia, zat kimia otak rasa-baik seperti dopamine dan norepinefrin juga kemungkinan rusak, yang dapat berperan dalam depresi.
Latihan membantu dengan melepaskan endorfin. Neurokimia ini memblokir rasa sakit dan stres, memperbaiki suasana hati Anda, kata Gleason.
Solusinya: Temukan seorang profesional perawatan kesehatan yang mengenali depresi sebagai bagian dari gejala fibromyalgia dan meresepkan obat, jika perlu, kata Gleason.
Karena stres penyakit dapat memperburuk depresi, cobalah latihan pikiran-tubuh seperti yoga, yang menawarkan manfaat ganda dari pengurangan stres dan olahraga. Temukan instruktur berpengalaman dalam bekerja dengan pasien-pasien fibromyalgia.
Dan bersabarlah. Memperlancar dalam program latihan berarti mungkin diperlukan waktu berminggu-minggu sebelum Anda dapat berolahraga cukup keras untuk merasakan efek mood dari endorphin, kata Gleason.
5. Anda terus-menerus menginginkan permen. Apakah Anda beralih ke makanan yang nyaman dipenuhi dengan karbohidrat, gula halus dan manisan sebagai cara mengobati diri sendiri melawan rasa sakit fibromyalgia?
Makanan ini melepaskan insulin, hormon yang mengemas lemak, kata Dr. Teitelbaum. Dan gula sering menjadi adiktif, membuat Anda menginginkan lebih banyak lagi.
Kekurangan vitamin atau mineral, termasuk vitamin B, magnesium dan kromium, juga dapat menyebabkan ngidam makanan dan mengurangi metabolisme Anda, katanya.
Solusinya: Sebagai tindakan pencegahan, ambillah multivitamin lengkap untuk menjaga tingkat energi.
Dan parit soda, gantikan buah untuk permen, dan baca label dengan hati-hati. Hindari bahan yang berakhiran "-ose," seperti sukrosa dan fruktosa, kata Dr. Teitelbuam.
6. Anda merasa pusing dan grogi. Apakah Anda sering berjalan dengan bingung? Kabut otak biasa terjadi pada fibromyalgia. Dan tiroid disfungsional sering disalahkan.
"Lebih dari 26 juta orang Amerika menderita hipotiroidisme tiroid yang kurang aktif, dan kurang dari sepertiga didiagnosis atau dirawat dengan benar," kata Dr. Teitelbaum.
Anda bisa juga memiliki kekurangan yodium.
Tingkat yodium rendah berkontribusi terhadap penurunan energi, kata Dr. Teitelbaum. “Dan ketika kamu lelah, otot-otot menjadi kencang.”
Pikirkan bagaimana leher dan bahu kamu terasa setelah duduk di meja sepanjang hari. Otot leher yang kaku dan otot bahu yang sakit dapat menyebabkan sakit kepala, kata Dr. Teitelbaum.
Solusinya: Carilah dokter yang akrab dengan fibromyalgia untuk memeriksa kadar tiroid Anda untuk hormon T4 (tiroksin) dan T3 (triiodothyronine).
Mengobati tiroid akan memperbaiki metabolisme Anda. "Tanpa itu, penurunan berat badan jangka panjang hampir tidak mungkin," kata Dr. Teitelbaum.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen seperti asam alfa lipoat (antioksidan) dan D-ribosa (molekul gula), yang dapat meningkatkan metabolisme .
"Ribose adalah jantung produksi energi dalam tubuh," kata Dr. Teitelbaum. Asam lipoat alfa juga memberi Anda lebih banyak dorongan dengan mengubah gula darah menjadi energi.
7. Anda tidak yakin cara makan yang lebih baik. Bagi banyak wanita, menempel dengan buah-buahan dan sayuran dan menghilangkan makanan olahan mengurangi gejala fibromyalgia.
Tapi beberapa eksperimen diperlukan.
"Studi belum menemukan spesifik diet bermanfaat bagi mereka dengan fibromyalgia, ”kata Joseph G. Skender, MD, direktur rheumatologi untuk Rumah Sakit Beaumont di Royal Oak, Mich.
Solusinya: Hapus semua makanan dengan pengawet atau pewarna.
A diet yang bersih dan alami membantu Anda tetap sehat, menurut Dawn Weatherwax, RD, CSSD, LD, pemilik SportsNutrition2Go.com.
Inilah awal yang baik: Gantikan gula dan pemanis buatan dengan nektar atau madu alami. Stick dengan ayam dan daging bebas hormon, daging sapi yang diberi makan rumput dan buah-buahan dan sayuran organik.
Dan minum banyak air, yang membantu membersihkan tubuh dari racun.
Untuk informasi lebih lanjut dan saran ahli, kunjungi kami Pusat Kesehatan Fibromyalgia . Berapa Banyak yang Anda Ketahui Tentang Fibromyalgia?
Dijelaskan oleh Hippocrates di Yunani kuno, fibromyalgia adalah salah satu misteri medis tertua di dunia. Penyakit - penyakit kompleks yang ditandai oleh otot kronis, tendon dan nyeri ligamen, kelelahan dan beberapa titik empuk pada tubuh - mempengaruhi sekitar 2% persen orang Amerika, kebanyakan dari mereka adalah wanita. Seberapa banyak yang Anda ketahui tentang fibromyalgia?
