Jika Anda mencari cara alami untuk melawan rasa sakit, kekakuan dan peradangan fibromyalgia, suplemen dapat menjadi senjata ampuh melawan gejala. Dari vitamin D hingga ekstrak rumput laut coklat, gudang peralatan dapat membantu mengurangi rasa sakit. Di sini, para ahli mengungkapkan apa yang berhasil dan mengapa …
Jika Anda tidak termasuk suplemen penguat fibromyalgia sebagai bagian dari rejimen penatalaksanaan rasa sakit Anda, Anda bisa kehilangan.
"Suplemen yang tepat dapat membantu otot rileks, yang menyebabkan pengurangan rasa sakit, atau bahkan mencegah rasa sakit sama sekali, ”kata ahli fibromyalgia Jacob Teitelbaum, MD, direktur Jaringan Praktisi Fatigue & Fibromyalgia dan penulis Solusi Kelelahan dan Fibromyalgia (Avery).
Tapi ketika Anda berdiri di lorong suplemen, sulit untuk mencari tahu yang sesuai dengan hype mereka.
Baca terus untuk saran ahli tentang 6 suplemen teratas untuk menghilangkan nyeri fibro dan gejala lainnya.
1. Vitamin D
"vitamin sinar matahari" tidak hanya bagus untuk membangun tulang.
Ini dapat membantu melawan nyeri fibro dan kelelahan, juga, menurut sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Pain .
Untuk penelitian ini, 30 wanita dengan fibromyalgia - yang juga kekurangan vitamin D - dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok perlakuan menerima suplemen vitamin D oral selama 20 minggu. Kelompok kontrol menerima plasebo.
Dimulai setelah hanya satu minggu, kelompok perlakuan menunjukkan peningkatan fungsi fisik, memiliki lebih sedikit kelelahan pagi daripada kelompok plasebo dan melaporkan penurunan rasa sakit yang ditandai.
Tubuh memproduksi vitamin D saat kulit secara langsung terkena sinar matahari - sumber terbaik kami. Tetapi beberapa orang tidak menghasilkan cukup nutrisi, menurut National Institutes of Health. Ini termasuk wanita yang lebih tua, berkulit gelap atau obesitas.
Orang dengan gangguan tertentu, termasuk penyakit celiac atau Crohn - serta mereka yang tidak terkena sinar matahari yang cukup (atau yang memakai tabir surya) - juga cenderung menjadi kurang. (Baca sekitar 11 solusi alami untuk manajemen Crohn.)
Karena sedikit makanan mengandung vitamin D, menelan suplemen adalah cara termudah untuk memastikan Anda mendapatkan cukup.
Rekomendasi harian vitamin D dari pemerintah adalah 600 unit internasional (IU) untuk siapa pun yang berusia 1 hingga 70 tahun, dan 800 IU untuk orang 71 tahun ke atas - hingga maksimum 4.000 IU per hari, menurut National Institutes of Health.
Tetapi tanyakan kepada dokter Anda berapa banyak yang harus Anda ambil untuk memerangi fibro Anda. gejala.
2. Minyak Ikan
Berkat asam lemak omega-3, minyak ikan memiliki sifat anti-peradangan yang hebat, yang dapat membantu mengurangi nyeri fibro.
Ini mengurangi produksi hormon inflamasi (prostaglandin), kata Nehad Soloman, MD , seorang rheumatologist bersertifikat untuk Valley Arthritis Care di Arizona. Dan itu mungkin berarti lebih sedikit kekakuan atau lebih sedikit sendi yang lunak.
Dr. Soloman menyarankan memilih merk bebas merkuri (periksa label), meskipun suplemen minyak ikan dianggap aman.
Ambil 1 atau 2 kapsul (atau 1 atau 2 sendok makan) setiap hari untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan kekebalan Anda, merekomendasikan Universitas Pusat Medis Maryland. Tetapi periksalah dengan dokter Anda terlebih dahulu - terutama jika Anda mengonsumsi obat pengencer darah, seperti aspirin atau warfarin (Coumadin).
3. SAMe
S-Adenosyl methionine, lebih dikenal sebagai SAMe, adalah bentuk sintetis dari senyawa yang diproduksi secara alami.
Kami membutuhkannya untuk fungsi kekebalan tubuh yang tepat, dan itu berperan dalam membentuk tulang rawan dan DNA kami, Dr. Soloman berkata.
Seiring bertambahnya usia, tubuh kita menghasilkan lebih sedikit, yang mungkin menjelaskan peningkatan rasa sakit setelah ulang tahun ke-40 Anda. Mengambil suplemen SAMe tidak hanya mengurangi rasa sakit kronis, tetapi juga dapat meningkatkan semangat Anda. 5 pengangkat perasaan alami lainnya juga membantu.
"SAMe membantu dalam produksi dan pemecahan neurotransmitter, seperti serotonin, norepinefrin dan dopamin - hormon otak yang mempengaruhi dan mengatur suasana hati," kata Dr Soloman.
Dalam studi fibro, dosis yang direkomendasikan adalah 400 mg dua kali sehari untuk enam minggu, dimulai dengan dosis yang lebih rendah (sekitar 200 mg setiap hari) dan meningkat secara bertahap untuk menghindari sakit perut, menurut University of Maryland Medical Center. Tetapi dosis bervariasi menurut pasien, jadi tanyakan dokter Anda.
4. Ribose
Otot yang kencang adalah penyebab umum nyeri fibro. Untuk bersantai dan melepaskan, otot membutuhkan energi, kata Dr. Teitelbaum. Dan di situlah suplemen ribose masuk.
Ribose, gula sederhana, dapat meningkatkan energi dengan rata-rata 61% - dan memotong rasa sakit yang dialami oleh penderita fibromyalgia dengan rata-rata 15,6%, menurut studi 2012 Dr. Teitelbaum dipimpin, diterbitkan dalam The Open Pain Journal .
"Manfaat membangun energi dari ribosa secara langsung meningkatkan gejala melemahkan kondisi ini," kata Dr Teitelbaum.
Dr. Teitelbaum merekomendasikan dosis 5 g tiga kali sehari.
5. Magnesium
Mineral ini adalah pemain utama di setiap bagian tubuh.
Tidak hanya itu dikreditkan dengan menjaga jantung, ginjal dan tulang kuat, itu juga membantu kita menghindari kejang otot, kelemahan dan sakit punggung, kata Dr. Teitelbaum .
Wanita dengan fibromyalgia mungkin kekurangan magnesium, studi menunjukkan. Dan magnesium dapat membantu meredakan nyeri fibro dan gejala lainnya.
Misalnya, peneliti dari Ajou University School of Medicine di Korea menganalisis sampel rambut dari 166 wanita - termasuk 44 dengan fibromyalgia. Rambut dari kelompok fibromyalgia mengandung jumlah magnesium yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan wanita sehat, menurut penelitian 2011.
Para peneliti di Sekolah Kedokteran Universitas Acibadem di Istanbul, Turki, juga menemukan bahwa wanita yang didiagnosis dengan fibromyalgia cenderung memiliki Kadar magnesium “secara signifikan lebih rendah” daripada wanita yang tidak memiliki gangguan. Tetapi mereka yang kemudian mengambil 300 mg / hari magnesium sitrat selama 8 minggu melaporkan penurunan “poin tender” dan gejala fibromyalgia lainnya, menurut studi 2013 mereka.
Magnesium ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, labu dan biji bunga matahari, 100% sereal gandum gandum dan bayam mentah.
Tapi makanan ini adalah sumber yang baik hanya jika Anda memakannya mentah. Setengah dari manfaat mineral hilang ketika dimasak.
Dosis harian yang direkomendasikan normal untuk wanita dewasa adalah 280 hingga 300 mg per hari, yang diminum dengan makanan, kata Mayo Clinic.
Tetapi jika Anda memiliki penyakit ginjal atau mengambil obat, berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil magnesium. Magnesium dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, termasuk obat-obatan tekanan darah tinggi dan antibiotik, University of Maryland Medical Center mengatakan.
6. Ekstrak Rumput Laut Coklat
Anda mungkin tidak akrab dengan kapsul ini, tetapi suplemen ini adalah salah satu yang harus dicari.
"Ini menunjukkan harapan besar dalam perang melawan rasa sakit kronis," kata Dr. Soloman.
Faktanya , mengambil 1.000 mg ekstrak rumput laut coklat setiap hari dapat mengurangi rasa sakit dan kekakuan sendi sebesar 52%, menurut sebuah studi 2011 dari Pusat Kesehatan dan Kesejahteraan Australia, yang diterbitkan dalam jurnal Biologis .
Lebih baik lagi: Manfaat-manfaat ini hanya setelah satu minggu, jadi Anda tidak perlu menunggu lama untuk mengetahui apakah itu berhasil untuk Anda.
Suplemen Pintar
Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil ini atau suplemen lainnya.
" Seperti obat resep, mungkin terlalu banyak. Dan banyak suplemen memiliki efek samping, ”kata David Pisetsky M.D., Ph.D., seorang profesor imunologi di Duke University Medical Center di Durham, N.C.
Pertanyaan untuk ditanyakan kepada dokter Anda meliputi:
1. Apa dosis yang tepat untuk saya?
2. Haruskah saya bawa dengan makanan?
3. Jam berapa saya harus mengambilnya?
4. Apakah suplemen ini berinteraksi buruk dengan resep saya?
5. Apakah itu memiliki efek samping yang mungkin meniru atau memperburuk gejala fibro saya (seperti depresi atau kesulitan tidur)?
Untuk saran dan informasi yang lebih ahli, kunjungi Lifescript's Fibromyalgia Health Center.
Juga, kunjungi sumber daya lain ini untuk dukungan lebih lanjut:
Institut Kesehatan Nasional: Informasi dan sumber daya dari lembaga penelitian medis pemerintah AS.
Asosiasi Sindrom Fibromyalgia Amerika: Misi kelompok ini adalah untuk mendanai studi ilmiah tentang fibromyalgia.
Fibromyalgia Network: Sebuah organisasi nirlaba yang menawarkan informasi tentang penyakit dari para dokter dan peneliti fibromyalgia top.
