Daftar Isi:
Sebagian besar dari kita tidak menganggap pekerjaan meja kita berbahaya bagi kesehatan kita. Tetapi ketika Anda mengalami osteoartritis, penyakit nyeri sendi yang paling umum, duduk berjam-jam dapat meningkatkan rasa sakit dan kekakuan di seluruh tubuh - dari tulang belakang, bahu, dan tangan ke pinggul, lutut, dan kaki.
"The tantangan bagi seseorang dengan osteoarthritis yang melakukan pekerjaan menetap adalah kekakuan yang terjadi dengan tidak aktif, "kata Peter G. Deziel, PT, wakil presiden terapi di Concentra Medical di Atlanta. “Karena pekerjaan di atas meja sering membutuhkan duduk yang lama, ini bisa mengakibatkan peningkatan kekakuan dan rasa sakit.”
Satu hal yang sulit tentang arthritis adalah bahwa hal itu dapat menyerang pada usia paruh baya, yang masih merupakan waktu kerja utama bagi banyak orang. Dan meninggalkan pekerjaan bukanlah pilihan bagi kebanyakan orang, terutama dalam iklim ekonomi saat ini.
Bantuan Osteoarthritis di Meja Anda
Untungnya, ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk meredakan nyeri sendi rematik atau menjaganya dari membara di tempat kerja.
- Pertimbangkan untuk menggunakan panas. Para peneliti menemukan bahwa ketika orang dengan osteoartritis lutut menggunakan terapi panas selama 20 menit setiap dua hari, itu mengurangi rasa sakit dan ketidakmampuan mereka.
- Bangun dan peregangan. Karena rasa sakit dan kekakuan sendi seringkali dapat membaik dengan gerakan, istirahatlah untuk meregangkan dan bergerak di sepanjang hari kerja Anda. Memasukkan latihan termasuk pengkondisian aerobik, latihan kekuatan, dan peregangan ke dalam rutinitas harian Anda juga telah ditemukan untuk mengurangi gejala.
- Membuat workstation Anda secara ergonomis benar. Ketinggian kursi Anda harus memungkinkan kaki Anda untuk beristirahat rata di lantai dan Anda lutut hanya berjarak dua inci (atau tiga jari) dari tempat duduk. Jika memungkinkan, sesuaikan kursi sedikit ke depan dan atur sandaran untuk mengikuti lekuk alami punggung Anda.
Sandaran tangan harus membuat sudut 90 derajat siku, dari bahu ke tangan di keyboard. Saat mengetik, tangan harus mengapung di atas keyboard dan tidak berbaring di sandaran tangan apa pun. Mouse harus berada di dekatnya. Jangan gunakan pergelangan tangan untuk mouse, karena ini telah terbukti meningkatkan risiko sindrom carpal tunnel.
Terakhir, sesuaikan ketinggian monitor Anda. Seluruh layar harus duduk di bawah tingkat mata.
- Pikirkan tentang memakai splint atau penjepit. "Arthritis jempol pada sendi basal dapat dibantu dengan belat, terutama bagi orang yang menggunakan komputer banyak," kata Robert. G. Marx, MD, profesor bedah ortopedi dan kesehatan masyarakat di Weill Cornell Medical College di New York City. "Lengan selutut juga dapat membantu orang dengan osteoartritis lutut."
- Gunakan sendi besar bila memungkinkan. Sendi kecil dapat mengalami stres yang agak kurang jika Anda menggunakan sendi yang lebih besar untuk tugas-tugas tertentu. Salah satu contoh adalah mengangkat atau mendorong objek dengan telapak tangan bukan jari.
- Perhatikan seluruh tubuh Anda. Cobalah untuk mempertahankan berat badan yang tepat dan gunakan postur yang baik sepanjang hari. Bawalah ransel, bukan tas, dan pegang paket.
- Minta bantuan kepada bos atau departemen sumber daya manusia jika perlu. "Orang dengan osteoartritis harus menghindari tinggal di satu posisi untuk waktu yang lama dan mengambil lebih banyak pekerjaan berhenti ketika peradangan aktif, ”kata Deziel. "Karena gejala cenderung lebih buruk di pagi hari, mungkin bermanfaat untuk menunda pekerjaan sampai gejala pagi berkurang."
Jika nyeri sendi menjadi tak tertahankan, pertimbangkan konsultasi rheumatologist, spesialis arthritis, untuk bimbingan.
