Camilan malam hari tidak selalu berbahaya, tetapi jika Anda memahami alasan di balik makan larut malam dan kemudian memodifikasi pola makan Anda, kemungkinan Anda akan mengidam tengah malam dikurangi atau dihilangkan, dan penurunan berat badan dapat menggerakkan uap penuh ke depan.
Sesederhana itu, banyak orang makan berlebihan di malam hari karena mereka tidak mengonsumsi cukup kalori pada siang hari. Melewatkan sarapan, memulai hari dengan makanan tinggi gula, dan membatasi makanan Anda untuk menurunkan berat badan semua membuat lebih sulit bagi tubuh Anda untuk mempertahankan diri nanti malam. <
Selain kelaparan, camilan malam hari dapat berasal dari stres, kebosanan, atau kebiasaan. "Emosi dan perasaan seperti depresi, kecemasan, kesedihan, dan frustrasi juga memicu makan, terutama pada orang yang belum mengembangkan strategi penanganan yang sehat untuk menghadapi emosi negatif," kata Cathy Leman, RD, seorang pelatih pribadi dan pemilik NutriFit, Inc. , konsultan nutrisi di Glen Ellyn, Ill.
Leman juga mencatat bahwa setiap efek psikologis positif dari makan cenderung luntur dengan cepat, meninggalkan orang dengan perut penuh, sistem pencernaan yang tertekan, dan tidur yang tidak stabil di malam hari.
" Makan di malam hari ketika Anda tidak lapar memberi makan lingkaran setan, "kata Michelle May, MD, penulis Makanlah Apa yang Anda Cintai, Cintai Apa yang Anda Makan: Cara Memecah Siklus Represi-Makan-Ulangan Anda. "Anda bangun di pagi hari dengan perasaan bersalah dan tidak lapar untuk sarapan, jadi Anda membuat diri Anda kelaparan sepanjang hari untuk membayar penebusan dosa dan pesta lagi di malam hari, atau pada tengah pagi Anda kelaparan sehingga Anda mengambil apa pun yang ada di ruang istirahat - biasanya donat atau bagel - yang memulai spiral ke bawah dari makan berlebihan dan gui Itu akan berlangsung hingga malam lagi. "
Kudapan Malam Hari: Lawan Dorongan
Untuk menghindari dorongan untuk camilan malam hari dan tetap dengan strategi penurunan berat badan Anda, jaga metabolisme Anda terus bergulir di siang hari dengan makan sarapan dan mendapatkan porsi buah, sayuran, biji-bijian sehat, dan protein yang cukup. Kemudian, jika dorongan untuk camilan malam hari muncul, Dr. May menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri, "Apakah saya lapar?" Dia menyarankan mencari tanda-tanda fisik bahwa Anda memerlukan makanan. "Metabolisme Anda tidak berhenti pada pukul 7:01 siang," May berkata. “Masalahnya adalah kebanyakan makan setelah jam kerja tidak dilakukan karena Anda membutuhkan bahan bakar, jadi kalori yang Anda konsumsi disimpan.”
Makan karena bosan atau kebiasaan dapat dikontrol dengan memperkenalkan hobi baru yang membuat pikiran Anda tetap terlibat. Menjahit, membaca, dan bermain kartu adalah pilihan yang baik. "Menemukan alternatif dapat membantu mengembangkan kebiasaan yang berbeda yang tidak termasuk makanan," kata Leman.
Makan emosional lebih sulit untuk mengekang. Sama seperti menemukan hobi baru melibatkan Anda pikiran, itu juga membantu Anda memisahkan mental dari stres hari Anda.Strategi lain adalah untuk menemukan cara untuk mengurangi perubahan kecepatan di malam hari. Jalan-jalan sore, yoga, dan menghirup teh herbal adalah cara efektif untuk bertransisi menjadi santai. keadaan saat ini.
Kudapan Malam Hari: Berikan Diri Anda Sendiri Ke Depan
Banyak orang mengira makan larut malam menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi bukan saat Anda makan yang penting, itulah apa dan berapa banyak yang Anda makan. Jika Anda menemukan bahwa Anda benar-benar lapar larut malam, tunggu 10 menit untuk mengalihkan fokus dari makanan, maka jika keinginan tidak mereda, pilihlah porsi kecil dari kudapan malam hari yang sehat seperti yoghurt, buah, popcorn, kue beras, keju cottage rendah lemak, daging deli kalkun, atau biskuit dan keju rendah lemak. Kata Leman, "Memberi terkadang bisa mencegah pesta nanti."
