Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Nawala Asma
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk mendapatkan lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Jika Anda memiliki asma berat, Anda mungkin tahu bahwa jika Anda menghindari pemicu tertentu, seperti serbuk sari atau jamur, Anda dapat membantu mencegah gejala seperti mengi dan batuk. Tapi apakah Anda tahu bahwa perasaan stres juga dapat memperburuk gejala asma?
"Stres dan kecemasan dapat mempengaruhi perubahan fisiologis - menyebabkan tubuh melepaskan bahan kimia dan protein (leukotrien, misalnya, dan histamin), yang dapat menyebabkan penyempitan saluran udara , ”Jelas David Naimi, DO, seorang ahli alergi dengan Northwest Asthma & Allergy Center di Seattle. Hal ini dapat menyebabkan apa yang disebut respons lawan atau lari, yang pada gilirannya dapat menyebabkan gejala seperti sesak napas, mengencangkan di dada, dan batuk. Akibatnya, banyak orang dengan asma mengidentifikasi stres sebagai pemicu asma.
Terlebih lagi, stres dapat menyebabkan Anda kehilangan kesabaran, atau Anda dapat mengatasi stres dengan minum atau merokok. Stres bahkan dapat membuat Anda lupa untuk mengonsumsi obat asma Anda. Dan masing-masing perilaku ini, pada gilirannya, dapat memicu gejala asma.
Sementara stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari yang tidak dapat sepenuhnya dihindari, mengambil langkah-langkah untuk mengelola stres dapat membantu Anda menjaga asma Anda. Mulailah dengan tips mengurangi stres ini.
Cobalah teknik relaksasi atau pernapasan. Latihan pikiran-tubuh seperti meditasi, yoga, dan tai chi dapat meningkatkan relaksasi, tetapi tidak ada cukup penelitian saat ini untuk menunjukkan secara pasti bahwa mereka membantu meredakan asma gejala. Namun, tinjauan studi yang diterbitkan pada bulan September 2012 dalam jurnal AHRQ Comparative Effectiveness Ulasan menunjukkan bahwa teknik pernapasan hiperventilasi-reduksi dan teknik pernapasan yoga mungkin dapat membantu memperbaiki gejala asma atau setidaknya mengurangi kebutuhan akan peredaan cepat obat-obatan.
Bicaralah dengan seseorang. Dapat membantu membuka diri kepada teman, anggota keluarga, atau terapis tentang apa yang sedang Anda alami. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok dukungan dengan orang lain yang hidup dengan asma. "Tetap terhubung dengan komunitas keluarga, teman, dan profesional Anda adalah cara penting untuk mengatasi emosi dan stres secara teratur," kata Dr Naimi. "Jika Anda berjuang dengan asma, itu dapat membuat Anda merasa kurang sendirian."
Berolahraga secara teratur. Tidak hanya akan olahraga teratur membantu meningkatkan fungsi paru-paru Anda - itu juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang penting untuk mengendalikan asma, tetapi bahkan 30 menit sehari dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres, menurut National Institute of Mental Health. Jika Anda khawatir tentang apakah kesehatan Anda akan memungkinkan Anda untuk memulai rejimen olahraga, tanyakan dokter Anda tentang kegiatan ramah-asma yang mungkin Anda coba.
Jadwalkan beberapa waktu "saya". Jadikan prioritas untuk melakukan sesuatu Anda menikmati tetapi tidak selalu bisa melakukan - membaca buku, mengatakan, atau mandi santai. Memiliki waktu “saya” dapat membantu Anda merasa lebih terkendali dan lebih mampu mengelola stres Anda.
Cukup menutup mata. “Tidur yang tidak memadai memberi tekanan pada tubuh Anda, yang pada gilirannya dapat menambah stres psikologis dan fisiologis. , keduanya berpotensi membahayakan asma Anda, "kata Naimi. Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa harus bertujuan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam - tetapi itu tidak selalu memungkinkan untuk semua orang. Kebanyakan orang Amerika akan lebih bahagia dan lebih sehat jika mereka tidur tambahan 60 hingga 90 menit per malam, menurut American Psychological Association. Jika gejala asma Anda membangunkan Anda di malam hari, bicaralah dengan ahli alergi Anda, yang mungkin menyarankan penyesuaian yang dapat Anda lakukan di kamar tidur untuk membantu Anda tidur nyenyak.
