Jadi mungkin Anda telah mengambil ibu hamil maksim "makan untuk dua" hanya sedikit terlalu harfiah (dengan kata lain, Anda sudah telah mengambil semua yang biasanya Anda makan, dan menggandakannya). Barangkali kaum antah telah meminta Anda mencari kenyamanan dalam karbohidrat: roti bagel oleh kantung … kerupuk dengan pasta … yang ditambal oleh tumpukan. Mungkin Anda telah memutuskan sejak lama bahwa kehamilan akan menjadi jeda resmi Anda dari menonton berat badan Anda - bahwa untuk sekali dalam kehidupan dewasa Anda, Anda akan pergi untuk semangat (dan kentang goreng ekstra besar) tanpa berpikir sekali, tidak pernah keberatan dua kali, tentang kalori. Tapi tidak peduli apa yang membuat Anda mendarat di jalur cepat berat badan kehamilan (dan dalam skala dokter, menggumamkan sesuatu tentang apa makan siang besar yang baru saja Anda miliki dan baju hangat apa yang Anda kenakan), ada banyak alasan untuk mulai melangkah di rem penambah berat badan sekarang … dengan lembut, dan hati-hati. Terlalu banyak pound datang dengan terlalu banyak masalah kehamilan potensial - termasuk risiko yang sangat meningkat dari diabetes gestasional, hipertensi, dan komplikasi serius lainnya. Penambahan berat badan yang terlalu besar juga dapat mengakibatkan bayi yang terlalu besar yang sulit melahirkan, kemudian tumbuh menjadi orang dewasa yang terlalu besar yang berisiko lebih besar untuk penyakit terkait obesitas, seperti diabetes. Belum lagi, terlalu banyak berat badan kehamilan biasanya menyisakan seorang ibu dengan terlalu banyak pound postpartum, pound yang mungkin sulit untuk lepas landas.
Jadi, sekarang apa? Anda tidak dapat mengembalikan timbangan (kehamilan tidak pernah ada waktu untuk menurunkan berat badan), atau menerapkan kenaikan berat badan bulan lalu ke tiga berikutnya (bayi Anda membutuhkan pengiriman kalori dan nutrisi yang stabil sepanjang kehamilan Anda - dan sebenarnya akan membutuhkan lebih banyak karena kemajuan bulan). Sebaliknya, bertujuan untuk memperlambat tingkat kenaikan berat badan Anda sehingga memenuhi kebutuhan pertumbuhan bayi Anda tanpa terlalu banyak mengisi bingkai Anda. Mengawasi apa yang Anda makan - dan dalam skala - dan Anda mungkin menemukan bahwa hasil akhir berat badan Anda tidak berakhir menjadi over-the-top setelah semua.
Bekerja Menuju Berat Badan yang Sehat
Berapa tingkat keuntungan yang ideal? Tanyakan kepada praktisi Anda apa formula terbaik untuk Anda, mengingat apa yang Anda pertimbangkan sebelum hamil dan apa yang Anda timbang pada saat ini dalam kehamilan Anda. Sebagai aturan umum, calon ibu yang mulai dengan berat badan yang sehat disarankan untuk mendapatkan beberapa pound pada trimester pertama, diikuti oleh rata-rata pound seminggu di bulan 4 hingga 8 (Penambahan berat badan seorang ibu biasanya berkurang dalam bulan 9, bahkan saat bayi menjulang). Belum benar-benar mengikuti rumus sejauh ini? Jangan khawatir. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tingkat kenaikan berat badan yang agak terpelanting kembali ke jalur:
- Potong kalori kosong. Mari kita perjelas. Tujuan Anda bukan untuk menurunkan berat badan, atau bahkan untuk menghentikan penambahan berat badan - itu untuk memperlambatnya ke tingkat yang sehat. Untuk melakukan itu, mulailah mengganti kalori yang kosong secara nutrisi dengan yang mengemas pukulan yang paling bernutrisi. Karena makanan bergizi cenderung untuk mengisi Anda lebih cepat dan membuat Anda kenyang lebih lama dari makanan sampah (contohnya: Anda akan memiliki waktu yang lebih sulit mencapai bagian bawah sekotak Shredded Wheat daripada bagian bawah kotak donat), Anda ' Akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori tanpa mencoba. Plus, Anda akan memberi makan bayi Anda lebih baik dalam tawar-menawar.
- Lakukan beberapa pergantian. Anda akan terkejut bagaimana beberapa switch sederhana dapat merombak diet kehamilan Anda, memperlambat peningkatan Anda ke kecepatan yang sehat. Tidak ada perampasan pada menu, hanya pengganti: Sereal Anda dengan susu skim, bukan susu biasa atau rendah lemak (2% memiliki hampir sama banyak kalori secara keseluruhan); pilih buah segar atau beku daripada dikeringkan; memilih kentang goreng panggang sebagai pengganti kentang goreng; campurkan OJ Anda dengan air dan bukan langsung minum (atau lebih baik lagi, memiliki V8); pesan sandwich Anda dengan mustar, bukan mayo; semprot salad Anda dengan saus bukannya menenggelamkannya; lewati roti dan pesan burger Anda sebagai selada lettuce; pergi untuk yogurt beku, bukan berteriak untuk es krim. Berikut adalah substitusi yang tidak boleh dilakukan wanita selama kehamilan, meskipun: menghentikan karbohidrat untuk diet protein tinggi. Tidak ada diet terbatas yang tepat selama kehamilan - bayi Anda perlu keseimbangan.
- Besarkan makanan Anda. Sayangnya, Anda bisa mendapatkan terlalu banyak barang bagus (muffin wortel yang telah Anda kecanduan, pasta gandum yang rasanya persis seperti yang asli). Terlalu banyak kalori, di mana pun mereka berasal, dapat menambah hingga terlalu banyak kilogram. Jadi teliti ukuran porsi tersebut (apakah itu 350 kalori untuk seluruh enchilada, atau hanya untuk irisan kecil?), Ingat bahwa nilai ekstra dalam "makanan ekstra" juga berarti kalori tambahan, dan lakukan pemeriksaan realitas pada bagian-bagian tersebut (a porsi daging atau unggas harus seukuran mouse komputer, misalnya, satu porsi keju seukuran baterai sembilan volt). Buat pengecualian untuk makanan yang memenuhi perut Anda dan kebutuhan nutrisi bayi Anda sambil menambahkan kalori yang dapat diabaikan (menjadi gila dengan sisi brokoli yang dikukus, lepaskan diri Anda di sayuran yang dipotong-potong, makan setiap daun dalam kantong selada itu - dan, hei, merobek yang lain).
- Pangkas lemak. Tidak mengherankan, sumber kalori terkonsentrasi adalah lemak. Masalahnya, lemak (seperti gula) memiliki cara bersembunyi hampir di mana-mana dalam diet Amerika, dari yang jelas (ayam goreng dan biskuit mentega) ke yang tidak terlalu jelas (peternakan saus Anda mencelupkan wortel Anda di). Untuk mendapatkan berat badan kehamilan yang lebih sehat, kurangi lemak yang Anda makan (satu hingga dua porsi, maks - lebih baik dari sumber tak jenuh), tetapi jangan memotongnya sama sekali. Ada alasan mereka menyebutnya "asam lemak esensial."
- Dapatkan bergerak. Jika Anda mendapat lampu hijau dari praktisi Anda, langsung lanjutkan ke gym (atau di luar untuk berjalan-jalan, atau ke bawah ke lokal kelas aerobik prenatal). Latihan kardio rutin akan, di antara fasilitas kehamilan lainnya, membantu Anda tetap berpegang pada target berat badan Anda. Dan hal terbaik tentang latihan kehamilan harian? Kalori habis, kalori kembali masuk (artinya: Sudah waktunya camilan, Bu!).
