Gejala COPD, seperti sesak napas, dapat membuat latihan tampak tidak mungkin. Tetapi itu tidak berarti pasien COPD harus menghindari berolahraga. Baca terus untuk mempelajari cara berolahraga dengan aman dan tingkatkan kesehatan dan pernapasan Anda …
Anda hampir tidak dapat mengambil napas tanpa terengah-engah atau mengi, dan Anda sangat lelah sehingga Anda tidak dapat turun dari sofa.
Latihan? Lupakan saja, kan?
"Sesak nafas adalah gejala COPD yang utama, jadi wajar bagi pasien COPD untuk membuatnya mudah, dan bagi dokter untuk memperkuat itu," kata Charles Emery, Ph.D., profesor psikologi dan direktur Program Pengobatan Perilaku Cardiopulmonary di Ohio State University di Columbus.
Penyakit - dibagi oleh lebih dari 12 juta orang di AS, menurut National Institutes of Health - termasuk berbagai kondisi paru-paru, seperti sebagai emfisema dan bronkitis kronis. Selain masalah pernapasan, gejala umum adalah mengi, sesak dada dan batuk basah.
Dan olahraga teratur adalah persis Rx untuk melawan kelelahan COPD, meningkatkan sirkulasi dan memperkuat jantung dan paru-paru, kata Emery.
Latihan rutin dapat juga mengurangi kecemasan dan depresi, umum pada pasien PPOK, menurut penelitian tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Dada. Tetapi sebelum Anda memulai program latihan, temui dokter Anda.
“Seseorang dengan COPD harus pertama dibersihkan untuk latihan oleh penyedia layanan kesehatan, ”kata pulmonologist Gail Weinmann, MD, wakil direktur Divisi Penyakit Paru di National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) di Bethesda, Md.
Dokter Anda dapat memesan tes fungsi paru untuk menilai kekuatan paru-paru Anda. Dalam ujian ini, Anda akan mengambil napas dalam-dalam dan meniupkan ke mesin yang mengukur seberapa dalam Anda bernapas dan seberapa cepat Anda memindahkan udara masuk dan keluar dari paru-paru Anda.
Anda juga mungkin diberikan rontgen dada untuk memeriksa kelainan paru-paru dan untuk melihat ukuran dan bentuk jantung Anda, Dr. Weinmann mengatakan.
Pastikan untuk mendiskusikan obat dengan dokter Anda, karena obat yang berbeda mempengaruhi respons tubuh Anda terhadap aktivitas fisik, menurut Cleveland Clinic di Ohio.
Punya OK dari dokter Anda? Baca terus untuk mendapatkan saran ahli tentang berolahraga dengan aman.
Latihan Rx # 1: Mulai singkat dan lambat. Secara bertahap, tingkatkan program latihan Anda. Hanya 20 menit setiap hari dari latihan kardiovaskular intensitas sedang, rendah intensitas, seperti berjalan atau bersepeda stasioner, dapat meningkatkan daya tahan aerobik dan kapasitas paru-paru secara keseluruhan pada orang dengan penyakit paru-paru, menurut penelitian Emery.
Begitu juga tai chi, sebuah ultra- praktek tradisional Tionghoa yang berdampak rendah. Pasien COPD yang melakukan tai chi dua kali seminggu selama tiga bulan dapat berjalan lebih lama dan memiliki kualitas hidup yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak, menurut penelitian Australia tahun 2012 yang diterbitkan dalam European Respiratory Journal.
Bahkan permainan video kebugaran meningkatkan gejala COPD, menurut sebuah studi Universitas Kesehatan Connecticut 2011.
Ketika pasien PPOK stabil berolahraga selama 3-5 menit pada waktu dengan permainan Wii Fit, mereka menaikkan detak jantung mereka menjadi 60% -70% dari maksimum, mirip dengan latihan intensitas sedang lainnya (seperti bersepeda ringan).
Latihan Rx # 2: Membangun stamina. “[Ketika] orang memiliki lebih banyak daya tahan, mereka dapat melakukan lebih banyak dengan mereka kapasitas paru-paru terbatas, ”jelas Emery. “Kita tidak dapat membalikkan penyakit, tetapi kita dapat meningkatkan [kemampuan] fisik.”
Salah satu cara pasien COPD dapat meningkatkan stamina adalah latihan interval, di mana latihan intensitas tinggi diselingi dengan periode istirahat intensitas cahaya.
Teknik ini lebih dapat ditoleransi daripada latihan berkelanjutan bagi mereka yang memiliki sesak napas, menurut review penelitian Yunani 2010 yang diterbitkan dalam Jurnal Terapi Fisik Cardiopulmonary. Sebuah rejimen latihan interval yang efektif untuk pasien PPOK adalah 3-4 sesi mingguan pada sepeda latihan, kata para peneliti Yunani. Bergantian 30 detik latihan intens dengan periode istirahat 30 detik yang mudah (atau 20 detik latihan intens dengan 40 detik istirahat).
Latihan Rx # 3: Cross-train dengan kegiatan yang Anda nikmati. Selain berolahraga secara teratur, pasien COPD juga harus mendapatkan fisik setiap hari, Dr. Weinmann mengatakan.
Itu dapat mencakup olahraga seperti bersepeda atau golf, atau kegiatan sehari-hari seperti berkebun, membersihkan rumah, melempar bola dengan anak-anak atau mencuci mobil.
Latihan Rx # 4: Lakukan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas. Peregangan sebelum atau setelah olahraga - atau hal pertama di pagi hari - meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh Anda, termasuk di paru-paru, menurut National Institute on Aging.
Peregangan teratur juga meningkatkan rentang gerak dan fleksibilitas dan membantu mencegah cedera terkait aktivitas, menurut Mayo Clinic di Rochester, Minn.
Tetapi pastikan untuk melakukan pemanasan otot Anda sebelum melakukan peregangan dengan 5-10 menit cahaya berjalan, joging atau bersepeda, klinik catatan.
Ketika pasien COPD melakukan enam peregangan 6 detik otot-otot dada mereka, mereka mengalami perbaikan jangka pendek dalam berbagai gerakan dan pernapasan, menurut penelitian Australia tahun 2008 yang diterbitkan dalam Arsip Pengobatan Fisik dan Rehabilitasi.
Latihan Rx # 5: Bernafas dengan baik selama latihan. Ketika berolahraga dengan gejala COPD, bernapas perlahan. Tarik napas melalui hidung untuk menghangatkan dan melembabkan udara, dan hembuskan napas dua kali lebih lama melalui bibir mengerucut; ini melibatkan lebih banyak paru-paru Anda, menurut Cleveland Clinic di Ohio.
Pernapasan yang lambat dan dalam yang dilakukan selama yoga juga dapat meringankan gejala COPD, menurut sebuah studi tahun 2009 oleh University of California, San Francisco.
Lansia COPD pasien yang melakukan pose yoga dan melakukan latihan pernafasan dalam program 12 minggu mentolerir lebih banyak aktivitas dengan kurang nafas pendek, menurut para peneliti.
Latihan Rx # 6: Pertahankan berat badan yang sehat. Karena pernapasan bekerja dan menggunakan banyak energi, sebanyak 20% -40% pasien PPOK kekurangan berat badan, menurut National Institutes of Health.
Dan mereka 1,7 kali lebih mungkin meninggal daripada mereka dengan berat badan normal, menurut sebuah 2011 studi oleh Universitas Uppsala di Swedia.
Tapi kelebihan berat badan atau obesitas juga berbahaya, karena dapat meningkatkan masalah kesehatan terkait COPD. Misalnya, kelebihan lemak di dada membatasi paru-paru ruangan harus mengembang, menurut penelitian tahun 2009 oleh Queen's University di Ontario, Kanada, yang diterbitkan dalam American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine.
Jaringan lemak juga memicu peradangan, yang dapat membuat pernapasan lebih sulit, para peneliti menemukan.
Terlepas dari berat badan, malnutrisi juga dapat menyebabkan penurunan fungsi paru pada orang dengan gejala COPD, menurut sebuah studi 2010 oleh Summa Akron City Hospital di Ohio.
Sebagai contoh, pasien PPOK kekurangan selenium - ditemukan di kacang Brazil, biji bunga matahari, biji-bijian, jamur, daging, ikan dan telur - memiliki fungsi paru-paru yang menurun dibandingkan dengan yang lain, para peneliti menemukan.
Pasien COPD yang makan lebih banyak antioksidan kaya makanan lebih baik pada tes fungsi paru-paru daripada mereka yang makan lebih sedikit buah dan sayuran segar, menurut penelitian Yunani tiga tahun yang diterbitkan dalam European Respiratory Journal tahun 2010.
Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup kalori dan nutrisi yang tepat, konsultasikan dengan ahli diet terdaftar yang berspesialisasi pada pasien PPOK, Asosiasi Paru-Paru Amerika menyarankan.
Juga, menimbang diri Anda sekali seminggu sehingga Anda dapat memperingatkan dokter Anda untuk mendapatkan atau kehilangan berat badan.
Latihan Rx # 7 : Gunakan hati-hati. Saat berolahraga, ikuti tips keamanan berikut:
Jangan berolahraga di luar ruangan saat cuaca ekstrim. Beberapa orang dengan PPOK berat merasa tidak nyaman dalam kondisi panas atau lembab, yang juga dapat memperburuk kualitas udara , Dr. Weinmann mencatat. Dan udara yang sangat dingin dapat menyebabkan bronkospasme (penyempitan saluran udara yang tiba-tiba) pada mereka yang menderita asma kronis atau bronkitis, katanya.
Tetapi jangan lewati latihan - sebagai gantinya, cobalah aktivitas dalam ruangan yang moderat, seperti berjalan di mal atau berolahraga di treadmill atau mesin elips, demikian saran Klinik Cleveland.
Hindari mandi atau sauna yang sangat panas atau super-dingin setelah berolahraga. Mereka dapat memperburuk gejala COPD dengan pembengkakan atau pengerasan sementara dan pengerasan jaringan paru-paru, Klinik Cleveland mengatakan.
Minimalkan infeksi gym. Di ruang olahraga umum, hampir dua pertiga peralatan olahraga dapat menjadi inang virus yang menyebabkan infeksi pernafasan, seperti rhinovirus dingin umum, menurut sebuah studi tahun 2006 di Jurnal Klinis Kedokteran Olahraga .
Pertahanan terbaik adalah mencuci tangan Anda setelah kontak dan menghindari menyentuh wajah Anda, Dr. Weinmann berkata. Menyeka peralatan sebelum digunakan juga dapat membantu.
Belajar untuk "membaca" tubuh Anda. Gejala seperti nyeri ringan atau sesak napas dapat bervariasi pada pasien PPOK.
Jadi tanyakan dokter Anda untuk membantu Anda mempelajari saat ini masalah normal atau mungkin menandakan masalah serius yang memerlukan perhatian medis, Klinik Cleveland merekomendasikan.
Untuk saran dan informasi ahli lebih lanjut, kunjungi Pusat Kesehatan COPD kami.
Berapa Banyak yang Anda Ketahui Tentang COPD? Kronis penyakit paru obstruktif (PPOK) sedang meningkat, menurut National Institutes of Health. Lebih dari 12 juta orang di AS saat ini didiagnosis dengan itu, dan 12 juta lainnya mungkin memilikinya tetapi tidak tahu. Uji IQ COPD Anda dengan kuis ini sehingga Anda akan tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk membatasi perkembangan penyakit, mengurangi kekhawatiran dan menempatkan Anda di jalan untuk menjalani kehidupan yang normal.
