WEDNESDAY, 4 April 2012 - Peraih medali emas Olimpiade, Jennie Finch, 31, tidak punya waktu untuk mengikuti rejimen olahraga dia dulu tinggal dengan bermain softball untuk Tim USA, yang termasuk enam sampai delapan jam pelatihan setiap hari - berlatih di lapangan, angkat berat, dan pengkondisi kardio. Setelah pensiun dari softball pada tahun 2010, ibu dari dua berjalan, berlari, dan bahkan meremas dalam waktu membakar kalori dengan melompat di trampolin mereka untuk tetap bugar. Anak-anaknya Ace, 5, dan Diesel, hampir 1, membuatnya sibuk juga.
Pada hari Selasa, saya bertemu Finch dan Donna Arnett, PhD, presiden terpilih dari American Heart Association dan Ketua Epidemiologi di University of Alabama di Birmingham, untuk berbicara tentang Hari Berjalan Nasional, selalu hari Rabu pertama di bulan April sejak awal tahun 2007. Dalam acara nasional yang diadakan hari ini, AHA berharap untuk membuat orang bergerak, satu langkah setiap saat.
Finch dan saya terikat atas cinta kami untuk berjalan baik dan berbicara tentang inisiatif multi-tahun baru AHA, "Billion Calorie Count-UP." Diluncurkan hari ini, program ini bertujuan untuk membuat orang Amerika secara kolektif membakar satu miliar kalori pada tahun 2020. Ingin berkontribusi membakar kalori Anda? Kepala ke Heart.org/myheartmylife.
Kesehatan Sehari-hari: Apakah Anda melacak berapa banyak latihan yang Anda dapatkan setiap hari?
Jennie Finch: Saya tahu sendiri, baru-baru ini saya menjalankan New York City maraton pada bulan November. Sungguh luar biasa bagi saya untuk memiliki tujuan. Lalu saya bertemu dengan kelompok lari, dan saya tahu orang-orang juga melakukan itu untuk berjalan. Saya pikir menemukan cara untuk menyesuaikan diri dengan orang lain jauh lebih menyenangkan. Tapi tergantung pada tipe kepribadian yang Anda miliki, Anda mungkin ingin menetapkan tujuan atau Anda mungkin ingin membuatnya.
EH: Jadi Anda tidak perlu pedometer.
Dr. Donna Arnett: Saya telah menggunakan pedometer di masa lalu. Untuk orang yang berbasis pengukuran seperti saya, mereka adalah motivator yang hebat dan alat yang sangat bagus. Ini membuat suamiku sedikit gila. Jika saya belum menyelesaikan 10.000 langkah saya pada akhir hari saya akan berjalan di rumah.
EH: Serius? Itu dedikasi!
DA: Ya, saya berorientasi pada tujuan seperti Jennie! Saya akan melakukan putaran naik dan turun tangga di sekitar rumah.
EH: Berapa banyak berjalan yang disarankan oleh Asosiasi Jantung Amerika setiap hari?
DA: Untuk pemeliharaan berat saja kita katakan lima mil sehari, dan itu berarti ada sekitar 10.000 langkah.
EH: Apakah kamu punya trik untuk mengatakan seberapa cepat kamu pergi?
DA: Kamu bisa menggunakan treadmill jadi kamu tahu bagaimana rasanya berjalan dengan kecepatan tertentu. Kemudian ketika Anda keluar di jalan, Anda memiliki gagasan yang lebih baik tentang apa yang Anda lakukan.
EH: Apakah Anda berdua memiliki tempat favorit di mana Anda ingin berjalan?
JF: Kami tinggal di negara di Louisiana dari jalan berbatu, yang tidak begitu mulus. Tapi begitu Anda sampai di jalan utama, perjalanan sejauh empat mil ke sana dan kembali ke jalan utama lain. Ini semua tanah terbuka dan sapi dan kuda.
EH: Apakah masalah jika medan adalah daerah berbukit atau datar?
DA: Yah aku baru saja pindah ke Birmingham, di mana itu cukup berbukit. Saya punya anjing, jadi kami jalan-jalan anjing dan naik turun bukit. Mereka pasti membuat perbedaan dalam hal kalori yang terbakar dan otot yang kencang. Anda benar-benar merasakan bukit-bukit itu keesokan harinya!
EH: Apakah Anda berdua memiliki tips tentang bentuk yang bagus untuk berjalan?
JF: Jika Anda bergerak, Anda baik-baik saja.
EH: Jawaban yang bagus!
DA: Memimpin dari pinggulmu. Saya membayangkan sebuah tali menarik center saya ke depan.
EH: Saya benar-benar mencoba itu di jalan saya kembali ke kantor. Jadi Pencegahan baru saja merilis Top 25 kota terbaik untuk berjalan. Apakah Anda memiliki tips untuk orang-orang yang tinggal di kota-kota di mana mengemudi adalah sarana utama untuk berkeliling?
JF: Memang benar lebih mudah beberapa tempat daripada yang lain. Intinya adalah untuk bergerak dan mendapatkan langkah-langkah di mana pun dan kapan pun Anda bisa. Jadi naik tangga bukan lift, hal-hal seperti itu.
EH: Atau parkir di tempat terjauh dari toko di tempat parkir?
JF: Tepat! Bahkan di bandara Atlanta Dr. Arnett dan saya mengatakan sebelumnya bahwa kami selalu berjalan daripada naik kereta bawah tanah.
EH: Bagaimana dengan mal?
DA: Ada sejumlah mall yang benar-benar memfasilitasi jalan kaki. Advokasi lain yang dilakukan oleh American Heart Association di berbagai tingkat negara bagian adalah meminta negara untuk mengizinkan orang berjalan di properti sekolah setelah jam sekolah. Tennessee mengesahkan undang-undang itu tahun lalu.
EH: Apa yang membuat berjalan begitu bagus untuk kesehatan jantung?
DA: Kami sedang melihat gaya hidup yang mendorong yang berlangsung seumur hidup Anda, bukan penyembuhan cepat atau solusi cepat untuk menurunkan berat badan. Bukan berarti kita tidak mendorong orang untuk menjadi berat badan ideal, tetapi jika Anda mencari sesuatu yang dapat Anda lakukan sepanjang hidup Anda, itu berjalan. Apakah akan membakar jumlah kalori yang sama per menit saat berlari? Jawabannya tidak.
JF: Tapi pergi dari tidak bekerja sama sekali, mungkin tujuan yang lebih bisa dicapai untuk mengatakan saya akan berjalan tujuh hari seminggu, daripada berlari dua kali seminggu.
DA: Dan kemudian akhirnya, saat kamu membangun ketahananmu, mungkin kamu menambahkan jog untuk berjalan itu, tapi tujuan pertama adalah untuk berjalan.
EH: Yang ini untuk Jennie . Sebagai ibu yang sibuk, bagaimana Anda meluangkan waktu untuk berolahraga?
JF: Saya melakukan banyak DVD karena saya dapat melakukannya pada pukul 5 pagi atau tengah malam. Saya juga suka mengubahnya. Saya tidak suka berpegang pada satu hal. Kadang-kadang naik trampolin dan melompat selama 30 menit.
EH: Kedengarannya mengagumkan.
JF: Ya, tapi kakiku sudah lelah setelahnya. Tepat pada waktunya untuk bergerak benar-benar berputar di sekitar apa pun yang terjadi di hari itu.
EH: Apakah Anda memiliki riwayat penyakit jantung keluarga? Apa yang membawa Anda ke penyebabnya?
JF: Ini melihat tingkat obesitas dan penyakit jantung apa yang terjadi. Kakek saya menjalani operasi bypass tiga kali dan akhirnya meninggal karena serangan jantung. Dan ada begitu banyak anak yang tidak terlibat dalam olahraga atau aktivitas fisik. Saya ingin semua orang merasakan perasaan itu, bagaimana memberdayakannya untuk pergi keluar dan berlari. Tubuhmu adalah mesin. Lihat apa yang bisa dilakukan dan menikmatinya.
Untuk berita dan informasi terbaru tentang menjalani gaya hidup sehat jantung, ikuti @HeartDiseases di Twitter dari editor @EdayHealth.
