Selama delapan minggu, Kirstie Alley telah benar-benar telah menari poundsterling saat berkompetisi pada musim 12 dari ABC Dancing with the Stars . Namun, mantra pusing dan jatuh selama latihan untuk kompetisi 9 Mei segera menaikkan bendera merah untuk pasangannya, Maksim Chmerkovskiy. Ketika dia bertanya pada Alley apakah dia sudah cukup makan hari itu, dia mengakui kepadanya (dan kamera) bahwa dia mungkin mengambil aspirasi penurunan berat badannya sedikit terlalu jauh.
"Biasanya apa yang saya lakukan untuk menurunkan berat badan adalah saya makan 1.400 kalori, tapi saya kira jika saya berolahraga lima atau tujuh jam maka Anda harus mengubahnya sedikit, "Alley, yang juga menyalahkannya dengan pusing pada gula darah rendah, mengatakan kepada Us Weekly setelah pertunjukan. Belajar, berlatih, dan tanpa henti melatih gerakan tarian setiap minggu dapat memiliki efek dramatis - baik atau buruk - pada tubuh kontestan. Di musim lalu, Kelly Osbourne dan Kyle Massey terkenal kehilangan berat badan, sementara Nancy O'Dell dan Jewel harus menarik diri sebelum kompetisi dimulai karena cedera yang berhubungan dengan rejimen latihan intens.
Menyeimbangkan Persamaan Latihan-Kalori
Alley yang berusia enam puluh tahun mengatakan pada bulan Maret bahwa dia berharap tugasnya di DWTS akan membantunya menurunkan berat badan. "Saya memiliki 30 atau 40 pound lebih untuk kehilangan," mantan bintang Fat Actress mengatakan kepada Us Weekly . "Saya pikir dengan jadwal tari yang berat dan ketat ini, saya pikir itu akan berhasil." Meskipun aktris baru-baru ini bermain malu ketika datang untuk mengungkapkan berat badannya saat ini, dia mengatakan kepada wartawan setelah acara 9 Mei bahwa dia mengenakan ukuran 6.
Sementara Alley jelas olahraga sosok ramping, membatasi kalori saat berolahraga untuk berjam-jam seperti itu mungkin lebih berbahaya baginya daripada menari dengan sepatu hak tinggi itu.
"Dia harus makan 1.400 kalori sehari setelah dia selesai mengikuti Dancing with the Stars , tapi tidak selama itu, "kata Lisa De Fazio, RD, seorang ahli gizi selebriti yang tinggal di Los Angeles, yang tidak bekerja dengan Alley. "Ketika Anda berolahraga berjam-jam setiap hari, Anda tidak bisa begitu kaku dengan diet Anda." De Fazio memperkirakan bahwa Alley membakar sekitar 350 kalori per jam selama latihan menari ballroom-nya, atau sebanyak 1.500 sehari - jauh lebih banyak daripada yang dikatakannya.
Asupan kalori yang lebih sehat untuk Alley untuk mempertahankan berat badannya saat ini melakukan latihan menari setiap hari akan menjadi 2.400 kalori, kata De Fazio. Namun karena penurunan berat badan adalah tujuannya, De Fazio mengatakan Alley dapat secara sehat bertujuan untuk makan sekitar 2.000 kalori per hari.
Risiko Makan Terlalu Sedikit Kalori
Sementara memotong kalori tidak diragukan lagi membantu Anda menurunkan berat badan, jika Anda terlalu rendah dan kehilangan nutrisi penting, Anda berisiko tinggi untuk masalah kesehatan yang serius seperti kehilangan otot dan tulang, periode tidak terjawab, kulit kering, anemia, dan bahkan henti jantung. Sulit untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mendukung fungsi-fungsi dasarnya pada kurang dari 1.200 kalori setiap hari; terlalu sedikit kalori memicu tubuh Anda untuk memasuki mode kelaparan dan memperlambat metabolisme Anda sebagai perlindungan, yang sebenarnya dapat menyebabkan upaya penurunan berat badan Anda menjadi bumerang. Namun, karena jadwal latihan Alley yang intens, bahkan asupan kalori harian 1.400 terlalu rendah. Dengan menabraknya sekitar 600 kalori, dia akan bisa mendapatkan energi dan nutrisi yang dia butuhkan - sementara masih bisa menurunkan berat badan.
Tidak memiliki cukup makanan sepanjang hari juga dapat menurunkan kadar gula darah dengan sangat berbahaya - kondisi yang dikenal sebagai hipoglikemia - yang dapat menyebabkan gejala seperti yang dialami oleh pusing Alley. Tanda-tanda lain hipoglikemia termasuk penglihatan kabur, kebingungan, dan iritabilitas. Jika tidak ditangani, gula darah rendah dapat menyebabkan kejang, koma, dan bahkan kematian.
Kesalahan lain adalah makan terlalu sedikit sebelum Anda berolahraga, ketika tubuh Anda paling membutuhkan bahan bakar. Selama latihan minggu ini, Alley mengaku bahwa dia belum cukup makan sebelum latihan berat. "Kurasa aku belum cukup makan. Maksudku, aku tahu aku belum cukup makan. Hari ini aku mungkin punya 150 kalori," katanya selama pertunjukan, angka yang De Fazio katakan terlalu rendah: " Dia pasti harus memiliki lebih dari 150 kalori sebelum latihan semacam itu. Dia tidak akan keluar hanya untuk berjalan pagi. "
Makan Sebelum Latihan: Apa yang Ideal?
Bahkan sebelum latihan yang kurang intens, itu masih ide yang baik untuk menyehatkan diri sendiri. Jika Anda berolahraga di pagi hari, penting untuk makan camilan sekitar 30 menit atau satu jam sebelumnya. De Fazio menyarankan pisang kaya karbohidrat yang akan memberi Anda jumlah energi yang tepat untuk latihan Anda. Kemudian pastikan untuk makan sarapan sesudahnya sehingga tubuh Anda memiliki bahan bakar yang dibutuhkan untuk hari itu. Untuk makan siang atau setelah berolahraga, pastikan Anda sudah makan kudapan (pisang atau buah segar lainnya, yoghurt, atau gandum utuh) dalam satu jam dari latihan yang direncanakan Anda.
Jika Anda telah meningkatkan secara signifikan tingkat aktivitas, Anda harus mengevaluasi kembali asupan kalori harian Anda untuk memastikan Anda makan cukup untuk menjadi sehat. Kunjungi Penghitung Kalori Saya untuk mencari tahu berapa banyak yang harus Anda makan setiap hari, plus cari tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar selama latihan favorit Anda.
