Nyeri sendi dapat menyulitkan penderita artritis untuk tertidur dan tetap tertidur di malam hari. Menurut rheumatologist Scott J. Zashin, MD, seorang profesor di University of Texas Southwestern Medical School di Dallas, “Masalah tidur umum terjadi pada pasien dengan nyeri artritis yang disebabkan oleh penyakit kronis seperti rheumatoid arthritis dan osteoartritis. Pasien mungkin mengalami kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur karena rasa sakit, kecemasan, atau keduanya. ”
Berikut adalah beberapa fakta yang membuka mata:
- Sekitar sepertiga orang yang mengalami nyeri saat mencoba tidur menderita nyeri radang sendi. , menurut National Sleep Foundation Gallup Poll.
- Menurut National Sleep Foundation "Tidur di Amerika" jajak pendapat, 72 persen orang Amerika yang lebih tua didiagnosis dengan osteoarthritis dan jenis lain dari radang mengalami masalah tidur.
- Orang dengan fibromyalgia, kondisi yang menyebabkan kekakuan sendi dan otot serta nyeri artritis, juga sulit tidur. Untuk orang-orang ini, nyeri arthritis malam hari dan masalah tidur dapat menjadi lingkaran setan, masing-masing memperparah yang lain.
Siklus Nyeri Arthritis dan Kesulitan Tidur
Dalam sebuah penelitian terhadap 30 orang dewasa yang sehat, para peneliti di David Geffen School of Kedokteran di University of California, Los Angeles menemukan bahwa individu yang tetap terjaga dari jam 11 malam sampai jam 3 pagi untuk satu malam memiliki tingkat yang lebih tinggi dari beberapa bahan kimia yang berkontribusi terhadap peradangan di pagi hari, dibandingkan dengan orang dewasa yang tidurnya tidak terganggu. Peningkatan kadar bahan kimia ini juga ditemukan pada pasien dengan artritis. Hasil ini memberikan petunjuk untuk koneksi antara nyeri artritis dan kurang tidur.
Lebih Banyak Tips untuk Tidur Lebih Baik
National Institute of Arthritis dan Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS) menawarkan tips berikut untuk mendapatkan lebih banyak istirahat. mata:
- Kembangkan jadwal tidur yang teratur dan cobalah untuk mematuhinya setiap hari.
- Jauhi alkohol dan kafein sejak sore hari.
- Jangan berolahraga dalam waktu tiga jam setelah tidur.
- Jangan tidur siang di siang hari.
- Gunakan tempat tidur Anda hanya sebagai tempat untuk tidur; jangan menggunakannya untuk menonton TV atau bekerja.
- Pastikan kamar Anda sejuk dan gelap.
- Jangan minum terlalu banyak cairan atau makan makanan pedas sebelum tidur.
- Gabungkan kegiatan santai ke dalam rutin (seperti mendengarkan musik atau berendam dalam air hangat) sebelum tidur.
Zashin juga merekomendasikan bahwa pasien dengan nyeri radang sendi "berbicara dengan dokter mereka, karena obat dapat membantu meningkatkan tidur mereka."
Mengatasi Stres dan Depresi pada Arthritis
The Arthritis Foundation merekomendasikan bahwa pasien dengan nyeri artritis mengembangkan strategi untuk mengatasi stres sebagai cara untuk meningkatkan kemampuan mereka untuk tidur. Sebagai contoh, seorang pasien osteoartritis dapat mencoba mengidentifikasi sumber stres dengan menyimpan catatan harian stres. Pasien kemudian dapat mencoba untuk membuat perubahan dalam situasi yang tampaknya secara rutin menyebabkan stres, dan mempraktekkan mekanisme koping, seperti menggunakan sistem pendukung, latihan, dan teknik relaksasi.
Dr. Zashin mencatat, "Banyak pasien dengan nyeri radang sendi mengalami depresi, dan ini dapat menyebabkan pasien bangun lebih awal dari yang mereka inginkan dan tidak dapat jatuh tertidur." Dia merekomendasikan bahwa pasiennya mendapatkan "latihan aerobik setiap hari seperti berjalan, bersepeda , berenang, atau berlari, [yang] dapat membantu orang dengan kondisi seperti osteoarthritis memperoleh tidur malam yang nyenyak. ”
Beberapa kiat terakhir yang perlu diingat: Selidiki jenis ranjang yang Anda tiduri; kasur Anda mungkin terlalu keras - atau mungkin tidak cukup kuat. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mendapatkan saran ahli dari terapis okupasi atau ahli terapi fisik yang mengkhususkan diri dalam mengobati radang sendi. Mereka dapat memberikan kiat yang disesuaikan dengan situasi khusus Anda untuk membantu Anda memaksimalkan waktu tunda Anda.
