Perjalanan! Dua kata yang dapat mengangkat semangat Anda untuk mengantisipasi rencana perjalanan Anda yang akan datang atau memberi Anda perasaan takut yang tenggelam. Namun, dengan beberapa strategi mudah di tempat, setiap perjalanan bisa menyenangkan dan bahkan sehat - dan sesuatu yang ingin Anda lakukan lagi. Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda dapat makan dengan baik, tetap nyaman, dan tiba di tujuan Anda merasa bersemangat dan segar.
Makan Sehat
Pikiran tentang makan "di jalan" biasanya mengingatkan gambar mesin penjual otomatis dan makanan cepat saji. Tapi itu tidak harus menjadi masalah. Berikut ini cara makan yang lebih baik saat Anda bepergian dengan mobil atau bus:
- Tas cokelat. Mengepak makanan Anda sendiri adalah cara yang bagus untuk makan dengan baik saat Anda bepergian. “Kemas minuman dan makanan ringan di mobil bersama Anda,” kata Heidi Reichenberger McIndoo, MS, RD, konsultan nutrisi yang berbasis di Boston, Massachusetts. "Barang-barang bagus untuk dibawa dalam perjalanan mobil termasuk air biasa, air yang dibumbui seperti air vitamin, buah kering, buah segar seperti apel dan pisang, stik keju, dan kacang." Pastikan untuk mencuci produk dengan seksama sebelum Anda pergi, dan bawalah pendingin untuk menyimpan minuman dan barang yang mudah rusak pada suhu dingin.
- Jangan menggunakan mesin penjual otomatis. McIndoo memperingatkan terhadap makanan dan mesin penjual otomatis: "Mereka terkenal karena penuh dengan lemak tinggi, tinggi- garam, dan makanan tinggi gula "- bukan apa yang Anda butuhkan untuk tetap sehat dan bersemangat di perjalanan Anda!
- Goyangkan secara teratur. Kebanyakan orang terbiasa memakan sesuatu (apakah camilan atau makanan) setidaknya setiap empat hingga lima jam, dan hal yang sama berlaku saat Anda bepergian. Jika Anda pergi lebih lama dari itu karena Anda tidak ingin berhenti mengemudi, Anda mungkin akhirnya makan berlebihan nanti atau mengemil makanan yang salah.
Menjadi Nyaman
Duduk di dalam mobil selama berjam-jam dapat menyebabkan terlihat kekakuan dan nyeri otot jadi penting untuk memberi perhatian ekstra pada kenyamanan saat berada di perjalanan. Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda menghindari nyeri tubuh saat Anda di jalan:
- Perhatikan postur Anda . Pastikan Anda duduk dengan nyaman di setir, dengan tempat duduk Anda sehingga Anda tidak meregang untuk mencapai kemudi.
- Pindahkan tempat duduk Anda. Posisikan tempat duduk di sekitar sudut 100 derajat sehingga Anda tidak membungkuk, dan pastikan bahwa punggung Anda yang kecil, bagian lumbal, didukung. Anda dapat menggunakan bantal kecil atau bahkan handuk yang digulung untuk tujuan ini.
- Gunakan cruise control. Pada drive yang panjang, meletakkan kedua kaki di lantai lebih mudah di punggung dan pinggul. Pastikan untuk terus memperhatikan jalan di depan.
- Istirahat. Pastikan untuk berhenti secara teratur (para ahli merekomendasikan setiap 20 hingga 30 menit) untuk keluar dari mobil Anda dan peregangan sebelum melanjutkan. Ini terutama benar jika Anda memiliki sakit punggung kronis atau masalah lain yang dipicu oleh duduk di satu posisi terlalu lama. Sering beristirahat juga dapat membantu mencegah penyumbatan pembuluh darah dalam - gumpalan darah di salah satu pembuluh darah dalam di tubuh Anda, biasanya di kaki Anda, yang dapat terbentuk jika Anda tidak bergerak untuk waktu yang lama.
Tetap Terjaga
Satu masalah keamanan yang sering diabaikan dalam perjalanan darat adalah pengemudi yang mengantuk. Kebanyakan orang sadar akan bahaya minum dan mengemudi tetapi kurang menyadari bahwa mengemudi mengantuk bisa sama berakibat fatal, menurut National Sleep Foundation. Mengemudi mengantuk dapat menghasilkan waktu reaksi lambat yang sama, kesadaran menurun, dan perubahan visual yang mendorong keinginan mabuk, terutama jika Anda mengemudi di malam hari. Untuk melawan mengemudi yang mengantuk:
- Dapatkan istirahat yang cukup. Meskipun kelihatannya sudah jelas, pastikan Anda banyak tidur sebelum Anda pergi. Ini bisa jadi sulit jika Anda melakukan persiapan di saat-saat terakhir. Jika Anda mengemudi, bagaimanapun, sedang beristirahat adalah penting untuk waktu reaksi Anda dan kompetensi secara keseluruhan. Selain itu, pastikan Anda melakukan perjalanan multi-hari yang memberi Anda cukup waktu untuk bersantai setelah seharian di belakang kemudi, dan tidur nyenyak sebelum menabrak jalan lagi keesokan harinya.
- Perhatikan jika Anda mulai merasa mengantuk. Dengarkan tubuh Anda dan tarik ke atas jika Anda mulai merasa pusing. Ambil sedikit istirahat atau ganti driver.
Menghindari Stres
Beberapa orang menikmati mengemudi, sementara yang lain merasa stres. Untuk mengurangi stres mengemudi, pertimbangkan hal berikut:
- Pikirkan ke depan. Cobalah untuk mengatur waktu perjalanan Anda sehingga Anda dapat menghindari mengemudi melalui area padat selama jam sibuk.
- Gunakan teknik relaksasi. Jika Anda terjebak dalam kemacetan, mengurangi rasa frustrasi dengan memfokuskan perhatian Anda pada pernapasan dalam dan perlahan.
- Biarkan memutar musik. Bawalah banyak musik santai untuk membantu Anda tetap tenang saat mengemudi.
- Istirahat . Minggir untuk meregangkan atau berjalan-jalan ketika Anda perlu.
- Matikan. Ubah driver sering jika memungkinkan.
Perjalanan jalan bisa menyenangkan dan bermanfaat jika Anda meluangkan waktu untuk mempersiapkan jalan depan. Bersedia mengikuti arus jika lalu lintas menyerang, perubahan cuaca, atau Anda merasa perlu istirahat juga dapat membuat perbedaan besar. Jadi pak, siapkan, dan jangan lupa kenakan sabuk pengaman Anda!
