Daftar Isi:
- Dalam sebuah kata , itu kebiasaan. "Banyak klien saya mengatakan kepada saya bahwa meraih soda dengan atau di antara waktu makan adalah bagian normal dari rutinitas mereka sehingga mereka memiliki waktu yang sulit membayangkan tidak meminumnya," kata Sass. "Ini juga diperkuat secara sosial. Kami melihat iklan untuk soda di mana-mana." , dan minuman soda digambarkan adalah cara yang sangat positif, seperti perayaan, atau bagian yang menyenangkan dari menjadi sosial. "
- " Apakah Anda minum soda diet atau biasa, ada konsekuensi kesehatan negatif, "jelas Sass. “Satu kaleng soda biasa 12-ons mengandung lebih dari batas harian rekomendasi American Heart Association untuk tambahan gula. Konsumsi gula berlebih berkontribusi sekitar 35 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun dari penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Ini adalah beban yang lebih besar bagi kesehatan masyarakat daripada penyakit menular. "
- Beberapa di antaranya konsekuensi kesehatan yang negatif, seperti gangguan jantung dan osteoporosis, sangat mengkhawatirkan bagi orang dengan RA, yang sudah menghadapi peningkatan risiko untuk mengembangkannya. Penelitian diterbitkan pada September 2014
- "Ada benar-benar komponen emosional untuk itu. Saya benar-benar memiliki klien mengatakan hal-hal seperti, 'Tapi soda adalah teman saya!' ”Lapor Sass, menambahkan bahwa untuk beberapa orang soda telah berada di kehidupan mereka selama mereka dapat mengingat, dan ada aspek sentimental terhadapnya. “Banyak orang yang memiliki kenangan indah terkait dengan soda, seperti mencoba root beer untuk pertama kalinya, atau minum soda di bioskop atau di permainan bola saat kecil,” dia menjelaskan. Mengatasi ikatan emosional membutuhkan keyakinan bahwa manfaat melepaskan lebih berharga daripada kenyamanan menyimpannya dalam hidup Anda.
- Metode terbaik tergantung dari kepribadian Anda. “Beberapa orang lebih baik berhenti kalkun dingin. Yang lain lebih baik dengan secara bertahap menyapih soda. Jika Anda cenderung menjadi semua atau tidak sama sekali dalam aspek kehidupan lain, kalkun dingin mungkin yang terbaik. Jika Anda suka melakukan perubahan, penyapihan adalah yang terbaik. Sangat penting untuk memiliki rencana permainan yang konkret, dan siapkan mental diri Anda sebelum Anda membuat perubahan. "
- Soda diet tidak lebih baik daripada soda biasa, dan hadir dengan set yang berbeda Resiko potensial: Diet soda telah dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, stroke, serangan jantung, depresi, dan demensia.
- 1.
- Sakit kepala adalah efek samping yang umum ketika Anda berhenti minum soda. Ini biasanya penarikan kafein, kata Sass. "Ini menyedihkan, dan panjangnya dapat bergantung pada seberapa banyak kafein yang Anda konsumsi sebelumnya," ia menjelaskan. “Penyapihan biasanya mencegah ini, atau setidaknya secara signifikan menurunkan intensitas gejala. Berhenti kalkun dingin dapat memicu sekitar satu minggu penderitaan, “katanya. Kabar baiknya: Setelah selesai, kebanyakan orang merasa hebat dan mengalami peningkatan energi.
- Ini segera, terutama jika Anda minum lebih banyak air di tempat soda. Secara nutrisi, ini adalah salah satu perubahan terbesar yang dapat Anda lakukan untuk diet dan kesehatan Anda secara keseluruhan, menurut Sass, dan setelah Anda melewati gejala penarikan, Anda akan merasakan perbedaan yang nyata segera.
Apakah seseorang minum soda? untuk rasa, untuk pekerjaan cepat di tempat kerja, atau sebagai alternatif terbaik di restoran atau arena, sangat jarang menemukan peminum soda yang hanya sesekali menikmatinya - untuk sebagian besar, itu kebiasaan. Konsumsi gula berlebihan dari seorang peminum soda dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang buruk dari waktu ke waktu. Lebih dari itu, hasil survei menunjukkan bahwa asupan soda bergula dapat memperparah gejala rheumatoid arthritis (RA). Menurut sebuah laporan yang diterbitkan pada bulan Februari 2017 dalam jurnal
Arthritis Care and Research , makan gula dalam bentuk makanan penutup dan soda membuat orang dengan RA merasa lebih buruk. Asupan gula meningkatkan peradangan, dan peradangan dapat memperburuk Gejala RA, menurut Cynthia Sass, MPH, RD, penulis
Slim Down Now . Dia berbagi pengalamannya tentang bagaimana dia telah membantu orang membuat salah satu perubahan paling penting dalam kehidupan sehari-hari mereka - melepaskan kelebihan kalori dan gula soda. Mengapa Soda Jadi Sulit Menyerah?
Dalam sebuah kata , itu kebiasaan. "Banyak klien saya mengatakan kepada saya bahwa meraih soda dengan atau di antara waktu makan adalah bagian normal dari rutinitas mereka sehingga mereka memiliki waktu yang sulit membayangkan tidak meminumnya," kata Sass. "Ini juga diperkuat secara sosial. Kami melihat iklan untuk soda di mana-mana." , dan minuman soda digambarkan adalah cara yang sangat positif, seperti perayaan, atau bagian yang menyenangkan dari menjadi sosial. "
Dan selain sangat mudah diakses, soda itu murah. "Ini pada dasarnya permen cair," kata Sass, "jadi seluruh pengalaman warna, rasa, dan gelembung terasa baik saat ini. Jika soda mengandung kafein, ada juga properti yang membuat ketagihan. Beberapa orang bahkan menggunakan soda sebagai penopang emosional, meraihnya sebagai hadiah atau hadiah. Ada banyak rintangan besar untuk menendang kebiasaan itu. "
Apa Pengaruh Soda Terhadap Tubuh Anda?
" Apakah Anda minum soda diet atau biasa, ada konsekuensi kesehatan negatif, "jelas Sass. “Satu kaleng soda biasa 12-ons mengandung lebih dari batas harian rekomendasi American Heart Association untuk tambahan gula. Konsumsi gula berlebih berkontribusi sekitar 35 juta kematian di seluruh dunia setiap tahun dari penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Ini adalah beban yang lebih besar bagi kesehatan masyarakat daripada penyakit menular. "
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada September 2017 dalam jurnal
Alzheimer & Demensia , yang menggunakan data dari Framingham Heart Study, juga menemukan bahwa orang yang minum gula minuman sering lebih cenderung memiliki memori yang lebih buruk, volume otak keseluruhan yang lebih kecil, dan hippocampus yang lebih kecil secara signifikan, area otak yang penting untuk belajar dan memori. Risiko Soda Khusus untuk Orang dengan Rheumatoid Arthritis
Beberapa di antaranya konsekuensi kesehatan yang negatif, seperti gangguan jantung dan osteoporosis, sangat mengkhawatirkan bagi orang dengan RA, yang sudah menghadapi peningkatan risiko untuk mengembangkannya. Penelitian diterbitkan pada September 2014
The American Journal of Clinical Nutrition menghubungkan asupan soda dengan tulang. risiko fraktur, apakah soda itu teratur atau diet, cola atau non-cola, dan berkafein atau bebas kafein. Apakah Kecanduan Soda Fisik atau Bisa Itu Emosional?
"Ada benar-benar komponen emosional untuk itu. Saya benar-benar memiliki klien mengatakan hal-hal seperti, 'Tapi soda adalah teman saya!' ”Lapor Sass, menambahkan bahwa untuk beberapa orang soda telah berada di kehidupan mereka selama mereka dapat mengingat, dan ada aspek sentimental terhadapnya. “Banyak orang yang memiliki kenangan indah terkait dengan soda, seperti mencoba root beer untuk pertama kalinya, atau minum soda di bioskop atau di permainan bola saat kecil,” dia menjelaskan. Mengatasi ikatan emosional membutuhkan keyakinan bahwa manfaat melepaskan lebih berharga daripada kenyamanan menyimpannya dalam hidup Anda.
Your Quit-Soda Plan: Going Cold Turkey vs. Weaning Off
Metode terbaik tergantung dari kepribadian Anda. “Beberapa orang lebih baik berhenti kalkun dingin. Yang lain lebih baik dengan secara bertahap menyapih soda. Jika Anda cenderung menjadi semua atau tidak sama sekali dalam aspek kehidupan lain, kalkun dingin mungkin yang terbaik. Jika Anda suka melakukan perubahan, penyapihan adalah yang terbaik. Sangat penting untuk memiliki rencana permainan yang konkret, dan siapkan mental diri Anda sebelum Anda membuat perubahan. "
Bagaimana dengan Diet Soda sebagai Alternatif?
Soda diet tidak lebih baik daripada soda biasa, dan hadir dengan set yang berbeda Resiko potensial: Diet soda telah dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, stroke, serangan jantung, depresi, dan demensia.
3 Langkah Untuk Memberi Soda Agar Lebih Baik
1.
Jika Anda berencana untuk berhenti dari kalkun dingin, cobalah alternatif soda sebelum Anda berhenti, sehingga Anda akan tahu apa yang akan terjadi. Tidak melakukan hal ini dapat menyebabkan kekambuhan. Alternatif yang perlu dipertimbangkan: Semua-alami air berkilau, di mana satu-satunya bahan adalah air berkarbonasi dan penyedap alami. Lainnya adalah air yang diinfuskan. Dapatkan kendi air dan perkenalkan penyedap dari tambahan yang sehat, seperti jeruk yang diiris, buah beri sedikit tumbuk, mentimun, mint, dan jahe. Jika Anda akan menyapih, ambil inventaris dari asupan Anda saat ini dan tetapkan tujuan yang spesifik dan dapat diukur, Sass menyarankan. " Misalnya, jika Anda biasanya minum lima soda sehari, biarkan diri Anda empat, tetapi lacak dengan penuh perhatian sehingga Anda tidak kehilangan hitungan, ”katanya. Setelah seminggu, kurangi menjadi tiga, lalu dua, dan seterusnya.
2.
Dalam kedua kasus, penting untuk mengingatkan diri Anda tentang mengapa Anda bekerja sangat keras untuk mengurangi. Apa yang Anda dapatkan dari berhenti yang penting bagi Anda dalam kehidupan sehari-hari Anda? "Buat daftar, dan tetap terlihat," kata Sass. 3. Akhirnya, rekrut pendukung, dan pastikan itu adalah seseorang atau sekelompok orang yang benar-benar mendukung tujuan Anda - bukan seseorang yang akan menggoda Anda atau memberi tahu Anda tidak apa-apa untuk menyerah atau menyerah.
Hindari Sakit Kepala Penarikan Kafein
Sakit kepala adalah efek samping yang umum ketika Anda berhenti minum soda. Ini biasanya penarikan kafein, kata Sass. "Ini menyedihkan, dan panjangnya dapat bergantung pada seberapa banyak kafein yang Anda konsumsi sebelumnya," ia menjelaskan. “Penyapihan biasanya mencegah ini, atau setidaknya secara signifikan menurunkan intensitas gejala. Berhenti kalkun dingin dapat memicu sekitar satu minggu penderitaan, “katanya. Kabar baiknya: Setelah selesai, kebanyakan orang merasa hebat dan mengalami peningkatan energi.
Seberapa Cepat Efek Akan Menghentikan Soda Terhadap Tubuh Anda?
Ini segera, terutama jika Anda minum lebih banyak air di tempat soda. Secara nutrisi, ini adalah salah satu perubahan terbesar yang dapat Anda lakukan untuk diet dan kesehatan Anda secara keseluruhan, menurut Sass, dan setelah Anda melewati gejala penarikan, Anda akan merasakan perbedaan yang nyata segera.
