Daftar Isi:
Daftar untuk Hidup Kita dengan Nawala Diabetes
Terima kasih sudah mendaftar!
Daftar untuk mendapat berita gratis Kesehatan Sehari-hari.
Cek gula darah, pembacaan eAG, penghitungan kalori - jika Anda hidup dengan diabetes tipe 2, Anda tahu bahwa pengelolaan kondisi yang berhasil dapat berupa permainan angka. Salah satu nomor yang paling penting untuk diperhatikan adalah A1C Anda.
Hasil tes A1C mencerminkan tingkat gula darah (glukosa) rata-rata Anda selama dua hingga tiga bulan sebelumnya, memungkinkan Anda dan dokter untuk mengukur kendali gula darah Anda waktu yang lama, dibandingkan dengan pemeriksaan harian Anda, yang memberikan gambaran satu kali dari kadar gula darah Anda yang berfluktuasi. American Diabetes Association (ADA) membandingkan tes A1C dengan rata-rata batting pemain baseball - ini memberi Anda pandangan yang lebih akurat tentang keberhasilan Anda secara keseluruhan dalam mengelola diabetes tipe 2.
Mendapatkan tes A1C - yang harus dilakukan di dokter Anda kantor dua hingga empat kali setahun - ini penting karena hasilnya dapat membantu Anda dan dokter Anda menentukan apakah strategi perawatan diabetes tipe 2 Anda bekerja. Jika hasil tes Anda tidak sesuai, Anda berdua dapat membuat perubahan pada rencana Anda untuk membantu Anda lebih mengontrol kadar gula darah dan mencegah komplikasi jangka panjang diabetes tipe 2.
Tes A1C juga mengurangi risiko kesalahan yang terkait dengan pemantauan diri gula darah. "Orang kadang-kadang menggunakan monitor glukosa secara tidak akurat atau salah," kata Derek LeRoith, MD, PhD, seorang profesor kedokteran, endokrinologi, diabetes, dan penyakit tulang di Sekolah Kedokteran Icahn di Mount Sinai Hospital di New York City. “Kita dapat melihat hasil A1C dan grafik yang dibawa seseorang untuk melihat apakah ada perbedaan.”
Seperti Apa Hasil A1C Sehat Seperti?
Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Penyakit, seseorang yang tidak memiliki diabetes tipe 2 mungkin memiliki tingkat A1C di suatu tempat antara 4,5 dan 6 persen. Meskipun dokter Anda akan menentukan target pribadi Anda, orang dengan diabetes tipe 2 sering bertujuan untuk tingkat A1C 7 persen atau kurang. Level 8 persen atau lebih tinggi menunjukkan diabetes tipe 2 yang tidak terkontrol.
Apa yang sebenarnya diukur oleh tes A1C? Dr LeRoith menjelaskan bahwa hemoglobin adalah protein yang ditemukan dalam sel darah merah. Ketika glukosa dalam aliran darah, itu melapisi protein dengan gula - suatu proses yang dikenal sebagai glikasi. Tes A1C mengukur persentase hemoglobin Anda yang terglikasi untuk membantu menentukan kendali gula darah Anda.
Ini juga dapat membantu untuk mengetahui perkiraan kadar glukosa rata-rata Anda (eAG). Ini pada dasarnya sama dengan hasil tes A1C Anda, kecuali bahwa nilai dikonversi ke unit (mg / dl) yang Anda lihat ketika Anda memeriksa sendiri kadar gula darah Anda di rumah. Jika Anda membidik hasil A1C kurang dari 7 persen, Anda juga mengambil gambar untuk eAG yang di bawah 154 mg / dl. ADA menyediakan alat online yang mengubah level A1C Anda menjadi eAG dan sebaliknya.
8 Cara untuk Menurunkan A1C Anda
Penting untuk diingat bahwa menurunkan level A1C Anda membutuhkan waktu - lamanya waktu yang Anda perlukan untuk melakukan itu tergantung pada tingkat gula darah dan kebiasaan gaya hidup Anda saat ini. Karena pembacaan mewakili tingkat rata-rata selama dua hingga tiga bulan, Anda tidak akan dapat menurunkan A1C Anda dengan melakukan joging 20 menit sebelum janji Anda.
Namun, jika bacaan Anda sebelumnya tidak dalam kisaran sehat, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan A1C Anda sebelum Anda bertemu dokter lagi. Coba taktik ini:
Ikuti perintah dokter Anda . Jika hasil tes A1C terakhir Anda terlalu tinggi, itu pertanda Anda kehilangan sedikit kendali. "Untuk mencapai target A1C, orang dengan diabetes tipe 2 dan dokternya harus menangani manajemen gula darah secara keseluruhan," kata LeRoith. "Itu bisa berarti menurunkan berat badan, meningkatkan kebugaran, atau membuat perubahan obat." Tidak peduli apa yang dibutuhkan oleh rencana, bagian terpenting menempel padanya.
Makan makanan sehat setiap hari. "Saya tidak menempatkan orang dengan diabetes tipe 2 pada diet ketat," kata Gregory Dodell, MD, seorang endokrinologis di New York City. “Sebaliknya, saya datang dengan rencana makan sehat secara keseluruhan bersama mereka. Saya mengingatkan mereka, 'Ini adalah sesuatu yang akan Anda ubah selama sisa hidup Anda.' ”
Menurut ADA, rencana makan sehat yang membantu mengontrol gula darah memberi ruang bagi berbagai macam makanan, termasuk sayuran, daging tanpa lemak, ikan, gandum utuh, buah-buahan, dan produk susu tanpa lemak - dan ya, bahkan pencuci mulut sesekali.
Ketika Anda mengubah cara makan Anda secara keseluruhan, tidak apa-apa untuk memulai dari yang kecil. “Apakah kamu suka nasi? Beralih dari nasi putih ke beras merah, ”kata Dr. Dodell. Dokter Anda atau ahli diet terdaftar dapat bekerja dengan Anda untuk menetapkan tujuan diet yang realistis.
Jadilah label sadar . "Kebanyakan orang hanya mencari kalori pada label makanan," kata LeRoith. "Orang dengan diabetes tipe 2 juga perlu melihat nutrisi - yang paling penting, gula tambahan." Karena rencana makan yang sehat yang menurunkan gula darah menggabungkan makanan yang kaya nutrisi, ADA merekomendasikan untuk memeriksa label untuk total karbohidrat, serat, lemak total, natrium, dan alkohol gula.
Kembangkan kebiasaan olahraga. ADA merekomendasikan bahwa orang-orang dengan diabetes tipe 2 bertujuan untuk mendapatkan 30 menit latihan intensitas sedang hingga tinggi setidaknya lima hari seminggu. Olahraga memang baik untuk semua orang, tetapi dapat membantu orang dengan diabetes tipe 2 mendapatkan kendali atas tingkat gula darah dan berat badan mereka.
Jika saat ini Anda tidak memiliki latihan rutin, Anda tidak harus pergi dari 0 sampai 60. “Katakanlah Anda tidak suka berlari tetapi Anda senang berjalan,” kata Dodell. “Bisakah Anda memulai dengan berjalan selama 10 menit tiga kali sehari? Bisakah Anda turun dari kereta berhenti lebih awal dan berjalan di sepanjang jalan? Ini semua tentang menghasilkan rencana yang realistis. ”
LeRoith setuju bahwa berjalan adalah langkah pertama yang baik. “Latihan apa pun akan berhasil, tetapi berjalan sangat bagus karena dua alasan. Pertama, banyak orang dengan diabetes tidak berjalan sebanyak yang seharusnya. Kedua, berjalan kaki pada umumnya menyebabkan lebih sedikit kerusakan pada punggung, kaki, dan bagian tubuh lainnya dibandingkan dengan latihan yang lebih intens. ”
Awasi tingkat gula darah Anda di rumah . Meskipun dokter Anda menguji A1C Anda setiap beberapa bulan, masih penting Anda sering melakukan pemeriksaan mandiri - dan melacak hasil Anda - di rumah. Kata LeRoith, “Menguji gula darah hanya setiap tiga bulan sudah terlambat.”
LeRoith juga menekankan pentingnya pengujian setelah makan (dibandingkan dengan hanya menguji kadar glukosa puasa Anda di pagi hari). "Ini membantu Anda melihat seberapa baik Anda mengatasi makanan," katanya, "dan betapa pentingnya untuk mengurangi gula dalam makanan Anda." Memantau pembacaan gula darah Anda di rumah dapat membantu Anda mengukur apakah Anda akan berada dalam rentang A1C sasaran Anda dengan janji berikutnya - dan apakah Anda perlu membuat penyesuaian pola makan dan kebugaran untuk sampai ke sana.
Dapatkan teknologi dengan pelacakan Anda . Jika Anda memiliki smartphone, Anda beruntung. Ada sejumlah aplikasi yang dirancang untuk membantu Anda mendapatkan kontrol yang lebih baik terhadap diabetes tipe 2 Anda. Glooko dan BG Monitor Diabetes, misalnya, memungkinkan Anda untuk melacak pembacaan gula darah Anda dan untuk menganalisis data Anda, memungkinkan Anda untuk lebih memperkirakan apa A1C Anda akan sebelum Anda melihat dokter Anda.
Aplikasi penurunan berat badan seperti Kehilangan barang tesebut! dapat membantu dengan penatalaksanaan berat badan, dan Diabetes Everyday Health in Check dilengkapi dengan pelacak karbohidrat dan pelatih diabetes terpadu. Aplikasi smartphone, kata LeRoith, adalah alat yang efektif dalam membantu Anda mempersiapkan diri sebaik mungkin untuk janji dokter Anda berikutnya.
Berusaha mengurangi stres. Semua orang stres, tetapi jika Anda dapat mengurangi jumlah stres di hidup Anda, Anda mungkin dapat mengelola gula darah Anda dengan lebih baik - dan akhirnya menurunkan tingkat A1C Anda. ADA menjelaskan bahwa ketika kita menderita stres mental atau fisik, tubuh kita melepaskan hormon yang membuat kita kurang sensitif terhadap insulin - akibatnya, gula darah meningkat. Mengadopsi teknik pengurangan stres jangka panjang (seperti berlatih yoga seminggu sekali, berolahraga lebih sering, atau menambahkan latihan pernapasan ke dalam hari Anda) dapat membantu Anda menurunkan ketegangan dan A1C Anda.
Fokus pada gambaran besar. "Bahkan ketika diabetes tipe 2 seseorang tidak terkontrol, mereka mungkin merasa baik-baik saja dan tidak memiliki gejala apa pun," kata Dodell. “Mereka mungkin berkata, 'Saya merasa baik-baik saja, jadi saya akan terus melakukan apa yang saya lakukan.' Saya kemudian memberi tahu mereka, 'Lihat, ini pencegahan.' ”Dia menyarankan agar Anda membuat keputusan aktif untuk mendapatkan A1C Anda ke kisaran yang sehat untuk melindungi kesehatan masa depan Anda. Membuat tweak gaya hidup sehat hari ini dapat membantu Anda mencegah komplikasi diabetes tipe 2 - seperti stroke, penyakit ginjal, kebutaan, dan amputasi - di jalan.
Tidak Melihat Hasil A1C yang Lebih Baik?
Jika Anda merasa seolah-olah Anda ' telah melakukan segalanya dengan benar tetapi Anda masih belum mencapai target A1C Anda, cobalah untuk tidak berkecil hati, kata LeRoith. “Pada saat itu, dokter Anda akan mengevaluasi kembali rencana perawatan Anda dan apa yang tidak berhasil - apakah itu diet atau olahraga. Kemudian dia akan berbicara tentang obat-obatan. ”Jika Anda sudah menjalani pengobatan, dokter Anda dapat meningkatkan dosis atau menambahkan obat lain.
Bersama, Anda dan dokter Anda - bersama dengan bantuan beberapa modifikasi gaya hidup sehat - dapat tingkat gula darah Anda turun ke kisaran yang sehat.
