Kesehatan Sehari-hari: Mengapa sangat sulit untuk menjaga berat badan setelah diet, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mempertahankan penurunan berat badan?
Presiden Institut Beck untuk Terapi Kognitif dan Penelitian; Rekan Klinis Profesor Psikologi di Psychiatry, University of Pennsylvania
Kebanyakan pelaku diet tidak mengenali hal-hal berikut: Jika mereka telah berdiet dan berat badan mereka, mereka harus makan jumlah kalori yang sama untuk mempertahankan berat badan mereka. Saat mereka mulai mengonsumsi lebih banyak kalori, mereka akan mulai menambah berat badan kembali. Oleh karena itu, sejak awal, mereka seharusnya tidak membuat perubahan apa pun dalam makanan mereka yang tidak dapat mereka pertahankan seumur hidup. Menjaga berat badan setelah diet juga sulit karena sekali pelaku diet menjadi terbiasa dengan angka yang lebih rendah pada skala, mereka tidak lagi mendapatkan sensasi menimbang diri. Mereka harus terus memotivasi diri mereka setiap hari dengan membaca daftar panjang alasan mereka ingin mempertahankan penurunan berat badan mereka: "Saya ingin tetap kurus, saya ingin tetap merasa lebih baik tentang diri saya sendiri, saya ingin mempertahankan manfaat kesehatan yang saya alami. , Saya ingin terus memiliki lebih banyak energi, "dan seterusnya.
Life Coach, penulis Live A Life You Love: 7 Langkah untuk Lebih Sehat, Lebih Bahagia, Lebih Passionate Anda
Kebanyakan orang tidak menurunkan berat badan dengan cara yang mudah dipelihara sesudahnya. Crash diet, diet ekstrem, diet berlebihan, atau strategi diet penurunan berat badan yang tidak dapat dilanjutkan dalam jangka panjang dalam kehidupan sehari-hari yang normal tidak akan berhasil, titik. Setelah Anda keluar dari diet, Anda belum melakukan apa pun untuk mengubah cara makan dan hidup Anda secara normal dan Anda pasti akan menambah berat badan kembali. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan membuat rencana makan, dengan bantuan profesional jika memungkinkan, yang membuat Anda makan lebih sehat, mempromosikan makanan dengan cara yang Anda sukai dan mudah bagi Anda untuk mengikuti. Idealnya, rencananya adalah Anda akan makan dengan cara ini selama sisa hidup Anda dan tidak merasa seperti Anda sedang menderita.
Bagian besar dari strategi sukses penurunan berat badan adalah belajar bagaimana mendengarkan tubuh Anda, untuk mengidentifikasi saat Anda mengidam makanan tinggi gula atau makanan berlemak tinggi (atau makanan apa pun) karena alasan emosional dibandingkan mengenali ketika Anda benar-benar lapar. Ini membuat perbedaan besar - Anda mungkin menemukan rahasia Anda untuk menurunkan berat badan yang sukses hanya menentukan perbedaan antara kelaparan sejati dan keinginan mengidam. Anda juga perlu belajar untuk mendengarkan ketika tubuh Anda penuh dan berhenti ketika Anda merasa bahwa Anda mencapai titik itu (atau hanya sedikit sebelumnya) - ini berjalan jauh untuk menjaga berat badan. Jika Anda makan sarapan sehat yang padat setiap hari, penelitian menunjukkan bahwa Anda akan secara otomatis makan lebih sedikit selama sisa hari itu, dan akan lebih mungkin untuk mempertahankan penurunan berat badan Anda dalam jangka panjang. Dan akhirnya, penelitian juga menunjukkan bahwa orang-orang yang cukup tidur setiap malam makan lebih sedikit sepanjang hari dan sangat kecil kemungkinannya untuk kelebihan berat badan. Dapatkan setidaknya delapan jam tidur setiap malam - bagaimana itu untuk tip penurunan berat badan tanpa pengorbanan?
Martin Binks, PhD (DrBinks.com, kolom Kesehatan Sehari-hari Dr. Binks)
Direktur Klinis , CEO Binks Behavioral Health; Asisten Konsultan Profesor, Duke University Medical Center
Jawaban atas pertanyaan ini terletak pada kata diet dan apa yang berarti dalam masyarakat modern kita. Biasanya orang menganggap pola makan sebagai perubahan kebiasaan makan yang sementara dan sering ekstrem yang dilakukan untuk mendapatkan bobot tujuan dengan cepat, setelah itu mereka kembali memakan makanan "normal". Selain itu, pendekatan diet ini sering mengabaikan pentingnya peningkatan aktivitas fisik yang wajar dan berkelanjutan dan sebaliknya fokus sepenuhnya pada membatasi asupan kalori untuk mencapai defisit energi yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Baru-baru ini kita telah melihat versi yang lebih baru dari mentalitas diet. Selain menetapkan tujuan makan yang tidak realistis, kami telah menambahkan pemikiran semua atau tidak sama dengan tujuan aktivitas fisik. Hasilnya adalah semakin mempopulerkan tingkat latihan yang berlebihan yang sama-sama menyakitkan dan tidak mungkin bertahan dalam jangka panjang. Hasil akhir dari kombinasi dari tujuan makan dan aktivitas yang tidak realistis dan tidak berkelanjutan adalah untuk memberikan penurunan berat badan yang sangat singkat yang lebih sering daripada tidak diikuti oleh kerusakan total yang menyebabkan berat badan kembali.
Psikiater
Alasannya sangat sulit untuk menjaga berat badan setelah diet adalah karena, untuk sebagian besar, akar penyebab kenaikan berat badan setelah berat badan adalah perilaku sabotase diri, yang biasanya menyebabkan kenaikan berat badan di tempat pertama dan belum teratasi. Banyak motivasi yang mendasari overeating adalah depresi, kecemasan, kemarahan, frustrasi, ketakutan … berbagai emosi negatif yang dihasilkan oleh pikiran negatif tentang diri kita, dunia, dan tempat kita di dunia. Semua hal negatif ini memicu terlalu banyak makan kita karena itulah satu-satunya strategi mengatasi yang kita miliki untuk mengurangi ketegangan yang kita rasakan. Ketika kita mengembangkan strategi penanganan yang sehat yang memungkinkan kita untuk memahami pemicu kita dan tidak menyalurkan mereka ke dalam perilaku menyabotase diri dan merusak diri sendiri, dan memungkinkan kita untuk secara efektif mentolerir dan menavigasi dunia yang sulit dan penuh tekanan, kebutuhan kita untuk makan berlebihan untuk menenangkan diri menjadi tidak perlu. dan jelas dihargai untuk perilaku yang mengalahkan diri sendiri itu. Mengenai apa yang dapat kita lakukan untuk mempertahankan penurunan berat badan, kita harus waspada setiap hari atas pikiran dan suasana hati kita, kita harus tetap positif dengan memberi tahu diri kita yang positif, memelihara pesan daripada menghakimi, rasa bersalah dan malu. Kita harus mengingatkan diri kita setiap hari tentang tujuan kita, untuk menjaga berat badan agar kita terlihat bagus, merasa baik, memiliki banyak energi, dan hidup lama dan baik.
Pengarang, Berselancar Laut Dalam Anda: Pelajaran Penting untuk Ketenangan Abadi
Ketika kita melepas pound dengan kemauan keras, ada keuntungan sementara. Tetapi setelah beberapa saat, emosi kita yang kalah bangkit kembali ke permukaan, menuntut perhatian kita, dan dalam perlawanan kita terhadap mereka kita kembali ke pola sebelumnya. Oleh karena itu, hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mempertahankan penurunan berat badan adalah belajar bagaimana menghubungkan emosi Anda secara langsung, dan cukup, sehingga Anda dapat menurunkan berat badan tanpa kemauan keras, mengandalkan penerimaan diri sebagai gantinya.
Ahli diet terdaftar, pendiri Nutritioulicious
Kebanyakan diet menyerukan pembatasan makanan tertentu atau kelompok makanan lengkap, yang mengarah ke penurunan berat badan secara umum dengan mengurangi asupan kalori. Ketika diet selesai dan Anda menambahkan kembali makanan yang dibatasi itu, Anda menambah berat badan dari kalori tambahan. Juga, ketika Anda membatasi diri, ada godaan yang meningkat untuk makanan-makanan itu, dan sebagai akibatnya orang-orang terlalu banyak makan ketika mereka akhirnya membiarkan diri mereka menikmati "buah terlarang." Cara terbaik untuk mempertahankan penurunan berat badan adalah dengan menjaga pola makan seimbang sejak awal. Jika Anda melakukan "diet", pastikan untuk tidak menurunkan asupan kalori terlalu banyak dan tidak membuat makanan apa pun terlarang. Saya sangat percaya dalam membiarkan segala sesuatunya berjalan dengan baik. Jika Anda ingin beberapa cokelat, memiliki sepotong cokelat hitam dan menyebutnya sehari. Anda tidak perlu menghindarinya sepenuhnya, tetapi Anda perlu memperhatikan bagian.
Psikolog berlisensi
Itu mudah: Diet tidak berfungsi . Merampas tubuh dari kalori dan nutrisi penting akan selalu bumerang. Kuncinya adalah makan makanan yang tepat bersama dengan mendapatkan aktivitas fisik yang teratur dan menyenangkan.
