Daftar Isi:
- Jangan Lewatkan Ini
- Gula Darah Tertinggi dan Rendah
- Strategi untuk Kontrol Gula Darah dengan Diabetes Tipe 2
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Nawala Diabetes
Terima kasih sudah mendaftar!
Daftarkan diri Anda untuk memperoleh lebih banyak buletin Kesehatan Sehari-hari secara GRATIS.
Kontrol gula darah adalah tujuan utama bagi orang yang mengidap diabetes tipe 2. . Kadar gula darah tinggi dapat menyebabkan berbagai komplikasi dari waktu ke waktu, termasuk kerusakan saraf, penyakit jantung, dan masalah penglihatan. Kadar gula darah yang terlalu rendah dapat menyebabkan masalah lebih cepat, seperti pusing, kebingungan, dan berpotensi kehilangan kesadaran. Menjaga kadar gula darah sedekat mungkin mungkin adalah kunci untuk mencegah komplikasi ini dan hidup dengan baik dengan diabetes tipe 2.
Gula Darah Tertinggi dan Rendah
Glukosa, atau gula darah, berasal dari dua tempat - makanan yang Anda makan dan hatimu. "Gula darah pada dasarnya digunakan untuk memasok energi ke tubuh," jelas Deborah Jane Wexler, MD, seorang ahli endokrinologi di Massachusetts House Hospital di Boston. Misalnya, salah satu organ Anda yang paling berharga - otak Anda - berjalan sepenuhnya pada glukosa, ia mencatat.
Insulin digunakan untuk memindahkan glukosa ke dalam sel yang akan digunakan untuk energi. Ketika Anda memiliki diabetes tipe 2, tubuh Anda tidak menghasilkan cukup insulin atau tidak dapat secara efektif menggunakan insulin yang dihasilkannya. Tanpa insulin, glukosa menumpuk di dalam darah, yang menyebabkan kadar gula darah tinggi. Gula darah rendah dapat terjadi ketika Anda meminum terlalu banyak obat diabetes, melewatkan makan, atau meningkatkan aktivitas fisik Anda.
Memantau kadar gula darah Anda - dengan memastikan itu tidak lonjakan terlalu tinggi atau mencelupkan terlalu rendah - merupakan bagian yang penting. mengelola diabetes tipe 2 Anda.
Dan Anda dapat mulai dengan mempelajari tanda-tanda gula darah rendah (hipoglikemia) dan gula darah tinggi (hiperglikemia) dan langkah-langkah yang diambil untuk mengembalikan level tersebut ke normal:
Hipoglikemia : Jika gula darah terlalu rendah - biasanya di bawah 70 miligram per desiliter (mg / dL) - Anda mungkin memiliki gejala seperti kebingungan, berkeringat, gugup, mual, dan pusing. Anda bahkan bisa pingsan, menurut American Diabetes Association (ADA).
Apa yang harus dilakukan: Anda akan membutuhkan dosis penyelamatan sekitar 15 gram karbohidrat - seperti setengah cangkir jus, secangkir susu, atau tablet glukosa - untuk mengembalikan kadar gula darah.
Hiperglikemia: Tanda-tanda gula darah tinggi termasuk rasa haus dan buang air kecil yang berlebihan, penglihatan buram, dan kelelahan. Gula darah tinggi bisa menjadi masalah karena dua alasan. Dalam jangka panjang, gula darah tinggi secara diam-diam merusak pembuluh kecil mata, ginjal, dan saraf, yang menyebabkan komplikasi serius seperti kebutaan, kerusakan ginjal, dan kerusakan saraf. Dalam jangka pendek, itu dapat menyebabkan penurunan berat badan dan buang air kecil yang berlebihan. Ini juga dapat menimbulkan ancaman koma atau kematian. Jika Anda memiliki gula darah lebih dari 240 mg / dL, Anda mungkin berisiko untuk ketoasidosis (ketika tubuh Anda memproduksi asam darah tingkat tinggi yang disebut keton), yang memerlukan perawatan darurat, menurut ADA.
Apa yang harus dilakukan: Jika kadar gula darah Anda terlalu tinggi (tetapi di bawah 240 mg / dL), olahraga dapat membantu menurunkannya. ADA mengatakan tingkat gula darah normal (sebelum makan) untuk seseorang dengan diabetes tipe 2 adalah 70 hingga 130 mg / dL.
Menguji gula darah Anda sepanjang hari adalah cara terbaik untuk melacak kadar Anda dan menemukan dampaknya. makanan, olahraga, dan aktivitas lain pada gula darah Anda. Anda juga harus memeriksakan diri ke dokter setidaknya dua kali setahun untuk tes A1C, yang memberikan gambaran menyeluruh tentang kendali gula darah Anda selama dua hingga tiga bulan sebelumnya.
“Kami berusaha untuk menjaga A1C di bawah 7 tahun untuk sebagian besar orang dengan diabetes , ”Jelas Karen Friday, MD, seorang profesor endokrinologi di Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Negeri Louisiana di New Orleans. Gula darah yang tidak terkontrol dengan baik dapat membuat sulit untuk mencapai tujuan itu.
Strategi untuk Kontrol Gula Darah dengan Diabetes Tipe 2
Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengontrol gula darah setiap hari.
Mendidik diri sendiri. Semakin banyak yang Anda ketahui tentang diabetes tipe 2, semakin yakin Anda akan merasa tentang manajemen diabetes. Perasaan "self-efficacy" ini terkait dengan kontrol gula darah yang lebih baik, minum obat sesuai resep, dan membuat perubahan gaya hidup seperti meningkatkan diet dan olahraga, para peneliti melaporkan dalam edisi Etnisitas & Penyakit musim panas 2014.
Uji gula darah sesuai jadwal. Ketika para peneliti mengikuti orang dewasa dengan diabetes tipe 2 selama satu tahun, mereka menemukan bahwa mereka yang menggunakan pendekatan pengujian gula darah yang terstruktur sepanjang hari memiliki kendali gula darah yang lebih baik daripada mereka yang tidak, menurut hingga studi Oktober 2013 yang diterbitkan di Diabetes Care. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kapan dan seberapa sering Anda harus menguji.
Latihan. Aktivitas fisik meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat membantu mengontrol gula darah. Dapatkan setidaknya 30 menit latihan moderat setidaknya lima hari selama seminggu. Bagaimana cara mengetahui apakah tingkat intensitas Anda sedang? Anda harus dapat berbicara tetapi tidak kehabisan nafas atau mampu bernyanyi dengan nyaring, menurut ADA.
Dan untuk hasil terbaik, lakukan latihan aerobik dan latihan kekuatan selama seminggu, para peneliti melaporkan dalam edisi September 2014. dari Diabetologia. ADA merekomendasikan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu, di samping latihan aerobik Anda selama 150 menit.
Hitung karbohidrat Anda. Karbohidrat memiliki dampak terbesar pada gula darah Anda, jadi pantau jumlah karbohidrat dalam makanan Anda. rencana dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. ADA merekomendasikan untuk menargetkan 45 hingga 60 gram karbohidrat setiap kali makan. Bekerja dengan pendidik diabetes bersertifikat atau ahli diet terdaftar dapat membantu Anda menetapkan tujuan pribadi Anda untuk makanan dan camilan dan penghitungan karbohidrat, tulis Wexler.
Minum obat sesuai resep. Melewatkan dosis obat diabetes Anda atau mengambil terlalu banyak menyebabkan perubahan kadar gula darah Anda. Selalu minum obat sesuai resep. Jika Anda kesulitan menempel pada rencana pengobatan Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang perubahan yang dapat mempermudah Anda. Dia mungkin merekomendasikan untuk menyimpan catatan obat atau mengatur alarm atau pengingat lain untuk minum obat Anda pada waktu yang sama setiap hari.
Meningkatkan kualitas tidur. "Ada bukti yang muncul bahwa orang-orang dengan sleep apnea dan kurang tidur memiliki gangguan toleransi glukosa, "kata Wexler. Data kesehatan dan tidur dari sebuah penelitian yang melibatkan 6.616 orang dewasa Eropa mengungkapkan bahwa orang dengan diabetes yang juga memiliki apnea tidur obstruktif memiliki kontrol gula darah yang lebih buruk. Temuan ini diterbitkan dalam edisi Mei 2014 dari Dada.
Kebanyakan orang dewasa harus membidik tujuh sampai delapan jam menutup mata per malam. Tanyakan kepada dokter Anda tentang menjalani studi tidur jika Anda bangun beberapa kali pada malam hari atau sering kesulitan bangun dari tempat tidur di pagi hari.
Mengontrol gula darah Anda mungkin tampak seperti bekerja, tetapi Anda akan segera terbiasa untuk kebiasaan baru Anda dan menikmati masa depan yang lebih sehat.
