Ketika mencari pengobatan untuk depresi yang berulang, fokus Anda adalah pada perasaan yang lebih baik secara emosional. Tetapi depresi dapat berdampak besar pada kesehatan fisik Anda juga, dan itu berarti masalah kesehatan utama harus menjadi bagian dari rencana perawatan depresi Anda juga.
Koneksi Mind-Pikiran dari Depresi berulang
Anda berada di risiko yang lebih besar untuk depresi ketika Anda memiliki kondisi tertentu, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes, tetapi hubungannya juga bekerja ke arah lain - dan banyak dari penyakit ini saling terkait. Alasan termasuk masalah gaya hidup yang terkait dengan depresi, seperti kurang tidur, kurang olahraga, dan nutrisi yang tidak memadai, serta kemungkinan efek samping obat.
Dengan depresi berulang, risiko kesehatan fisik yang mungkin Anda hadapi meliputi:
Pilek dan virus. Ketika Anda depresi, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak hormon stres, yang dapat memengaruhi sistem kekebalan Anda, sehingga lebih sulit untuk melawan infeksi, kata Francine Rosenberg, PsyD, seorang psikolog klinis dengan Morris Psychological Group di Parsippany, NJ Stres depresi berulang pada tubuh Anda dapat membuat Anda lebih rentan untuk menjadi sakit.
Obesitas. Depresi dan kecemasan tampaknya dikaitkan dengan kenaikan berat badan, dan penggunaan antidepresan mungkin terkait dengan obesitas, menurut penelitian diterbitkan pada bulan Juni 2014 di jurnal PLoS One yang melihat sekelompok 3.000 wanita berusia 25 hingga 74 tahun. Kelebihan berat badan atau obesitas menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Diabetes. Beberapa pilihan gaya hidup yang mungkin Anda buat ketika Anda mengalami depresi berulang, seperti makan dengan buruk dan kurang berolahraga, dapat menyebabkan kenaikan berat badan, yang dapat membuat Anda lebih rentan untuk mengembangkan diabetes tipe 2. Pada gilirannya, diabetes lebih meningkatkan risiko Anda untuk penyakit seperti penyakit jantung.
Penyakit jantung. Jika depresi berulang menyebabkan Anda makan lebih banyak makanan sampah dan menjadi lebih menetap, tahu bahwa kedua kebiasaan dapat meningkatkan risiko Anda untuk penyakit jantung. , kata Patrick McGrath, PhD, seorang psikolog klinis dan direktur Center for Anxiety and Obsesive Compulsive Disorders di Rumah Sakit Kesehatan Perilaku Alexian Brothers di Hoffman Estates, Illinois.
Depresi itu sendiri merupakan faktor risiko untuk penyakit arteri koroner (CAD) , jenis penyakit jantung yang paling umum. Wanita di bawah usia 55 tahun yang depresi dan memiliki CAD lebih mungkin mengalami serangan jantung, meninggal, atau memerlukan prosedur pembukaan arteri dibandingkan pria atau wanita yang lebih tua, menurut penelitian yang dipublikasikan pada Juni 2014 di Journal of the American Heart. Asosiasi. Alasannya tidak sepenuhnya jelas tetapi mungkin terkait dengan faktor inflamasi dan hormonal.
Stroke. Jika Anda mengambil antidepresan yang disebut inhibitor monoamine oxidase dan Anda makan makanan atau mengambil obat lain dengan tingkat tinggi bahan kimia disebut tyramine, tekanan darah Anda bisa melonjak dan meningkatkan risiko Anda terkena stroke. Tyramine umumnya ditemukan dalam keju, anggur, acar, ikan asap, dan obat dekongestan.
Osteoporosis. Orang dengan depresi lebih mungkin mengalami gangguan penipisan tulang daripada mereka yang tidak depresi. Bagian dari peningkatan risiko ini dapat berasal dari efek negatif pada kepadatan mineral tulang dari depresi itu sendiri. Selain itu, salah satu jenis antidepresan yang paling umum digunakan, yang disebut inhibitor reuptake serotonin selektif, juga mempengaruhi kepadatan mineral tulang dan menyebabkan peningkatan risiko patah tulang, menurut studi September 2012 di jurnal Bone.
Tips untuk Meningkatkan Anda Kesehatan Fisik Dengan Depresi berulang
Ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan fisik Anda, dan mungkin juga membantu depresi Anda. Beberapa langkah yang bermanfaat untuk diambil termasuk:
- Kembangkan pendekatan tim. Simpan semua penyedia layanan kesehatan Anda dalam lingkaran tentang kondisi yang memengaruhi kesehatan fisik Anda. "Tandatangani rilis informasi sehingga semua anggota tim perawatan kesehatan Anda dapat bekerja sama untuk membuat rencana perawatan yang sukses," kata Rosenberg.
- Praktik kebersihan tidur yang baik. Ini termasuk menghabiskan waktu bersantai sebelum tidur di mandi air hangat atau mendengarkan musik lembut. Jagalah agar kamar Anda sejuk dan gelap, dan tidurlah dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Mendapatkan sinar matahari siang hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
- Makan sehat. Ketika Anda membuat pilihan makanan yang lebih baik, Anda merasa lebih baik secara fisik dan membantu menurunkan risiko Anda untuk banyak masalah kesehatan yang dapat menemani berulang depresi, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
- Berolahraga secara teratur. Anda mungkin tidak merasa termotivasi untuk berolahraga ketika Anda depresi, tetapi manfaat termasuk kesehatan jantung, kontrol berat badan, dan menghilangkan gejala depresi akan membantu Anda bergerak. Latihan beban, khususnya, seperti berjalan dan jogging, bagus karena mereka juga dapat membantu melindungi tulang Anda dari osteoporosis. Plus, olahraga membantu tubuh melepaskan bahan kimia otak yang disebut endorphins, yang dapat menurunkan rasa sakit dan meningkatkan sistem kekebalan Anda. Berolahragalah dengan teman atau ke musik, atau cobalah kelas untuk membantu Anda tetap termotivasi.
- Tetaplah dengan pengobatan dan rejimen terapi bicara. Mengatasi depresi berulang juga membantu menghindari kaskade masalah fisik yang dapat terjadi. Jika Anda mengalami kesulitan mengikuti pengobatan atau terapi bicara, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menemukan pendekatan yang bekerja lebih baik untuk Anda.
