Terapi bicara (psikoterapi), obat antidepresan, dan perubahan gaya hidup seringkali merupakan alat penting untuk mengelola depresi berat. Tapi kadang-kadang hanya menyerap sinar matahari, menghirup sedikit udara segar, dan merasakan jari-jari kaki Anda di rumput dapat memberikan bantuan dari gejala depresi juga.
Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa berada di luar ruangan dapat menjadi pendorong suasana hati, ilmu di baliknya belum Sudah terbukti sepenuhnya. “Banyak bukti dari efek positif dari kehidupan di luar rumah dan olahraga adalah anekdotal,” kata Brad M. Reedy, PhD, seorang mitra dan direktur layanan klinis di Program Wilderness Alam Kedua di Duchesne, Utah. Untungnya, ada banyak cara untuk keluar rumah dan menguji teori untuk diri sendiri.
Manfaat Pergi di Luar Ruangan
Program terapi padang gurun, seperti yang dijalankan oleh Dr. Reedy, menggunakan alam untuk mengajarkan keterampilan yang juga dapat membantu Anda mengelola gejala depresi berat. "Dengan memenuhi tantangan dan pemecahan masalah dalam pengaturan alam, harga diri dan rasa self-efficacy ditingkatkan," katanya.
Berada di luar rumah bagus cocok untuk kesadaran, kata Reedy, yang merupakan kunci elemen dari jenis terapi berbasis bukti yang dikenal sebagai terapi perilaku dialektik (DBT). Terapi ini mendorong Anda untuk menerima hal-hal yang membuat Anda tidak nyaman dan berjuang melawan mereka. "DBT telah terbukti efektif dalam mengobati gangguan mood dan individu yang ingin bunuh diri," katanya.
Selain efek menenangkan alam pada gejala depresi, berada di luar rumah memberi Anda alasan yang bagus untuk berolahraga, cara lain yang penting untuk membantu mengelola depresi. Sementara olahraga meningkatkan endorphins - bahan kimia alami tubuh yang menimbulkan sensasi kesenangan - berolahraga di luar dapat meningkatkan harga diri dan mengurangi perasaan depresi, kemarahan, dan ketegangan, menurut penelaahan terhadap penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Extreme Physiology & Kedokteran pada tahun 2013.
Jadi, rangkai efek latihan dengan sifat meningkatkan suasana hati dari alam luar, dan Anda akan membahas kebutuhan fisik tubuh dan Anda. Para peneliti juga mencatat bahwa lima menit pertama latihan di luar ruangan menawarkan manfaat terbesar, membuktikan bahwa Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di luar untuk memetik hasil.
'Going Green' ke Calm Major Depression
Dick Sederquist, seorang pejalan kaki yang rajin, menghargai waktu yang dihabiskan di alam dengan membantunya mengelola depresi yang ia miliki sepanjang hidupnya. Pensiunan insinyur yang menjadi penulis dan pembicara motivasi pergi mendaki ketika ia membutuhkan dorongan mental.
"Selama depresi dan hilangnya harapan dan harga diri saya yang terburuk, mendaki memberi saya tujuan yang konkret, kepuasan untuk mencapai tujuan tersebut. , dan sumber harapan dalam perencanaan dan mencapai tujuan masa depan, "kata Sederquist. “Hiking adalah seperti memasuki mesin waktu, pengalaman tak terbatas. Jauh di dalam hutan, jauh dari kebisingan lalu lintas, yang Anda rasakan adalah pengerahan tenaga, pernapasan Anda, dan elemen di sekitar Anda. Tidak mungkin untuk terganggu oleh kekhawatiran dan kekhawatiran sehari-hari Anda. "
Kristen Kalp berjuang dengan depresi besar dan menikmati alam untuk membantu mengelola suasana hatinya. “Saya menggunakan alam bebas untuk masuk ke dalam tubuh saya untuk berjalan-jalan, jogging, sedikit yoga, atau meditasi berbaring-di-rumput,” kata Kalp. "Berada di luar membantu menjernihkan pikiran, meningkatkan semangat, dan meningkatkan fokus saya pada saat ini." Menjadi dekat air sangat menyembuhkan untuknya. "Saya melihat semua masalah saya tampak lebih ringan dan kurang stres," katanya. “Membuang sepatu saya dan mencipratkan aliran lebih banyak untuk kondisi mental saya daripada berminggu-minggu terapi bicara.”
Memaksimalkan Manfaat Alam untuk Depresi
Apakah Anda mengalami depresi berat atau hanya ingin meningkatkan kesehatan emosional Anda, mulailah menemukan cara untuk keluar rumah setiap hari, kata Reedy. Serap alam dengan semua indra Anda. Dengarkan burung-burung, mencium rumput yang baru dipotong, celupkan jari-jari kaki Anda di kolam atau aliran. Jika Anda biasanya berolahraga di gym, cobalah berolahraga di luar - jalan-jalan, lari, mendaki, atau bersepeda. Pergilah ke luar untuk makan siang atau makan malam.
Menghabiskan waktu di alam tidak dapat menggantikan rencana perawatan depresi yang ditentukan, tetapi itu bisa menjadi pelengkap yang bermanfaat untuk itu. Ada sesuatu tentang alam luar yang menyejukkan jiwa. "Rasa syukur dan perhatian, keindahan dan ketenangan adalah sifat yang melekat," kata Reedy. "Keheningan alam menenangkan pikiran dan menawarkan seseorang kesempatan untuk berhubungan dengan inti diri."
