Saya baru saja membaca tentang sebuah penelitian baru yang menunjukkan bahwa cedera di kelas pendidikan jasmani anak-anak telah meningkat 150 persen sejak 1997. Sekarang saya khawatir. Jenis cedera olahraga kelas apa yang paling umum, dan apa yang bisa dilakukan untuk membantu anak-anak menghindari mereka? Bagaimana saya bisa bekerja dengan anak saya di rumah untuk membantu dia mencegah cedera atau ketegangan di kelas olahraga? Jenis kegiatan PE apa yang paling berisiko terhadap cedera pada anak saya, dan bagaimana saya, sebagai orang tua, mencari tahu tentang kualifikasi guru olahraga anak saya?
Studi yang Anda maksud, yang baru-baru ini diterbitkan dalam Pediatrics , jurnal The American Academy of Pediatrics, menyoroti bahwa ketegangan, keseleo, dan cedera kontak memang terjadi dalam kelas pendidikan jasmani dan tim olahraga sekolah dalam jumlah yang semakin meningkat setiap tahun. Berbagai faktor berkontribusi terhadap risiko kesehatan anak-anak ini, banyak yang dapat dicegah.
Untuk memulai, penting untuk mengetahui jenis kegiatan yang diikuti anak Anda; banyak anak-anak mendapatkan luka berlebihan dari terlibat dalam aktivitas fisik yang bekerja pada kelompok otot dan sendi yang sama setiap hari. Sama seperti orang dewasa, anak-anak membutuhkan variasi dalam jenis latihan yang mereka lakukan. Anak-anak tidak boleh melakukan kegiatan yang sama setiap hari - mereka membutuhkan setidaknya satu hari libur per minggu. Pada hari libur mereka dapat melakukan kegiatan "pelatihan silang" yang bekerja pada sendi atau otot yang berbeda. Ini membantu mereka mengembangkan kekuatan otot yang seimbang untuk membantu mencegah cedera, yang terutama berlaku untuk kegiatan seperti melempar bola bisbol.
Untuk menghindari memperburuk ketegangan otot dan menempatkan tekanan pada tulang, tendon, dan ligamen, dengarkan anak Anda jika dia mengeluh nyeri otot atau sendi atau nyeri. Istirahat adalah tempat yang baik untuk memulai dengan sebagian besar cedera yang berhubungan dengan latihan, terutama di tubuh yang sedang tumbuh. Seperti disebutkan di atas, berbagai jenis kegiatan dapat membantu menghindari cedera berulang pada sendi, tulang, dan otot yang sama. Anda juga dapat bekerja dengan anak Anda di rumah pada latihan kekuatan dan latihan ketahanan, dan pastikan mereka makan makanan sehat untuk mendukung tulang dan sendi mereka yang tumbuh.
Beberapa anak, terutama anak perempuan, mungkin memiliki "ligamen longgar. "Anak-anak ini sering digambarkan sebagai sangat fleksibel dan dapat hyperextend lengan dan kaki mereka. Sendi longgar pada peningkatan risiko untuk strain dan keseleo. Memperkuat kelompok otot di sekitar sendi dapat bertindak seperti penjepit untuk sendi dan membantu mencegah cedera. Jika anak Anda pernah mengalami keseleo, ia berisiko mengalami rekurensi. Anda harus berbicara dengan dokter anak Anda tentang latihan khusus yang dapat dilakukan anak Anda untuk membantu memperkuat persendian. Terkadang penyangga pergelangan kaki atau lutut dapat membantu memberikan stabilitas untuk menghindari cedera di masa depan. Sepatu yang sesuai dan pas dengan benar juga dapat membantu mengurangi cedera seperti shin splints dan plantar fasciitis.
Latihan sangat penting untuk anak-anak yang kelebihan berat badan, tetapi perlu diketahui bahwa kelebihan berat badan stres yang meningkat pada sendi anak, jadi Anda harus memastikan bahwa mereka tidak terlalu menekan sendi mereka. Secara umum tetap langsing dapat membantu mengurangi tekanan pada lutut, pinggul, dan punggung.
Sangat penting bahwa anak-anak yang terlibat dalam olahraga atau olahraga kontak yang memerlukan helm seperti bersepeda telah memasang peralatan dengan benar. Aspek penting lainnya dari pencegahan cedera adalah memastikan anak Anda tidak didorong terlalu keras di kelas olahraga atau di tim olahraga. Saat ini, beberapa anak berpartisipasi dalam aktivitas fisik yang luar biasa. Olahraga hanya semakin kompetitif. Dan beberapa kegiatan dapat menciptakan banyak masalah psikologis. Dalam gulat dan senam, misalnya, persyaratan berat badan yang ketat dapat memberi banyak tekanan pada anak-anak. Jadi, periksa bersama anak Anda secara teratur untuk memastikan dia tidak didorong melewati batasnya.
Untuk kualifikasi pelatih anak atau guru olahraga Anda, Anda pasti mengalami inkonsistensi di sini. Ketika sekolah mencoba untuk memulai lebih banyak program pendidikan jasmani - tanpa pendanaan tambahan - tidak jarang menemukan bahwa seorang guru matematika atau sains memimpin tim olahraga, daripada seorang instruktur pendidikan jasmani yang terlatih baik. Untuk kelas olahraga, ini mungkin kurang berisiko ketika datang ke cedera, tetapi untuk setiap olahraga yang intens bahwa anak Anda akan berpartisipasi secara teratur, Anda akan ingin memastikan bahwa instruktur telah dilatih secara khusus dalam kegiatan itu.
