Latihan adalah di bagian atas daftar yang harus dilakukan untuk mengelola diabetes. Tapi tetap aktif adalah penting, jadi perhatikan kaki Anda, karena komplikasi diabetes dapat membuat kaki Anda lebih rentan terhadap cedera.
Diabetes memerlukan perawatan kaki ekstra karena kondisi ini memengaruhi aliran darah dan saraf Anda, jelas ahli kesehatan kaki Robert Thompson, seorang direktur dan direktur eksekutif dari Institute for Preventive Foot Health di Birmingham, Ala. “Banyak orang mengerti bahwa diabetes dapat mempengaruhi hati mereka, tetapi mereka tidak mengerti mengapa kaki mereka - titik terjauh dari jantung - adalah terlibat, "katanya.
Untuk sekitar 40 persen orang dengan diabetes, komplikasi akan termasuk neuropati diabetes perifer, kerusakan saraf yang mempengaruhi kaki. Dengan neuropati, Anda mungkin tidak merasa ketika Anda mengembangkan sakit, melepuh, atau bahkan terbakar. Untuk memperumit masalah, komplikasi diabetes juga termasuk mengurangi aliran darah, yang berarti tubuh Anda tidak dapat menyembuhkan semudah seseorang tanpa diabetes. Itu membuat situasi berbahaya di mana luka kecil atau iritasi dapat menyebabkan infeksi dan bahkan amputasi.
Bagaimana Latihan Dapat Mempengaruhi Perawatan Kaki
Latihan yang melibatkan tegak dan memberi tekanan pada kaki Anda, yang disebut latihan beban berat , dapat meningkatkan kemungkinan cedera pada kaki Anda.
"Berjalan dihitung sebagai aktivitas menahan beban karena Anda memiliki berat tubuh di telapak kaki," jelas Sheri Colberg-Ochs, PhD, seorang profesor latihan ilmu di departemen studi gerakan manusia di Old Dominion University di Norfolk, Va., dan rekan penulis pernyataan tentang olahraga dan diabetes untuk American Diabetes Association (ADA) dan American College of Sports Medicine (ACSM).
Namun, meskipun ada kemungkinan masalah kaki dengan diabetes, Anda tidak ingin berhenti melakukan kegiatan menahan beban, karena ada banyak manfaat dari kegiatan aerobik seperti berjalan kaki, termasuk kesehatan jantung dan pengelolaan berat badan yang membaik, serta peningkatan kendali gula darah.
Essentials of Foot Care dan Latihan Dengan Diabetes
Pernyataan bersama 2010 dari ADA dan ACSM, co-ditulis oleh Colberg-Ochs, secara resmi direkomendasikan bahwa orang dengan neuropati yang saat ini tidak memiliki luka (atau lesi) di atas kaki mereka terlibat dalam aktivitas fisik sedang. Berjalan adalah salah satu kegiatan yang paling aman dan paling murah, tetapi Anda dapat terlibat dalam aktivitas apa pun yang Anda nikmati selama Anda melakukan tindakan pencegahan yang tepat untuk melindungi kaki Anda. Tindakan pencegahan ini sangat penting jika Anda memiliki neuropati, tetapi semua orang dengan diabetes harus mengikuti mereka, kata Thompson.
Berikut daftar periksa perawatan kaki:
Periksa kaki Anda sebelum berolahraga. Jika Anda menemukan sakit pada Anda kaki, lewati latihan Anda dan fokus pada perawatan luka.
Kenakan kaus kaki yang empuk dan berbahan poliester. Kaus kaki katun menahan kelembapan dan menurunkan bantalannya, menciptakan lapisan basah di sekitar kaki Anda. Carilah kaus kaki atletik gesekan rendah yang dirancang untuk membantu uap air dari kaki Anda.
Pakailah sepatu atletik yang suportif. Cari sepatu dengan pendukung lengkung yang sepenuhnya tertutup. Kenakan sepatu seperti ini bahkan selama kegiatan yang tidak jelas menyerukannya, seperti berjalan-jalan di pantai. Jika Anda memiliki neuropati diabetik, sulit untuk mengetahui apakah sepatu sesuai, jadi mintalah bantuan dari tukang sepatu profesional di toko sepatu atletik. Dan ingat untuk tidak mengikat sepatu Anda terlalu erat.
Akui perubahan gerakan Anda. Sensasi yang hilang di kaki Anda dapat menyebabkan perubahan gaya berjalan, seperti berjalan dengan posisi yang lebih lebar atau mengambil langkah yang lebih kecil. Sepatu yang bagus dapat membantu melindungi kaki Anda dari tekanan yang berubah.
Pertimbangkan REPLACE orthotic. Bicaralah dengan dokter Anda tentang sisipan sepatu yang diresepkan yang dapat mengurangi risiko tekanan atau kapalan.
Variasikan latihan rutin Anda. Latihan menahan beban dan tanpa beban (seperti berenang) akan bermanfaat bagi tubuh Anda. "Saya tidak bisa cukup menekankan memutar kegiatan yang Anda lakukan sehingga Anda tidak menekan kaki dan sendi dengan cara yang sama," kata Colberg-Ochs.
Periksa luka setelah setiap latihan. Selalu periksa kaki setelah berolahraga. Gunakan cermin tangan kecil dengan pegangan untuk membantu Anda melihat bagian kaki yang tersembunyi. Jika Anda memiliki amputasi atau amputasi parsial, periksa kulit tunggul untuk memastikan itu sehat dan tidak berubah warna atau mengembangkan luka.
Kapan Harus Menghubungi Dokter Anda
Jika sakit kaki tidak sembuh dengan baik setelah satu atau dua hari, hubungi dokter Anda. Jika Anda tidak yakin cara menangani sakit, jangan menunggu untuk menghubungi dokter Anda - segera cari perawatan. Infeksi bisa berlangsung sangat cepat.
Kabar baiknya, kata Colberg-Ochs, adalah bahwa orang dengan neuropati tampaknya tidak memiliki risiko lebih besar untuk mengembangkan sakit lain setelah yang pertama sembuh. Jadi, setelah Anda mengambil cuti dari aktivitas menahan beban untuk pulih, mulailah berolahraga lagi.
Perhatikan kaki Anda, dan Anda akan bisa berolahraga dengan diabetes secara teratur - dan nikmati lebih banyak.
