Rheumatoid Arthritis: Dapatkah Mindfulness Meditation Membantu Meringankan Nyeri? |

Satu studi tentang orang dengan RA menemukan bahwa mereka yang mengambil kursus delapan minggu dalam pengurangan stres berdasarkan kesadaran (MBSR) ) memiliki kekakuan sendi, rasa sakit, dan kelembutan yang lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang tidak .Getty Images

Jika Anda seperti kebanyakan orang, pikiran Anda biasanya berjalan dalam seratus arah yang berbeda. Tapi Anda mungkin tidak menyadari bahwa membawanya ke fokus pada saat sekarang - sebuah proses yang dikenal sebagai kesadaran - sebenarnya dapat meningkatkan rasa sakit dan gejala lain rheumatoid arthritis (RA).

"Obat-obatan efektif untuk rheumatoid arthritis, tetapi mereka tidak mempengaruhi jalur stres yang sangat mendasar untuk kondisi ini, ”kata Michael Irwin, MD, seorang profesor psikiatri di University of California di Los Angeles dan direktur Pusat Penelitian Kesadaran Pikiran (MARC ). Gejala stres, katanya, mengaktifkan peradangan dan bahkan meningkatkan persepsi rasa sakit. "Intervensi berbasis kesadaran, yang menargetkan berbagai komponen respon stres tubuh, dapat menurunkan keparahan rasa sakit secara keseluruhan dan meningkatkan kualitas hidup."

Apa itu Mindfulness?

Mindfulness adalah proses yang terus-menerus menyadari Anda pikiran dan perasaan. Ini adalah "memperhatikan, dengan sengaja, pada saat sekarang," seperti yang dijelaskan oleh Jon Kabat-Zinn, PhD, mungkin metode advokat yang paling terkenal dan direktur eksekutif pendiri Center for Mindfulness dalam Kedokteran, Perawatan Kesehatan, dan Masyarakat. di University of Massachusetts Medical School di Worcester, Massachusetts.Pentingnya, perhatian ini melibatkan tidak menilai pikiran dan emosi yang muncul, melainkan mengamati mereka dari tempat yang tidak memihak.

Persepsi dan Tanggapan

Metode mindfulness didasarkan pada gagasan bahwa pandangan Anda tentang pengalaman yang membuat stres sebagian besar menentukan bagaimana respons tubuh Anda. Mengubah cara Anda merasakan kesulitan-kesulitan ini, terutama dengan menjauhkan emosi Anda dari mereka, mengurangi tingkat stres Anda, mempengaruhi pikiran dan tubuh Anda.

Kesadaran kesadaran Practices (MAPs)

Praktek-praktek berbasis mindfulness termasuk meditasi berjalan dan duduk, makan dengan fokus, dan memperhatikan sensasi di dalam tubuh Anda tanpa menjadi khawatir tentang mereka. Ide dari praktik kesadaran sadar ini, atau MAPS, adalah belajar bagaimana mengembangkan kesadaran yang lebih besar tentang apa yang terjadi dalam pikiran dan tubuh Anda - sekali lagi, tanpa penghakiman - dan kemudian membawa perhatian itu ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, Dr. Irwin berkata.

Sejarah Metode

Terapi berbasis kesadaran memulai kehidupan mereka di akhir 1970-an di Universitas Massachusetts, ketika Kabat-Zinn mengalihkan perhatiannya dari biologi molekuler ke interaksi pikiran-tubuh yang memfasilitasi penyembuhan. Akhirnya, ia menciptakan program Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) yang terkenal yang ditawarkan melalui University of Massachusetts Medical School.

Karena Kabat-Zinn adalah seorang ilmuwan, ia menginginkan bukti untuk apa yang terjadi setelah orang melakukan praktik kesadaran, terutama mengenai fisik mereka. kondisi. Salah satu penelitiannya yang paling awal, pada tahun 1988, mendokumentasikan bagaimana orang meningkatkan penyembuhan dari psoriasis ketika mereka menambahkan perhatian penuh pada perawatan fototerapi ultraviolet mereka.

Penelitian Menunjukkan Banyak Manfaat, tetapi Studi Kecil

Sejak saat itu, sejumlah penelitian telah dilakukan. dilakukan pada MAPS, termasuk beberapa pada orang dengan rheumatoid arthritis. Sebagian besar adalah penelitian kecil dengan jumlah orang yang terbatas, dan para ahli seperti Irwin setuju bahwa diperlukan lebih banyak penelitian.

Mengubah Pengalaman Orang tentang Gejala RA?

Penelitian diterbitkan pada bulan November 2014 dalam Annals of Rheumatic Diseases melihat sekelompok kecil wanita dengan RA; setengah menyelesaikan kursus MBSR delapan minggu sementara separuh lainnya menjalani kehidupan biasa mereka. Dalam penilaian tindak lanjut, mereka yang telah mempraktekkan kesadaran tersebut melaporkan kurang kekakuan, rasa sakit, dan nyeri di persendian mereka. Mereka tidak secara obyektif mengurangi jumlah pembengkakan pada sendi mereka atau tingkat protein C-reaktif, penanda peradangan, mengarahkan para peneliti untuk menyimpulkan bahwa ini “mungkin menyiratkan bahwa perubahan dalam pengalaman peserta MBSR dari RA daripada dalam peradangan sendi yang mendasari. bertanggung jawab untuk pengurangan aktivitas penyakit RA. "

Kurang Distress

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Arthritis dan Rheumatism menemukan bahwa perhatian tidak mengubah aktivitas penyakit RA. Tetapi enam bulan setelah menyelesaikan program MBSR, peserta melaporkan kurang tekanan psikologis dan peningkatan kesejahteraan.

Kurang Sakit?

Sebuah tinjauan yang diterbitkan pada bulan Januari 2016 di Jurnal Psikiatri Australia dan Selandia Baru menemukan "beberapa bukti yang muncul bahwa pengurangan stres berdasarkan mindfulness mungkin berguna dalam kondisi nyeri," meskipun mereka mengatakan bahwa penelitian terlalu kecil untuk menarik kesimpulan skala besar.

Perhatian Dapat Membantu Depresi dan Kelelahan

Penelitian Irwin sendiri , diterbitkan pada JAMA Internal Medicine pada April 2015, menemukan bahwa praktek kesadaran membantu penderita insomnia. Peserta MAP dalam penelitian ini memiliki kualitas tidur yang lebih baik dan, akibatnya, kurang depresi dan kelelahan, daripada kelompok kontrol.

Menemukan Program Pelatihan Mindfulness

Program MBSR klasik ditawarkan di Pusat Kedokteran Universitas Massachusetts. untuk Perhatian di Shrewsbury dan oleh pelatih bersertifikasi MBSR di seluruh dunia. Ini adalah program delapan minggu di tempat, dengan kelas dua setengah jam seminggu ditambah satu kelas sepanjang hari pada hari Sabtu atau Minggu.

Tentang Kelas

Selama kursus, peserta belajar tentang kesadaran dan melakukan banyak praktik mindfulness - sambil duduk, berbaring, berdiri, dan bergerak. Tujuannya adalah untuk membawa praktik-praktik tersebut di luar kelas ke kehidupan sehari-hari Anda, itulah sebabnya mengapa praktik pekerjaan rumah harian 45 hingga 60 menit disertakan.

Kursus itu juga ditawarkan sebagai program online langsung selama delapan minggu. Informasi tentang semua program UMass dapat ditemukan di situs web. Untuk melihat apakah ada program MBSR bersertifikat di dekat Anda, cari database menggunakan kota atau kode pos.

Kursus-kursus ini mahal, berjalan setinggi $ 725, tetapi bantuan biaya pendidikan mungkin tersedia.

Penduduk Southern California mungkin ingin melihat ke dalam program MARC UCLA. Praktik Kesadaran Pikiran mereka untuk kelas Kehidupan Sehari-hari berjalan enam minggu selama dua jam setiap minggu (plus pekerjaan rumah yang penuh perhatian) di berbagai lokasi di daerah tersebut dan berharga $ 185.