Daftar Isi:
- Apakah Diet Bebas Gluten Mengobati Depresi?
- Bisa Pergi Gluten-Free Masih Membantu ?
- Cara Memotong Gluten
Key Takeaways
Para ahli tidak setuju pada apakah gluten dapat memperburuk depresi, tetapi beberapa orang melaporkan merasakan efek itu.
Makan makanan sehat telah terbukti mengurangi gejala depresi.
Sebelum memotong gluten, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk menghilangkannya dari Anda diet.
Gerakan bebas gluten telah menjadi tren diet utama dalam beberapa tahun terakhir, dengan banyak orang Amerika memilih untuk memotong gluten sepenuhnya.
Protein yang ditemukan dalam gandum, barley, dan gandum, gluten sangat berbahaya bagi beberapa orang. orang: Bagi mereka dengan penyakit celiac, makan itu dapat menyebabkan peradangan dan merusak usus kecil.
Tetapi beberapa mengatakan bahwa bahkan jika Anda tidak memiliki penyakit celiac, akan bebas gluten dapat membantu meringankan gejala depresi.
Bisakah itu? Nah, bukti ilmiahnya jarang, dan para ahli belum mencapai konsensus. Inilah yang harus Anda ketahui sebelum bebas gluten untuk meredakan gejala depresi.
Apakah Diet Bebas Gluten Mengobati Depresi?
Ahli skeptis ragu-ragu untuk mendukung diet bebas gluten sebagai pendorong mood. "Ada sedikit atau tidak ada bukti yang baik untuk konsep ini," kata Sheila Crowe, MD, seorang profesor kedokteran di University of California, San Diego, dan wakil presiden American Gastroenterological Association.
Pendapatnya tidak unik: Alan Manevitz, MD, seorang psikiater di Lenox Hill Hospital yang merawat pasien dengan gangguan suasana hati, juga mengutip kurangnya bukti bahwa diet bebas gluten dapat meringankan depresi.
Daripada memotong gluten, para ahli ini mengatakan bahwa Anda harus fokus pada makan diet sehat secara umum. “Diet masuk saya untuk pasien tanpa penyakit khusus adalah diet Mediterania yang sehat,” kata Dr Crowe. Paket makanan ini termasuk banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, polong-polongan, dan beberapa anggur.
TERKAIT: Untuk Keluarga Kita, Bebas Gluten Bukan suatu Kebiasaan, Ini adalah Lifesaver
Omega- 3 asam lemak, yang ditemukan dalam banyak staples dari diet Mediterania, dapat memiliki efek menenangkan, kata Dr. Manevitz. Satu studi April 2015 dalam jurnal Mental Illness menemukan bahwa ketika orang di atas 65 mengambil suplemen omega-3, mereka melihat penurunan dalam gejala depresi utama mereka setelah 12 minggu.
Bisa Pergi Gluten-Free Masih Membantu ?
Mungkin. Para ahli di kamp bebas gluten - seperti David Johnson, MD, profesor kedokteran dan kepala gastroenterologi di Eastern Virginia Medical School di Norfolk - mengatakan bahwa ada beberapa bukti bahwa gluten dapat menyebabkan depresi pada pasien dengan non- sensitivitas gluten celiac. (Sebagai catatan, para ahli juga memperdebatkan apakah sensitivitas gluten non-celiac ada, kata Emily Deans, MD, seorang psikiater dan instruktur klinis psikiatri di Harvard Medical School.)
Tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa bakteri dalam usus dapat mempengaruhi baik suasana hati dan perilaku, kata Dr. Johnson. "Makan gluten dapat mengubah bakteri dalam usus," dan itu, pada gilirannya, berpotensi mengubah perilaku, katanya.
Dalam sebuah studi Mei 2014 di Alimentary Pharmacology & Therapeutics , orang dengan sindrom iritasi usus besar melaporkan suasana hati yang lebih baik ketika mereka tidak makan gluten, meskipun gejala gastrointestinal mereka yang berkelanjutan.
Studi seperti ini jarang terjadi, tetapi ada juga bukti anekdotal. Dr. Dekan memungkinkan pasien depresinya untuk bebas gluten - dengan asumsi mereka mengonsumsi obat apa pun yang diresepkan dan berpartisipasi dalam terapi, jika diperlukan. Dia percaya bahwa "gluten tampaknya mengiritasi sistem kekebalan pada beberapa orang," bahkan pada mereka yang tidak memiliki penyakit celiac.
Tapi ada satu hal yang disepakati para ahli ini: kebutuhan untuk diet yang sehat. Hanya menghilangkan gluten saja tidak cukup, kata Dekan. "Saya tidak berpikir muffin bebas gluten lebih sehat daripada muffin biasa," katanya.
Sebaliknya, jika Anda depresi Anda harus fokus pada makan "bersih, makanan utuh," yang telah dikaitkan dengan bantuan depresi, kata Dekan.
Cara Memotong Gluten
Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu tentang pendekatan terbaik . Makan makanan bebas gluten termasuk banyak buah dan sayuran dan beberapa daging dan telur dalam diet Anda, kata Dekan. Dia mencatat bahwa Anda mungkin tidak ingin tiba-tiba mengganti semua nasi dan pasta yang mengandung gluten untuk jenis bebas gluten.
Dan perlu diingat bahwa menghilangkan gluten mungkin tidak segera membantu. Beberapa pasien melihat perbedaan dalam suasana hati mereka di sekitar tanda dua sampai empat minggu, sementara yang lain mungkin tidak melihat perubahan sampai setidaknya 30 hari, katanya.
Hal lain yang disepakati para ahli: Jika Anda menduga bahwa makan gluten mempengaruhi mood atau saluran pencernaan Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang diuji untuk penyakit celiac.
