Metode Feldenkrais untuk Multiple Sclerosis |

Metode Feldenkrais mengajarkan otak dan tubuh cara-cara baru untuk bergerak.Rosalie O'Connor

Key Takeaways

Metode Feldenkrais dapat membantu mengubah kebiasaan cara menggerakkan atau menahan tubuh.

Hanya membayangkan gerakan dapat menghasilkan hasil yang sama seperti melakukan gerakan.

Bergerak lebih mudah dengan lebih sedikit rasa sakit adalah tinggi pada daftar untuk banyak orang dengan multiple sclerosis (MS). Tetapi jika Anda sudah mencoba berbagai macam latihan hanya untuk menemukan Anda telah lebih menekankan pada tubuh Anda daripada kurang, Anda mungkin ingin mempertimbangkan Metode Feldenkrais.

Dibuat oleh fisikus kelahiran Rusia yang terakhir, Moshe Feldenkrais, Feldenkrais. Metode didasarkan pada gagasan bahwa orang dapat belajar bagaimana bergerak dengan sedikit usaha dengan melatih gerakan otot yang minimal daripada peregangan dan peregangan. Metode ini menggunakan kemampuan otak untuk berubah - dikenal sebagai neuroplastisitas - sebagai respons terhadap stimulus.

Menurut Feldenkrais Educational Foundation of North America, metode ini dapat membantu meningkatkan kemudahan dan rentang gerak, meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi, dan memungkinkan anggun , gerakan yang efisien, yang semuanya dapat meningkatkan fungsi dalam banyak aspek kehidupan Anda.

Menggunakan Koneksi Mind-Body

Feldenkrais merasa ada hubungan langsung antara gerakan dan bagaimana kita berpikir, merasakan, dan bertindak di dunia. , dan Metode Feldenkrais berfokus pada hubungan antara gerakan dan pemikiran.

"Metode Feldenkrais mengarah pada perubahan dalam cara Anda berpikir dan merasakan," kata Beth Rubenstein, instruktur Feldenkrais di Los Angeles yang berspesialisasi dalam MS. "Daripada bekerja dengan otot individu, kami bekerja dengan hubungan dengan otot yang berbeda, dan dengan melakukan itu, otak Anda merespon untuk melakukan hal-hal dengan cara baru."

Meskipun belum ada banyak penelitian yang dilakukan pada efek dari Feldenkrais pada orang dengan MS, sebuah penelitian kecil yang dilakukan pada tahun 2001 dari 12 orang dengan MS menunjukkan bahwa itu dapat efektif dalam meningkatkan berbagai tindakan fisik dan psikologis yang terkait dengan keseimbangan dan kontrol postural.

Bagaimana Ini Dilakukan

The Feldenkrais Metode dapat dipraktekkan dalam dua bentuk:

Kesadaran Melalui Gerakan pelajaran dilakukan dengan mengikuti instruksi verbal untuk melakukan urutan gerakan. Pelajaran ini sering dilakukan di kelas grup, tetapi Anda juga dapat melakukannya dengan mengikuti rekaman audio atau video, atau bahkan dengan mengikuti petunjuk tertulis. Kebanyakan pelajaran dilakukan dengan berbaring, dan beberapa dilakukan sambil duduk atau berdiri.

Integrasi Fungsional melibatkan dipandu melalui berbagai gerakan oleh praktisi Feldenkrais yang bersertifikat guild. Umumnya, siswa berbaring dengan pasif saat praktisi menggerakkan anggota tubuhnya atau bagian tubuh lainnya. Praktisi juga dapat menginstruksikan siswa untuk bergerak dengan cara tertentu, dan beberapa bagian dari sesi dapat dilakukan dengan duduk, berdiri, atau berjalan.

Kedua metode memandu orang melalui serangkaian gerakan dan eksplorasi berbasis sensasi. Dengan mencoba gerakan yang berbeda, seseorang menemukan gerakan mana yang membutuhkan lebih sedikit upaya atau menyebabkan lebih sedikit ketidaknyamanan atau rasa sakit. Sebagian besar hal ini terjadi secara tidak sadar.

Perubahan Kecil, Efek Besar

Sementara gerakan Feldenkrais tidak seperti latihan tradisional dan tidak aerobik, mereka dapat memiliki efek yang serupa pada tubuh, seperti meningkatkan produksi cairan sinovial, yang bertindak. sebagai pelumas di dalam sendi. Berlatih gerakan Feldenkrais juga dapat meningkatkan sirkulasi yang lebih baik, memperbaiki fungsi pernapasan, dan koordinasi dan keseimbangan yang lebih baik.

Ini juga dapat membantu mengubah kebiasaan cara menggerakkan atau menahan tubuh yang berkontribusi terhadap rasa sakit dengan menghadirkan otak dengan alternatif.

“Setiap orang memiliki kapasitas untuk belajar tentang tubuh mereka,” kata Rubenstein. "Mereka dengan MS mungkin memiliki gangguan dengan salah satu saluran di sistem saraf, yang membuat mereka mampu melakukan gerakan tertentu, tetapi melalui Feldenkrais kita bisa mencari cara lain untuk melakukannya."

Misalnya, dia mengatakan banyak orang dengan MS mencari pertolongannya karena mereka ingin berjalan lebih baik.

"Tapi mereka hanya tahu cara berjalan dengan cara mereka berjalan. Mereka mungkin tidak pernah berpikir tentang bagaimana mereka meletakkan berat badan mereka di kaki mereka, jadi saya mungkin membantu mereka untuk merasakan seluruh kaki mereka - atau bagaimana seluruh tubuh mereka terasa di kaki mereka, ”kata Rubenstein.

Dia juga melihat banyak orang dengan MS yang mengalami kesulitan untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari karena keterbatasan fisik MS.

"Hal-hal sederhana yang tidak akan Anda pikirkan dapat membantu," kata Rubenstein. “Jika Anda memutar kepala Anda dengan cara tertentu atau bahu Anda dengan cara tertentu atau bernapas dengan cara tertentu, itu mungkin membuatnya lebih mudah untuk bangkit. Bagi kebanyakan orang, ketika mereka tidak dapat melakukan sesuatu, mereka berusaha lebih keras, tetapi melalui Feldenkrais, kita mengajari mereka untuk bergerak dengan usaha sesedikit mungkin. Ini bukan tentang berotot. Melalui gerakan lambat dan lembut, orang dapat memodulasi perekrutan serat otot. ”

Dari Pelajar ke Praktisi

Susan Dillon, ketua cabang Cambridge dari Multiple Sclerosis Society di Inggris, mulai berlatih Metode Feldenkrais sesaat sebelum dia didiagnosis dengan MS.

"Pada 44, saya mengalami kesulitan dengan leher dan membaca, dan saya mulai berjalan tertatih-tatih," kata Dillon. “Saya pergi dari orang yang cukup atletik untuk tidak bisa berjalan sejauh 100 yard. Saya mulai menghadiri sesi Feldenkrais dan merasa lebih baik dan lebih baik. ”

Setahun kemudian, Dillon didiagnosis dengan MS. Dan segera setelah itu, dia mulai berlatih untuk menjadi instruktur Feldenkrais.

"Saya menyadari betapa jauh lebih baik saya merasa ketika saya berlatih metode," katanya. “Ada saat-saat ketika saya sudah menyerah, tetapi Feldenkrais membuat saya tetap mobile. Suami saya dan saya mendaki, dan saya benar-benar percaya bahwa melakukan Feldenkrais memungkinkan saya untuk melakukannya. Saya tidak tahu di mana saya akan tanpanya. ”

Sekarang 65, Dillon mengatakan cara terbaik untuk menjelaskan bagaimana metode membantu adalah bahwa ia telah mengajarinya untuk mengenali perbedaan kecil di tubuhnya yang merupakan sinyal untuk ketika dia sistem saraf ditekankan.

“Ketika aku merasakan perbedaan itu, aku membuat diriku beristirahat. Terkadang pemulihannya hanya beberapa hari, dan terkadang lebih lama. Saya mencoba mengenali perbedaan awal terkecil, dan ketika saya melakukannya, itu mengarah ke waktu pemulihan yang lebih singkat, ”katanya.

Meningkatkan Tanpa Pindah

Mereka yang berlatih Metode Feldenkrais percaya bahwa seiring waktu, kesadaran kinestetik mereka , yang merupakan kesadaran akan posisi tubuh, berat badan, dan gerakan seseorang, menjadi lebih jelas dan memungkinkan mereka merasakan manfaat Feldenkrais selama masa ketidaknyamanan tanpa benar-benar melakukan latihan Feldenkrais. Dengan kata lain, hanya membayangkan gerakan membawa hasil yang sama seperti melakukan gerakan.

Dillon dapat membuktikan fenomena ini.

"Saya tidak melakukan Feldenkrais setiap hari, tapi saya mengajar tiga kelas dalam seminggu, jadi untuk setiap kelas, saya harus memastikan saya memiliki pelajaran yang direncanakan. Dan ketika saya mengajar pelajaran, saya memvisualisasikan apa yang saya ajarkan kepada peserta, ”katanya. "Saya merasakan manfaat dari kelas setelah saya mengajarkannya, meskipun saya tidak benar-benar melakukan gerakan."

Dia menunjukkan bahwa para ilmuwan telah menemukan bahwa untuk beberapa gerakan, jaringan jalur saraf yang sama diaktifkan jika Anda sebenarnya bergerak atau hanya memvisualisasikan bergerak.

"Ada penelitian di AS yang memiliki sekelompok orang yang masuk ke sebuah ruangan dengan piano," Dillon menjelaskan. “Beberapa kelompok berlatih di piano, dan beberapa divisualisasikan menggerakkan jari-jari mereka di atas piano. Perkembangan otot adalah serupa pada mereka yang melakukan latihan dan mereka yang memvisualisasikannya. ”

Give It a Try

Untuk menemukan praktisi Feldenkrais yang bersertifikat guild di daerah Anda, banyak di antaranya menawarkan kelas grup sebagai serta sesi individu, kunjungi Feldenkrais.com. Untuk buku Feldenkrais dan penawaran CD, kunjungi situs web Feldenkrais Institute, yang berlokasi di New York City.

Sebelum mendaftar untuk kelas, hubungi praktisi atau studio di mana kelas diberikan untuk melihat apakah itu mungkin akan menjadi baik cocok untukmu. Sementara kelas tingkat pemula akan cocok untuk kebanyakan orang, kelas yang ditujukan untuk, katakanlah, atlet atau musisi mungkin tidak.

Menurut Rubenstein, meskipun, tantangan terbesar dalam mempraktekkan metode ini adalah bahwa ini adalah cara yang berbeda.

"Sulit untuk bergerak lebih mudah," katanya. “Orang-orang pergi ke kelas latihan dan mereka berkeringat, jadi mereka pikir itu sehat. Kami mengajar bergerak dengan santai. Seluruh masyarakat kita mengalami kesulitan untuk memperlambat dan memperhatikan, jadi kadang pada awalnya, orang-orang berjuang karena mereka harus memperhatikan bagaimana mereka bergerak. Tetapi semua orang dengan MS yang datang ke kelas saya telah melihat hasilnya dengan cepat. ”