Asosiasi Gangguan Makan Nasional memiliki pesan: Bersikaplah nyaman dengan gen Anda. "Saya pikir itu adalah slogan besar karena menekankan bahwa begitu banyak bentuk tubuh kita dikaitkan dengan genetika dan kita cenderung lupa itu," kata Sari Fine Shepphird, PhD, seorang psikolog klinis Los Angeles yang berspesialisasi dalam gangguan makan, citra tubuh, dan psikologi olahraga dan kinerja.
Ketika kita melihat ke cermin, kebanyakan dari kita lebih fokus pada apa yang tidak kita sukai dari bentuk tubuh kita, apakah itu paha besar atau payudara kecil kita. "Seiring waktu, kami datang untuk melihat tubuh sebagai hiasan daripada instrumental," kata Dr. Shepphird. “Kami melihat tubuh kami sebagai sesuatu yang harus dilihat daripada digunakan dan dihargai.”
Kami menempatkan diri pada wanita yang kami lihat di majalah dan di televisi, film, dan papan iklan, dan mengembangkan citra diri negatif saat kita tidak bisa membandingkan. Media menggambarkan wanita ideal sebagai supermodel, sehingga lebih sulit bagi kita untuk menghargai tubuh yang tidak sempurna, kata Shepphird. Jadi kami memusatkan upaya kami pada penurunan berat badan dan mengaitkan citra tubuh kami dengan kesuksesan dalam skala.
Membangun Citra Diri yang Lebih Baik
Anda dapat belajar untuk merangkul tubuh Anda sama seperti Anda. Begini caranya:
Berpikir positif. Jika Anda melihat ke cermin dan mencaci-maki diri sendiri, Anda akan memiliki citra diri negatif. Ubah negatif Anda menjadi positif. Alih-alih mengatakan, “Saya kelebihan berat badan,” bangga bahwa Anda telah mencapai beberapa penurunan berat badan yang kecil. Daripada berkonsentrasi untuk kehilangan 25 pon lagi, bersemangatlah bahwa Anda telah kehilangan tiga pound dan mulai dengan awal yang bagus. Ketahuilah bahwa Anda dapat mencapai penurunan berat badan tambahan tepat waktu. Jika Anda tidak menyukai lengan lembek Anda, fokuslah pada bagaimana Anda bisa dan akan memperbaikinya dengan latihan. Pikirkan solusi (positif) daripada masalah (negatif.)
Buat daftar "bagus". Tuliskan 10 hal yang Anda sukai dari diri Anda. Setiap hari, katakan lima dari mereka untuk diri sendiri ketika Anda bangun, Shepphird menunjukkan. Jika Anda mengubahnya, Anda akan lebih memperhatikan apa yang Anda katakan dan tidak melakukannya dengan hafalan. Pastikan bahwa setidaknya beberapa item dalam daftar Anda tidak terkait dengan penampilan Anda.
Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain. "Selalu akan ada seseorang yang membuat kita merasa tidak aman atau kurang menarik, ”Catat Shepphird. “Terus menerus membandingkan diri kita dengan orang lain membuat kita merasa seperti tidak sedang mengukur. Keluar dari perbandingan dan Anda akan merasa lebih baik tentang diri sendiri dalam jangka panjang. ”
Bersikap baik kepada diri sendiri. Anda mungkin jauh lebih keras pada diri sendiri daripada Anda di keluarga dan teman-teman Anda. Jika Anda memperlakukan diri sendiri seperti Anda melakukan teman-teman dan keluarga, Anda akan lebih menyukai diri sendiri. "Jadilah lembut dan fleksibel dengan diri sendiri," kata Shepphird. "Tidak apa-apa untuk mendapatkan sesekali." Tetap aktif dan dengarkan apa yang dikatakan tubuhmu.
Pakai yang terbaik. Jangan memakai pakaian yang terlalu besar untuk menyembunyikan berat badanmu; mereka sering lebih memperhatikan ukuran Anda, seperti halnya pakaian yang terlalu ketat. Kenakan apa yang paling nyaman bagi Anda dan apa yang terbaik untuk jenis tubuh Anda. Jika Anda merasa bahwa Anda terlihat baik dalam apa yang Anda kenakan, Anda akan merasa lebih baik tentang diri Anda.
Dengan sedikit penyesuaian sikap, Anda dapat meningkatkan citra diri Anda dan merayakan sifat-sifat unik Anda.
