Jawaban singkat untuk pertanyaan Anda adalah ya - banyak penelitian telah menunjukkan bahwa mengadopsi gaya hidup sehat dapat menurunkan tekanan darah. Namun, riwayat stroke - atau penyakit jantung atau hipertensi yang didiagnosis (140/90 mmHg atau lebih tinggi) - berarti Anda mungkin perlu minum obat bersama dengan memodifikasi gaya hidup Anda untuk mencapai tingkat tekanan darah yang sehat.
Berikut adalah beberapa strategi cerdas hati untuk dimasukkan ke dalam hidup Anda:
- Perhatikan berat badan Anda. Habiskan berat badan jika Anda kelebihan berat badan, dan pertahankan berat badan Anda jika sudah normal. Untuk menentukan apakah Anda berada pada berat badan ideal Anda, gunakan kalkulator BMI Everyday Health.
- Dapatkan bergerak. Cobalah melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 30 menit, seperti jalan cepat, hampir setiap hari dalam seminggu - dan sebaiknya setiap hari. (Tetapi selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.)
- Ikuti rencana makan yang sehat. Konsumsilah makanan yang kaya buah, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak, dan kurangi asupan lemak total dan lemak jenuh.
- Kurangi asupan natrium diet Anda menjadi kurang dari 2.300 mg (atau kurang dari satu sendok teh garam ) per hari. Coba gantikan garam dengan bumbu lainnya, seperti merica, bawang putih, dan cuka.
- Lihat apa yang Anda minum. Untuk pria, batasi konsumsi alkohol Anda menjadi dua minuman atau kurang per hari. Perempuan harus menyimpannya untuk satu minuman atau kurang per hari. Minuman sama dengan 12 ons bir, lima ons anggur, dan 1,5 ons minuman keras 80-proof.
- Jika Anda merokok, berhenti dan hindari paparan asap rokok orang lain.
Terakhir, penting untuk mengetahui darah Anda. tekanan, jadi sudah diperiksa secara teratur. Dan jika dokter Anda meresepkan obat tekanan darah, selalu bawa sesuai petunjuk.
