Anda mungkin menjadi salah satu dari jutaan orang yang menghabiskan hari-hari mereka di pekerjaan meja, menatap layar komputer, hari demi hari. Apakah ini merugikan kesehatan Anda? Jika ergonomi set-up meja Anda tidak benar dan Anda tidak mengambil istirahat untuk peregangan, Anda berisiko kesengsaraan kesehatan seperti tulang belakang kaku - terutama jika Anda memiliki ankylosing spondylitis.
"Dua puluh tahun yang lalu, chiropractors menghabiskan sebagian besar waktu. dari waktu mereka merawat orang-orang yang terlalu banyak bergerak. Saat ini sebagian besar masalah yang kita lihat ada pada orang yang tidak cukup bergerak, "kata chiropractor Eric Plasker, DC, penulis The 100-Year Lifestyle Workout.
Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai latihan baru atau rutin peregangan apa pun.
Harga yang Anda Bayar untuk Duduk Sepanjang Hari
Orang-orang tidak ditakdirkan duduk dalam posisi yang sempit sepanjang hari. "Tubuh Anda harus bergerak untuk menjadi sehat," kata Plasker. "Tanpa gerakan, otot dan ligamenmu tidak mendapatkan suplai darah yang baik."
Inilah beberapa cara duduk di meja selama berjam-jam yang berdampak negatif pada kesehatanmu:
- Kerusakan tulang belakang. "Duduk seharian dapat menghasilkan saraf terjepit atau disk yang herniated. Kerusakan tulang belakang Anda mungkin tidak mempengaruhi umur panjang, tetapi akan mempengaruhi kualitas umur panjang, "Plasker mengatakan.
- Mata komputer saring. Banyak orang yang menggunakan komputer untuk tiga jam atau lebih sehari memiliki gejala ketegangan mata komputer. Gejala-gejala ini termasuk penglihatan kabur, sakit kepala, dan nyeri leher.
- Kesehatan jantung. "Pekerjaan meja yang membuat Anda duduk sepanjang hari dapat menyebabkan kelebihan berat badan dan kurang aktif. Itu buruk bagi jantung Anda, dan itu bisa menurun umur panjang, "kata Plasker. "Ketika Anda sedang duduk, Anda tidak membakar kalori dan Anda tidak mendapatkan latihan aerobik yang dibutuhkan jantung Anda."
Meja Kerja Dos dan Don'ts
Kebanyakan orang Amerika duduk untuk bekerja. Postur tubuh yang buruk, posisi duduk yang lama, dan stasiun kerja yang buruk adalah penyebab utama nyeri punggung dan leher dan kehilangan waktu di tempat kerja.
Kiat-kiat ini dapat membantu:
- Berlatih ergonomi yang baik. Ergonomi adalah ilmu merancang tempat kerja agar sesuai dengan pekerja. Jaga komputer Anda tepat di depan Anda, sedikit di bawah tingkat mata. Pastikan tangan Anda meraih keyboard tanpa harus membengkokkan pergelangan tangan Anda; memiliki dukungan punggung yang baik; dan memiliki berat badan Anda merata. "Jika Anda menjulurkan leher sepanjang hari untuk melihat komputer Anda, Anda akan membebani mata dan leher Anda," kata Plasker.
- Pertahankan postur yang baik. "Keergonomisan yang baik tidak akan banyak berguna jika Anda memiliki postur yang buruk, "kata Plasker." Dari belakang, punggung Anda harus lurus. Dari samping, punggung bawah dan leher Anda harus mempertahankan lekuk normal mereka. Memutar, membungkuk, atau meregangkan dan memperpanjang punggung atau leher Anda dapat menyebabkan rasa sakit dan kerusakan. "
- Ikuti aturan 50-10. " Itu berarti untuk setiap 50 menit duduk, Anda harus bangun dan bergerak selama 10 menit - dan itu tidak berarti bangun untuk duduk di tempat lain, "Plasker mengatakan." Berjalan selama 10 menit adalah latihan yang bagus. Itu membuat pinggulmu dan punggung bawah bergerak dan membuat jantungmu memompa. "
- Naik tangga. Menggunakan tangga adalah aktivitas aerobik yang baik. Ini meningkatkan aktivitas aerobik dan jangkauan gerakmu.
- Peregangan punggung Anda. "Membungkuk ke depan dan menyentuh jari-jari kaki Anda. Jika Anda tidak bisa sampai ke jari-jari kaki Anda, sentuh saja lutut Anda. Jaga agar lutut Anda sedikit tertekuk, "Plasker mengatakan. Anda dapat mengurangi tekanan di punggung Anda dengan meletakkan tangan Anda di pinggul dan bersandar ke belakang sambil melihat ke atas.
- Regangkan leher Anda. " Sebaiknya jangan untuk menggulung kepala Anda berputar-putar, "Plasker mengatakan." Hanya memiringkan kepala Anda ke depan, ke belakang, dan dari sisi ke sisi. "Anda dapat menambahkan beberapa tekanan lembut untuk posisi peregangan ini dengan mendorong kepala Anda dengan tangan Anda. Posisi peregangan harus ditahan selama sekitar 30 detik.
- Kendurkan punggung bagian atas. Anda dapat mengurangi ketegangan di bahu dan punggung bagian atas dengan menjaga lengan Anda di sisi tubuh dengan siku membungkuk 90 derajat. Sekarang tekuk bahu Anda ke belakang, remukkan kedua tulang bahu Anda. Anda juga bisa lega dengan membiarkan lengan Anda menggantung lurus ke bawah dan memutar bahu Anda ke atas dan ke belakang. Ulangi latihan ini sekitar 10 kali.
Anda mungkin terjebak dengan pekerjaan di atas meja, tetapi itu tidak berarti Anda harus tetap berada di meja Anda. Untuk kesehatan dan panjang umur, bangun dan bergerak.
