Daftar Isi:
- Jangan Lewatkan Ini
- Mengapa Orang-Orang Menambah Berat Badan Saat Mereka Berhenti Merokok
- Meminimalkan dan Mengelola Berat Badan
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Berita Hidup Sehat Kita
Terima kasih telah mendaftar!
Mendaftarlah untuk mendapatkan lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS.
Memang benar bahwa beberapa orang bertambah berat badan setelah mereka berhenti merokok, tetapi inilah yang biasanya tidak Anda dengar: Peningkatan berat badan seringkali hanya sementara.
"Sekitar empat dari lima orang yang berhenti merokok akan bertambah berat badannya," kata Maureen O'Brien, CNS, spesialis pengobatan tembakau bersertifikat di Memorial Sloan-Kettering Cancer Centre di New York City. "Rata-rata mantan perokok akan mendapatkan sekitar 4 hingga 10 pon." Di sisi baiknya, tambahnya, kebanyakan orang akan kehilangan berat badan tambahan sekitar enam bulan setelah berhenti. Lebih banyak berita baik: Setelah setahun, hampir 20 persen mantan perokok beratnya mungkin lebih sedikit daripada sebelum mereka berhenti merokok, menurut analisis meta-analisis tahun 2012 yang diterbitkan dalam BMJ .
Sayangnya, "efek kenaikan berat badan jauh lebih cepat terlihat daripada efek jangka panjang dari merokok," kata Richard Wender, MD, kepala petugas pengendalian kanker American Cancer Society.
Tapi ada cara untuk menghindari bahkan kenaikan berat badan jangka pendek. Inilah yang harus diketahui - dan lakukan - untuk menangkal berat badan ekstra yang menyebalkan itu.
Mengapa Orang-Orang Menambah Berat Badan Saat Mereka Berhenti Merokok
Ada sejumlah alasan mengapa orang bertambah berat badan ketika mereka berhenti merokok. Yang besar adalah nikotin mempercepat metabolisme Anda. Ketika Anda berhenti menggunakannya, metabolisme Anda melambat menjadi normal. Menurut National Institutes of Health, rokok juga merupakan penekan nafsu makan, jadi Anda mungkin merasa lebih lapar setelah berhenti merokok. Selain itu, merokok bisa menjadi fiksasi oral, dan orang akan mencoba mengganti gerakan tangan ke mulut dengan aktivitas mulut lainnya, seperti makan. Daripada merokok di akhir makan, misalnya, Anda mungkin makan sedikit lebih banyak, yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.
Merokok juga menumpulkan selera Anda dan membuat mereka kurang efektif, kata Bill Blatt, MPH, nasional direktur program pengendalian tembakau untuk American Lung Association. “Orang-orang memberi tahu kami sepanjang waktu setelah mereka berhenti, makanan itu terasa jauh lebih enak dan lebih menyenangkan. Saya pikir karena mereka mencicipi makanan lebih banyak dan menikmatinya lebih banyak, mereka mungkin juga makan lebih banyak. ”
Meminimalkan dan Mengelola Berat Badan
Dr. Wender mengatakan penting untuk memperingatkan perokok bahwa sedikit kenaikan berat badan adalah hal yang biasa. "Menyadari bahwa ini adalah risiko," katanya, "dan memiliki rencana untuk membantu meredakannya mempersiapkan orang untuk tugas yang sangat penting dari berhenti merokok." Bahkan jika Anda ingin menambah berat badan, ia menambahkan, manfaat kesehatan dari berhenti merokok jauh lebih besar daripada dampak kesehatan dari berat badan ekstra. "Tidak dapat ditekankan cukup," Wender mengatakan, "bahwa berhenti merokok adalah hal paling penting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda."
Berikut adalah tujuh kiat ahli yang dapat Anda gunakan untuk meminimalkan dan mengelola kenaikan berat badan saat berhenti merokok :
1. Rencanakan ke depan. Mulai bekerja pada masalah berat badan Anda sebelum tanggal berhenti. Mulailah program nutrisi, kebugaran, atau penurunan berat badan sebelum atau pada saat yang sama dengan program berhenti Anda. Banyak spesialis pengobatan tembakau yang dilatih, kata Wender, untuk "menasihati Anda melalui semua masalah yang mungkin Anda hadapi ketika Anda berhenti, termasuk kenaikan berat badan."
2. Gunakan terapi penggantian nikotin (NRT). Produk NRT seperti permen karet, tablet hisap, inhaler, dan patch membantu Anda mengelola gejala penarikan dengan menyediakan bentuk nikotin yang disetujui FDA dan bersih yang lebih aman daripada merokok, jelas O'Brien. "Mereka tidak membuat Anda berhenti merokok," katanya. "Mereka membuat Anda merasa lebih baik." Ketika Anda merasa lebih baik, lebih mudah untuk mengubah perilaku, termasuk perilaku yang melibatkan merokok, diet, dan olahraga. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan obat resep nonnicotine, seperti bupropion atau varenicline. "Bukti sangat padat bahwa berhenti lebih efektif ketika Anda menggunakan metode yang terbukti," kata Wender. "Orang-orang yang menggunakan bantuan farmakologis juga cenderung kurang berat daripada orang yang tidak."
3. Pelajari cara mengelola rasa lapar. Ketika nikotin tidak lagi menekan selera makan Anda, Anda mungkin merasa lebih lapar. “Berencana untuk memiliki kudapan sehat dan rendah kalori bersama Anda setiap saat sehingga Anda dapat mengambil satu ketika Anda biasanya memiliki rokok,” saran ahli gizi Everyday Heath, Kelly Kennedy, RD. “Makanan ringan yang sehat adalah cara yang bagus untuk menambahkan protein, vitamin, dan mineral untuk hari Anda dan menjaga rasa lapar dan mengidam rokok di teluk.” Dia menyarankan sayuran dengan hummus, stik keju rendah lemak dengan biskuit gandum utuh, atau apel dengan satu sendok makan selai kacang.
4. Minum lebih banyak air. Kennedy merekomendasikan memulai hari dengan segelas air dan minum segelas lagi setiap kali ada keinginan. "Ini akan memberi Anda sesuatu untuk dimasukkan ke dalam mulut Anda yang bukan rokok," katanya, "sambil mendorong hidrasi yang baik, yang merupakan kunci untuk kesehatan secara keseluruhan dan menjaga berat badan yang sehat." Juga, air minum (atau plain seltzer dengan spritz jus lemon atau jeruk nipis) daripada soda bergula dapat membantu Anda menghindari kalori ekstra.
5. Bersiaplah untuk mengatasi dorongan fiksasi oral dan mengidam lain. Selain memiliki camilan sehat di tangan, Kennedy menyarankan Anda mengunyah permen karet atau mengulum permen keras bebas gula ketika hasrat mogok. "Ini adalah cara rendah kalori yang bagus untuk menjaga mulut Anda sibuk dan garis pinggang Anda langsing," katanya. Untuk memerangi kecanduan rokok dan makanan, O'Brien merekomendasikan popcorn asin atau keripik pita daripada keripik kentang, dan susu kedelai cokelat sebagai pengganti permen coklat. Anda juga dapat mencoba alternatif tidak sehat seperti tusuk gigi, atau mengalihkan perhatian Anda dari keinginan dengan menyikat gigi atau mengambil hobi yang membuat tangan Anda sibuk, seperti merajut.
6. Dapatkan bergerak . Aktivitas fisik bermanfaat bagi semua orang, dan itu bisa sangat membantu ketika Anda mencoba berhenti merokok dan mengendalikan berat badan Anda. Wender mengatakan, “Data menunjukkan bahwa orang yang berolahraga sebelum tanggal berhenti dan melalui waktu berhenti merokok memperoleh berat badan yang lebih sedikit daripada mereka yang tidak.” Berolahraga juga meningkatkan hormon perasaan Anda dan membantu Anda menghindari merokok. Ketika Anda merasa ingin segera memukul, Kennedy menyarankan Anda segera berjalan. “Anda akan mendapatkan udara segar yang sangat dibutuhkan,” katanya, “dan Anda akan membakar kalori, yang dapat membantu menjaga berat badan dalam jangka panjang.”
7. Batasi alkohol atau abstain sama sekali. Alkohol dapat memicu rokok, dan dapat menyebabkan penambahan berat badan karena mengandung kalori tanpa nilai gizi. Beberapa minuman beralkohol mengandung kalori ekstra karena mereka dibuat dengan bahan bergula atau lemak. Selain itu, alkohol, karena menurunkan hambatan Anda, dapat menyebabkan Anda menikmati perilaku yang ingin Anda hindari - makan berlebihan, atau makan junk food - dan itu mungkin membuat Anda menyerah pada godaan untuk merokok, terutama dalam situasi sosial.
