7 Pertanyaan untuk Meminta Pakar Diet Anda Setelah Diagnosis Diabetes |

Shutterstock

Rencana Jumpstart

Baru didiagnosis? Mendaftarlah untuk Program Diabetes Langkah Demi Langkah kami

Dapatkan ide makan untuk setiap hari dalam seminggu dengan Perencana Diabetes Pangan kami.

Jelajahi ratusan resep ramah diabetes.

Diagnosis diabetes dapat terasa menakutkan dan luar biasa. Itulah mengapa sangat penting untuk memiliki tim perawatan kesehatan yang hebat untuk mendukung dan membantu Anda mulai mengelola kondisi Anda dengan segera. Jika Anda belum menerimanya, tanyakan dokter Anda untuk rujukan untuk janji dengan ahli diet terdaftar (RD atau RDN) atau pengajar diabetes bersertifikat (CDE). Salah satu dari para profesional ini dapat membantu Anda untuk menavigasi jalan menuju kebiasaan makan dan olahraga yang sehat, dua komponen kunci untuk setiap jenis rejimen pengobatan diabetes tipe 2. Jika Anda pernah menderita diabetes tipe 2 untuk sementara waktu, tetapi belum pernah bertemu dengan RD atau CDE (atau bahkan jika Anda memiliki dan dapat menggunakan penyegaran), tidak ada kata terlambat untuk memulai dengan rencana diet yang ramah diabetes! Berikut adalah tujuh pertanyaan untuk meminta ahli diet Anda pada kunjungan pertama Anda:

1. Makanan apa yang mengandung karbohidrat?

Karena karbohidrat adalah nutrisi dalam makanan yang memengaruhi gula darah, Anda harus tahu makanan apa yang mengandung mereka dan berapa banyak. Ini akan membutuhkan latihan, tetapi ahli diet terdaftar dapat menjadi sumber yang tak ternilai untuk dimiliki saat Anda belajar untuk menavigasi gang-gang toko kelontong dengan mata baru. Banyak makanan mengandung setidaknya sejumlah kecil karbohidrat. Tidak perlu menghindari makanan ini sepenuhnya, tetapi itu adalah ide yang baik untuk mengetahui tentang berapa banyak karbohidrat yang Anda dapatkan dari makanan Anda di setiap makan dan camilan. Mintalah ahli diet Anda untuk daftar makanan ini untuk membantu Anda memulai!

2. Berapa banyak karbohidrat per makanan yang tepat untuk saya?

Jumlah karbohidrat yang harus Anda makan untuk setiap makan dan camilan didasarkan pada tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas, dan jenis obat yang Anda minum. Itulah mengapa ini adalah pertanyaan yang sangat bagus untuk ditanyakan kepada ahli diet atau CDE Anda. Sampai Anda dapat bertemu dengan ahli diet Anda, tempat yang baik untuk memulai adalah dengan 45 hingga 60 gram karbohidrat setiap kali makan (3 hingga 4 porsi karbohidrat) dan sekitar 15 gram (1 porsi karbohidrat) pada makanan ringan.

3 . Bagaimana cara menghitung karbohidrat?

Menghitung karbohidrat membutuhkan sedikit latihan, tetapi sebelum Anda menyadarinya, Anda akan menjadi seorang profesional! Untuk menjadi ahli penghitung karbohidrat, Anda harus mengetahui berapa banyak karbohidrat yang harus diambil untuk setiap kali makan dan kudapan dan berapa banyak karbohidrat dalam makanan yang Anda makan. Ada sejumlah pelacak makanan dan aplikasi penghitung karbohidrat yang dapat membantu Anda mengatasi kurva belajar. Atau, jika Anda lebih suka, ahli diet Anda dapat memberikan daftar makanan yang terperinci dan jumlah karbohidrat yang terkait. Pastikan juga untuk memperhatikan ukuran porsi - semakin banyak makanan yang Anda makan, semakin banyak karbohidrat yang akan Anda makan. Mengukur makanan Anda dan memperhatikan ukuran porsi pada paket selama beberapa hari atau minggu dapat sangat membantu.

4. Apa yang harus saya tingkat gula darah ketika saya mengujinya?

Penting bagi orang yang memiliki diabetes untuk memeriksa kadar gula darah mereka secara teratur. Memiliki rentang sasaran yang ditargetkan dapat memberi Anda gambaran tentang apa yang Anda lakukan. Tentu saja, gol tingkat gula darah bervariasi berdasarkan waktu mereka. Untuk orang yang menderita diabetes, Joslin Diabetes Center merekomendasikan 70 hingga 130 mg / dL puasa / sebelum sarapan, tetapi selalu periksa dengan dokter Anda untuk tujuan gula darah Anda masing-masing.

5. Jika saya kelebihan berat badan, berapa banyak berat badan yang harus saya turunkan untuk mengembalikan kesehatan saya ke jalur?

Jika Anda kelebihan berat badan, menjatuhkan bahkan beberapa pound ekstra dengan makan dengan baik dan berolahraga dapat benar-benar menempatkan kesehatan Anda di jalur yang benar. Sebuah penelitian baru-baru ini dalam jurnal Diabetes Care menemukan bahwa bahkan pengurangan berat badan ringan dari 5 hingga 10% berat badan dapat memiliki manfaat yang signifikan untuk kesehatan jantung dan tingkat gula darah. Kehilangan lebih banyak berat badan bahkan memiliki efek yang lebih dramatis pada kesehatan Anda.

6. Apakah olahraga membantu atau melukai diabetes?

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kadar gula darah dan merupakan bagian penting dari rencana diabetes. Ingatlah bahwa aktivitas yang intens akan memengaruhi kadar gula darah dan Anda mungkin harus memasukkan camilan sehat tambahan selama atau tepat setelah aktivitas berat. Tanyakan ahli diet Anda atau CDE apa yang tepat untuk Anda. Latihan harian dan sederhana seperti berjalan kaki dapat menjadi tambahan yang bagus untuk rencana manajemen diabetes. Dan Anda tidak perlu berkeringat untuk dihitung sebagai latihan! Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa berjalan dalam jumlah sedikit sepanjang hari bisa sama efektifnya bagi penurunan berat badan dan manajemen gula darah sebagai berjalan untuk waktu yang lebih lama.

7. Jika saya merasa baik-baik saja, bisakah saya makan apa pun yang saya inginkan lagi?

Merasa baik dan mengalami normalisasi kadar gula darah adalah dua efek positif dari menjalani gaya hidup sehat. Namun, ini harus menjadi motivator untuk "tetap bekerja dengan baik," jangan kembali ke kebiasaan lama yang tidak sehat. Makan makanan yang baik untuk Anda sebagian besar waktu dan menghitung karbohidrat akan memungkinkan Anda beberapa kebebasan untuk makan favorit lama di moderasi. Pikirkan makan dengan baik untuk diabetes sebagai gaya hidup, bukan rencana diet sementara. Pastikan untuk bertanya kepada ahli gizi atau CDE Anda semua dan semua pertanyaan yang muncul dalam pikiran. Tidak ada pertanyaan konyol, dan Anda akan ingin memastikan bahwa Anda memiliki semua jawaban untuk situasi khusus Anda. Dia akan dengan senang hati membantu Anda mempersonalisasi perjalanan Anda menuju kesehatan yang lebih baik!