Daftar Isi:
Meskipun penuaan tidak dapat dihindari, merasa lebih tua tidak harus demikian. Sejumlah strategi anti-penuaan dapat menahan tangan waktu dan meningkatkan kesehatan dan umur panjang untuk pria.
"Hanya sekitar 25 persen dari apa yang menentukan umur panjang dalam gen manusia," kata Stephan Quentzel, MD, seorang dokter keluarga , psikiater, dan asisten profesor kedokteran di Albert Einstein College of Medicine di New York City. Itu berarti sisanya terserah Anda. Pilihan gaya hidup sehat dapat menambah usia hidup Anda. Inilah yang perlu diketahui setiap orang untuk meningkatkan umur panjang dan hidup sampai usia tua yang matang.
Umur Panjang pada Pria: Apa yang Dapat Anda Harapkan
Harapan hidup rata-rata untuk pria di Amerika Serikat adalah 77,8 tahun. Perempuan berumur lebih dari 5 tahun, mungkin karena kondisi yang berpotensi fatal seperti penyakit jantung dan kanker lebih sering terjadi pada pria, menurut National Institute on Aging (NIA), bagian dari National Institutes of Health. Salah satu alasannya: Estrogen melindungi wanita dari penyakit jantung hingga setelah menopause. Tidak diketahui mengapa tingkat kanker lebih tinggi pada laki-laki, tetapi kesehatan preventif mungkin memainkan peran: Perempuan dua kali lebih mungkin dibandingkan laki-laki untuk menemui dokter untuk pemeriksaan dan pemeriksaan rutin.
Kabar baiknya adalah bahwa mungkin untuk mengalahkan peluang umur panjang. . Penelitian yang dilakukan pada tahun 2006 yang disponsori NIA tentang umur panjang menyimpulkan bahwa pria dengan kebiasaan sehat dan tidak ada faktor risiko memiliki peluang 69 persen untuk hidup sampai usia 85 tahun. Faktor yang ditemukan berdampak negatif terhadap umur panjang termasuk merokok, konsumsi alkohol berlebihan, kelebihan berat badan, tekanan darah tinggi, peningkatan gula darah, dan kebugaran fisik yang buruk (diukur dengan kekuatan genggaman). Pria dengan semua faktor risiko ini memiliki kurang dari 25 persen kemungkinan hidup sampai usia 85. Untungnya, semua faktor risiko ini dapat ditingkatkan dengan perubahan gaya hidup.
Strategi Anti-Penuaan untuk Pria
Tidak ada sains bukti bahwa suplemen anti penuaan, seperti hormon pertumbuhan, DHEA (dehydroepiandrosterone), dan testosteron, meningkatkan umur panjang. Di sisi lain, perubahan gaya hidup telah terbukti manfaat umur panjang. Berikut adalah enam strategi yang berhasil dan benar untuk hidup lebih lama:
- Menjaga berat badan yang sehat. Menjadi kelebihan berat badan bisa menghabiskan tiga tahun dari hidup Anda, sementara obesitas dapat memangkas tujuh tahun dari kehidupan Anda. Selain itu, studi Kaiser Permanente tahun 2008 terhadap 6.500 pria dan wanita menemukan bahwa mereka yang mengumpulkan banyak lemak perut di usia empat puluhan hampir tiga kali lebih mungkin mengembangkan demensia pada usia tujuh puluhan.
- Menonton diet Anda. Menghindari makanan cepat saji - diisi dengan garam, yang meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet yang sehat dengan kalori 25 hingga 40 persen lebih sedikit daripada biasanya dapat membantu umur panjang, tetapi penelitian hanya dilakukan pada hewan. Di sisi lain, ada banyak penelitian kuat yang mendukung manfaat dari makan diet seimbang dengan lima atau lebih porsi harian buah-buahan dan sayuran.
- Berolahraga secara teratur. Latihan aerobik mempromosikan umur panjang dengan memperkuat jantung dan paru-paru. Tapi jangan berhemat pada latihan resistensi (dengan bobot bebas atau mesin berat). “Pelatihan ketahanan adalah satu-satunya jenis latihan yang memperlambat penurunan massa otot, kepadatan tulang, dan kekuatan yang pernah dianggap sebagai konsekuensi tak terelakkan dari penuaan,” kata Pete McCall, MS, ahli fisiologi olahraga dari American Council on Exercise.
- Minum secukupnya - dan lewati rokok. Lebih dari dua minuman beralkohol per hari dapat merusak hati Anda dari waktu ke waktu dan menyebabkan masalah kesehatan yang berpotensi fatal lainnya. Merokok secara drastis meningkatkan risiko kanker paru-paru dan penyakit jantung. Tetapi perokok yang berhenti merokok - tidak peduli berapa usia mereka - dapat menambah usia hidup mereka. Menurut American Lung Association, perokok yang berhenti sebelum usia 35 tahun memiliki harapan hidup yang sama dengan orang yang tidak pernah merokok. Bahkan berhenti setelah usia 65 akan menambah beberapa tahun untuk hidup Anda.
- Mengelola stres. Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan serangan jantung, serta penurunan kekebalan. Jangan biarkan stres mengganggu umur panjang Anda. Cobalah meditasi, yoga, bernapas dalam-dalam, atau dengarkan musik yang menenangkan ketika Anda merasa stres memuncak.
- Mendapatkan pemeriksaan dan pemeriksaan rutin. Mengunjungi seorang dokter setidaknya setahun sekali dan memiliki pemeriksaan yang direkomendasikan untuk usia Anda dapat mencegah kecil masalah kesehatan berkembang menjadi penyakit kronis atau mematikan. Bicarakan dengan dokter Anda tentang skrining untuk kanker usus besar mulai pada usia 50 (sebelumnya jika Anda memiliki riwayat keluarga kanker usus besar) dan untuk kanker prostat, pembunuh kanker paling umum kedua pria.
Tidak pernah terlambat untuk mulai mengambil langkah-langkah untuk melawan efek penuaan. Gaya hidup sehat - bukan gen Anda - adalah faktor penting dalam menentukan bagaimana kesehatan Anda akan berjalan seiring dengan berlalunya waktu. Dengan merawat diri sendiri, Anda dapat berharap untuk hidup yang panjang dan sehat.
KATAKAN: Bagaimana Anda menjaga kesehatan seiring usia Anda? (Catatan: Pengguna seluler tidak dapat berkomentar.)
