Ungkapan "berbicara" sebenarnya memiliki beberapa ilmu di baliknya - penelitian menunjukkan bahwa depresi sering merespon dengan baik terhadap kombinasi obat antidepresan dan terapi bicara. Namun, untuk menjadi yang paling bermanfaat, terapi bicara harus digunakan secara efektif oleh Anda dan terapis yang Anda tangani.
Jika ini adalah pengalaman pertama Anda dengan depresi, seorang terapis seharusnya tidak menjadi pemberhentian pertama Anda, kata T. Byram Karasu, MD, profesor Silverman dan ketua departemen psikiatri di Albert Einstein College of Medicine dan psikiater kepala di Montefiore Medical Center di New York City. Sebaliknya, mulailah dengan dokter perawatan primer Anda atau psikiater untuk memastikan Anda tidak memiliki penyakit yang mendasari yang berkontribusi terhadap depresi Anda.
Terapi bicara juga bukan awal yang baik jika Anda mengalami depresi berat. Sebagai gantinya, obat-obatan atau rawat inap mungkin berurutan. “Jika Anda memiliki gangguan tidur atau makan yang serius atau sedang mempertimbangkan bunuh diri, Anda perlu segera menemui psikiater,” kata Dr. Karasu.
Jika depresi Anda dalam rentang ringan hingga sedang, terapi bicara sepertinya pilihan yang baik.
Menemukan Ahli Terapi Depresi yang Baik
Setelah Anda memutuskan untuk mengikuti terapi bicara, langkah pertama adalah memastikan Anda menemukan terapis yang berpengalaman dan berkualitas. "Pastikan Anda menemukan terapis yang terlatih dan dipercaya dalam terapi depresi," kata Karasu. Untuk menemukan kredensial khusus dari psikoterapis potensial, gunakan Penasihat Psikolog American Psychological Association (APA), hubungi cabang lokal Anda dari APA, atau mintalah rujukan dari dokter perawatan primer Anda, yang harus memiliki pengalaman dengan terapis di daerah Anda.
Langkah selanjutnya, usulkan Karasu, adalah mewawancarai terapis sebelum Anda memulai, mengajukan pertanyaan seperti: "Apakah Anda ahli dalam terapi depresi? Berapa banyak orang yang Anda perlakukan dengan depresi seperti saya? Berapa tingkat Anda Keberhasilan atau kegagalan dalam menggunakan terapi bicara untuk depresi? " Karasu mencatat bahwa orang yang depresi cenderung malu menanyakan pertanyaan-pertanyaan ini, tetapi penting untuk mengatasinya untuk mencapai terapi yang efektif.
Pertimbangkan juga meminta terapis tentang kuasnya sendiri dengan mental naik dan turun untuk melihat bagaimana dia melakukannya. atau dia merespon, Karasu menambahkan. "Bagaimanapun, para tabib yang terluka adalah penyembuh terbaik," katanya, "seorang terapis yang tidak pernah depresi atau cemas sebelumnya tidak memiliki wawasan pribadi yang berharga sebagai nilai plus."
Membuat Terapi Bicara Bekerja untuk Anda
Setelah Anda memilih terapis, berikut adalah cara untuk membantu Anda mencapai terapi yang efektif:
1. Jadilah peserta aktif dalam terapi bicara Anda. Setiap terapis memiliki pola dan pandangan tertentu, dan itu sangat membantu jika Anda mencoba memaksa terapis untuk melampaui rutinitasnya, kata Karasu. Bagian dari melakukan ini melibatkan memberikan umpan balik terapis Anda. "Tentu saja, membiarkan terapis tahu apa yang membantu dan apa yang tidak penting, tetapi melampaui itu," tambah Jeffrey H. Axelbank, PsyD, seorang Highland Park, psikolog berbasis N.J yang sering bekerja dengan orang-orang dengan depresi. “Beri tahu terapis bagaimana perasaan Anda dalam sesi, dan beri tahu dia jika Anda memiliki reaksi terhadap apa yang dia katakan, termasuk jika Anda marah atau gelisah. Menggunakan perasaan yang Anda miliki selama terapi bicara jauh lebih kuat daripada berbicara tentang hal-hal yang terjadi di luar sesi, ”kata Dr. Axelbank.
2. Tetap "terhubung" dengan terapis Anda. "Depresi kadang-kadang dianggap sebagai penyakit menular, itulah mengapa sebagian orang menjauh dari mereka yang depresi," kata Karasu. Kadang-kadang bahkan terapis sendiri akan melepaskan diri dari pasien depresi mereka selama terapi bicara dan menjaga jarak emosional tertentu. "Sebagai pasien, jika Anda tidak mempertahankan kontak mata, terapis akan lebih mungkin untuk melepaskan diri, jadi pastikan untuk melihat ke matanya selama diskusi Anda," katanya.
3. Mainkan bersama. "Dengarkan apa yang dikatakan terapis kepada Anda, bekerja sama, dan lakukan latihan yang diminta untuk Anda lakukan, apakah Anda suka atau tidak," kata Tina Tessina, PhD, seorang psikoterapis di Long Beach. , Calif. “Terapi bicara bukanlah sihir - Anda harus mengikuti instruksi dan menghadapi ketakutan, kemarahan, dan kebencian Anda untuk meredakan depresi.” Tessina menambahkan bahwa bagian penting dari mengelola depresi ada hubungannya dengan bertindak seolah-olah Anda merasa lebih baik, bahkan jika Anda belum benar-benar merasakan hal itu. "Misalnya, jika terapis Anda memberikan afirmasi sebagai bagian dari terapi depresi Anda, lakukanlah seperti yang diminta - Anda tidak akan memercayai mereka pada awalnya, tetapi mereka dapat dan akan mengubah sikap Anda dari waktu ke waktu."
4. Kerjakan pekerjaan rumah Anda di luar terapi. "Seorang terapis yang baik tidak akan menggunakan hanya terapi bicara sebagai satu-satunya cara untuk membantu," kata Karasu. “Saya membuat kontrak dengan pasien saya yang menyatakan bahwa di rumah, mereka perlu berlatih kebersihan tidur yang baik, makan dengan baik, dan memastikan mereka tidak kehilangan berat badan. Saya juga meminta mereka melakukan beberapa jenis olahraga yang membuat mereka berkeringat dan kehabisan nafas setiap hari, terlepas dari apakah mereka ingin bangun dari tempat tidur atau tidak, ”katanya.
Terapis Anda mungkin juga ingin Anda tetap buku harian suasana hati sebagai bagian dari pekerjaan rumah Anda di luar sesi terapi. "Beberapa terapis lebih berorientasi pada penelitian, dan mereka ingin Anda menulis ketika Anda merasa depresi, terutama jika Anda menderita depresi reaktif, yang merupakan depresi yang dihasilkan dari situasi dalam hidup Anda," kata Karasu.
5. Benar-benar ingin menjadi lebih baik. Sama menyakitkannya dengan depresi, orang memiliki keuntungan primer dan sekunder dalam mengabadikan suasana depresi mereka. Dengan kata lain, beberapa orang dengan depresi mendapatkan kesenangan tertentu dari rasa sakitnya. "Keuntungan utama mungkin mengkomunikasikan pesan langsung kepada seseorang atau menghukum pasangan atau anggota keluarga," kata Karasu. "Keuntungan sekunder mungkin mendapatkan simpati atau memiliki alasan untuk tidak pergi bekerja." Bagian dari pekerjaan seorang terapis yang baik adalah untuk mengidentifikasi dan memotong keuntungan ini.
"Hampir semua orang menolak gagasan bahwa mereka terus depresi karena suatu alasan, dan mereka mungkin bertarung dengan terapis dan mengancam untuk pergi ketika terapis membawa kemungkinan ini," kata Karasu. Tetapi untuk terapi yang efektif, ia mendesak Anda untuk bersedia melakukan konfrontasi dengan terapis Anda, dan jujur dengan diri sendiri tentang di mana Anda mendapatkan kesenangan dalam rasa sakit Anda.
Ketika Anda bergerak maju dengan pengobatan depresi Anda, ingatlah bahwa Terapi bicara memiliki pasang surut. "Mengobati depresi dengan baik berarti melampaui jenis solusi Band-Aid," kata Axelbank. "Bersedia membuka masalah yang menyakitkan daripada lari dari mereka. Ini mungkin berarti periode merasa buruk di pertama, tapi ultim ini akan membantu Anda merasa jauh lebih baik. "
