Daftar Isi:
Testosteron rendah atau T rendah menyebabkan hilangnya libido. Mengobati T rendah secara langsung adalah salah satu cara untuk mengembalikan alur Anda. Anda juga dapat mencoba strategi seperti berolahraga lebih banyak, menurunkan berat badan, dan makan dengan sehat untuk meningkatkan seksualitas Anda selama dan setelah perawatan.
Menurut ahli urologi Steven Canfield, MD, profesor di departemen bedah di University of Texas Health Science Pusat di Houston, sementara Anda mungkin tergoda untuk menghapus libido yang tertinggal sebagai bagian alami dari penuaan atau jadwal yang berlebihan, hari-hari yang dilelahkan, Anda tidak harus menerimanya. Alih-alih mengabaikan gejala kelelahan, kehilangan libido, kehilangan massa otot, dan kenaikan berat badan yang tidak biasa - semuanya menunjukkan hilangnya testosteron; Anda harus diuji untuk testosteron rendah dan berbicara dengan dokter Anda tentang strategi pengobatan terbaik untuk menangani rendah T.
"Jika Anda masih tertarik dengan kehidupan seks yang aktif, maka bicarakan dengan dokter Anda tentang pemantauan testosteron dan mungkin suplemen itu, bersama dengan menerapkan perubahan pola makan dan gaya hidup, ”kata Dr. Canfield, menambahkan bahwa, sementara saat ini tidak ada pedoman untuk“ dosis ”latihan yang benar atau rencana spesifik, spesialis urologi dan reproduksi endokrinologi dapat membantu memandu Anda.
Bagi kebanyakan pria, seksualitas laki-laki memiliki setidaknya dua komponen: kinerja fisik penis dan keinginan untuk seks, yang keduanya dapat dipisahkan dari pertanyaan apakah ada ereksi atau tidak. Testosteron yang rendah dapat mempengaruhi keduanya, yang penting untuk dipertimbangkan ketika menyegarkan kembali kehidupan seks Anda. Untuk membantu meningkatkan kadar testosteron, dokter mungkin meresepkan suplemen testosteron, biasanya dalam bentuk gel topikal yang Anda gosokkan pada kulit Anda, untuk membantu membawa kadar testosteron kembali normal. Ada juga pendekatan non-farmakologis yang dapat membantu meningkatkan testosteron dan meningkatkan libido Anda.
Berolahraga
"Kita harus merekomendasikan sekitar 30 menit aktivitas fisik hampir setiap hari dalam seminggu," kata Canfield. Latihan memiliki banyak manfaat selain membantu meningkatkan testosteron, "olahraga telah terbukti meningkatkan hasrat seksual, Tidak ada obat yang terbukti melakukan itu," kata Canfield.
Anda akan menginginkan kombinasi latihan kardio dan latihan beban untuk dapatkan latihan seluruh tubuh. Olahraga membantu libido dan testosteron dalam berbagai cara dan dapat meningkatkan kesehatan jantung dan membantu penatalaksanaan berat badan.
Seksualitas laki-laki berhubungan erat dengan kesehatan jantung. Bahkan, kesulitan mencapai atau mempertahankan ereksi bisa menjadi tanda peringatan dini penyakit jantung, dengan kejadian penyakit arteri koroner yang mungkin terjadi dua hingga lima tahun setelah onset DE. "Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk membantu jantung Anda akan membantu ereksi Anda," menunjukkan Canfield.
Berat badan juga dapat membantu; “Menurunkan berat badan akan meningkatkan testosteron dan libido. Androgen, hormon penting untuk perkembangan seksual normal pada pria, meningkat pada tingkat yang lebih besar pada pria yang menurunkan berat badan, ”katanya. Olahraga dapat membantu Anda mencapai sasaran berat badan dan sebagai bonus, berolahraga dengan pasangan seks Anda dengan cara yang Anda berdua nikmati dapat sangat merangsang.
Dapatkan Tidur Beberapa
Tubuh Anda adalah pabrik testosteron dengan produksi terbesarnya selama malam tidur yang tidak terganggu. Tidur mungkin bukan alasan awal Anda ingin tidur, tetapi meningkatkan kualitas tidur Anda juga dapat meningkatkan kegiatan-kegiatan lainnya. Pertahankan ruang tidur Anda sejuk, gelap, dan mengundang untuk seks dan tidur. Jadilah kreatif dan tambahkan sentuhan-sentuhan kecil dengan musik, lilin, dan tekstur yang memungkinkan Anda untuk mengatur suasana hati yang seksi tetapi juga mendukung tidur nyenyak.
Tidur lebih banyak dan olahraga dapat membantu mengurangi stres, sebuah faktor yang Canfield katakan dapat berkontribusi untuk kehilangan libido dan T rendah, meskipun belum didokumentasikan dengan baik.
Ambil Ginseng
Canfield mengatakan bahwa antara setengah gram dan dua gram ginseng per hari dapat membantu meningkatkan fungsi dan hasrat seksual Anda, tanpa efek samping negatif ( meskipun Anda harus selalu memberitahu dokter Anda sebelum Anda mencoba suplemen baru untuk memastikannya tidak akan berinteraksi dengan obat lain yang Anda minum). "Ginseng adalah suplemen makanan Asia yang telah dipelajari cukup luas, dan penelitian menunjukkan itu secara signifikan meningkatkan disfungsi ereksi," kata Canfield.
Makan Diet Mediterania
"Sejalan dengan penurunan berat badan, diet yang rendah kalori dan lemak, tinggi protein, dan memiliki jumlah karbohidrat yang berkurang dapat meningkatkan testosteron dan meningkatkan keinginan," saran Canfield. Diet gaya Mediterania, yang menampilkan banyak ikan, lemak sehat (seperti minyak zaitun), biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, dan produk susu, adalah salah satu diet semacam itu. Mengubah pola makan dan mengawasi ukuran porsi juga dapat membantu manajemen berat badan.
Mengatasi Kebiasaan Buruk
Kenikmatan kecil yang secara diam-diam Anda tahu buruk bagi Anda - merokok, minum terlalu banyak alkohol, atau bahkan pasca makan malam kopi - dapat menambah keinginan yang hilang. Berhenti merokok dan hindari asap bekas; minum secukupnya, jika sama sekali; dan menyerah kafein setelah tengah hari untuk meningkatkan kehidupan seks Anda - dan tidur Anda.
Resep untuk reklamasi kehidupan seks Anda sangat mirip dengan resep untuk kesehatan secara keseluruhan. Anda akan melihat dan merasa lebih baik dari sebelumnya, di tempat tidur dan di luar, saat Anda mengerjakan kelima strategi ini untuk meningkatkan libido.
