Cedera yoga adalah berita nasional. Ahli bedah ortopedi di Amerika Serikat dan di Eropa baru-baru ini melaporkan peningkatan cedera pinggul dan pembedahan di kalangan wanita yang berlatih yoga. Cedera, yang dikenal sebagai FAI, disebabkan oleh pelampiasan dari soket pinggul dari berlebihan pose yoga tertentu. Wanita dengan praktik jangka panjang dan sendi ekstra fleksibel lebih rentan. Saya terkejut mengetahui bahwa seorang teman saya, seorang guru yoga yang berbasis di Los Angeles pada usia tiga puluhan, sudah menjalani operasi untuk kondisi tersebut.
Mengapa ini terjadi?
Pertama, ekonomi yoga cenderung menjauh dari pengajaran tradisional individual ke kelas besar, kelas campuran, seperti halnya banyak guru baru yang kurang berpengalaman memasuki dunia kerja.
Kedua, demografi berubah dengan cepat, dengan orang-orang datang ke yoga di segala usia dan tahapan kehidupan. Dari 20 juta orang Amerika yang melakukan yoga hari ini, hampir separuh menganggap diri mereka pemula, menurut Jurnal Yoga. Mentalitas "Tidak ada rasa sakit, tidak ada hasil" adalah faktor penting lainnya - mendorong siswa untuk mendorong diri mereka sendiri secara maksimal, menambah risiko potensial.
Bekerja dengan Cedera: Kisah Riki
Riki Alexander, seorang ahli terapi somatik dan guru Teknik Alexander , adalah salah satu murid yoga saya yang telah berhasil bekerja dengan cedera. Sangat pas, ia memiliki rutinitas yang mencakup dua dekade latihan yoga, berjalan teratur, otot dengan beban ringan dan pita elastis, dan cinta terakhirnya - qi gong. Seperti kebanyakan wanita dengan latihan yoga jangka panjang, ia cenderung ke arah hiper-mobilitas, sehingga ia harus sangat berhati-hati agar tidak terlalu berlebihan.
Setelah terjatuh beberapa tahun yang lalu, Riki belajar mengatasi rasa sakit bahunya. , yang menyebabkan sakit pergelangan tangan di sisi yang sama. Dia tidak bisa lagi dengan nyaman melakukan plank, papan samping, chaturanga, gagak dan pose yoga lainnya yang menuntut fleksi pergelangan tangan dan menahan beban di lengannya.
"Salam hangat dari matahari - dilakukan dengan linglung atau tanpa kelurusan dan bentuk yang tepat - adalah No. 1 penyebab cedera progresif yang pernah saya lihat dalam 14 tahun mengajar. "Riki Alexander Tweet
Untuk mengakomodasi cederanya, eksperimen Riki dengan berbagai jenis praktik dan guru, di mana dia dapat fokus pada kesadaran, kehalusan dan kedalaman koneksi ke tubuhnya. Di kelas saya, ia memurnikan atau memodifikasi pose sendiri, karena siswa lain bekerja melalui posisi yang akan menantang bahu dan pergelangan tangannya. Ini adalah pendekatan yang bijak, dan saya mendorongnya - seperti semua murid saya - untuk bekerja dalam kekuatan dan keterbatasannya sendiri.
Dia tidak dapat melakukan salam matahari dengan gaya vinyasa, di mana ada tekanan berulang pada pergelangan tangan. Nalurinya benar: Sun salam - dilakukan tanpa sadar atau tanpa kelurusan dan bentuk yang tepat - adalah penyebab nomor 1 cedera progresif yang pernah saya lihat dalam 14 tahun mengajar. Regangan punggung bawah adalah cedera progresif umum lainnya yang terkait dengan salam matahari, yang berasal dari ketidaksejajaran mekanis yang dialami oleh seorang guru yang perseptif dan berpengalaman dapat mengoreksi dengan instruksi yang tepat.
Bagaimana Praktik Yoga dengan Aman
Berikut adalah tips dan saran untuk mempertahankan latihan yoga yang aman dan sehat.
- Pilih tingkat kelas dan gaya yang tepat untuk Anda. Trending sekarang adalah kelas campuran atau semua tingkat. Meskipun terbuka untuk semua, mereka tidak sering memecah pose dengan instruksi atau modifikasi rinci. Pilih kelas yang sesuai dengan tingkat pengalaman Anda.
- Bekerjalah pada dasar-dasar. Seperti halnya rezim kebugaran lainnya, luangkan waktu untuk mempelajari keselarasan yang benar untuk posisi umum - penting untuk pencegahan keselamatan dan cedera. Menantang posisi menahan beban (pose plank, anjing ke bawah, pose lumba-lumba) membutuhkan perhatian khusus terhadap detail dan bentuk yang benar.
- Pacu dirimu. Yoga tidak dimaksudkan untuk menjadi kompetitif, tetapi Anda akan tetap melihat siswa mendorong diri mereka sendiri secara maksimal. Persaingan menyebabkan cedera. Lakukan apa yang terasa tepat untuk Anda.
- Jangan memaksakan rasa sakit. Seiring latihan Anda tumbuh, akhirnya Anda menyadari perbedaan antara perasaan intens atau sensasi dan rasa sakit yang sebenarnya. Jangan pernah memaksakan rasa sakit atau mengabaikan cedera yang mengganggu.
- Carilah seorang guru dengan beberapa potong daging. Instruktur yoga terkenal Sandra Sommerfield-Kozak pernah berkata bahwa guru terbaik adalah mereka yang memiliki pengalaman hidup dan bahkan telah memecahkan sedikit. Guru yang matang dan berpengalaman mengetahui perbedaan antara pendekatan satu ukuran untuk semua dan yang paling sesuai untuk cedera dan kebutuhan khusus
Jill Abelson adalah guru yoga, penulis dan presenter workshop yang terkenal karena keahliannya dalam penyelarasan, pencegahan cedera dan art of hands-on assist. Pada tahun 2007, ia diakui oleh Yoga Journal sebagai salah satu dari lima Yogi Mengubah Dunia. Dia telah menulis sebuah buku tentang yoga yang disebut Extra Love.
