Daftar Isi:
- Jangan Lewatkan Ini
- Ketika Mengelola Diabetes Tipe 2 Menekankan Anda Keluar
- Cara Sehat untuk Menangani Stres
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Nawala Diabetes
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak buletin Kesehatan Sehari-hari.
Baik itu tenggat waktu di tempat kerja, masalah keuangan, atau sumber kekhawatiran lain , stres yang tidak dikelola dapat melenyapkan energi Anda, emosi Anda, dan kesehatan Anda. Sangat penting untuk mengelola stres Anda ketika Anda memiliki diabetes tipe 2, karena stres dapat mengirim gula darah melonjak dan mengganggu cara Anda mengelola kondisi Anda, menurut American Diabetes Association (ADA).
Stres dapat menyebabkan peningkatan hormon , termasuk kortisol dan epinefrin, kata Susan Weiner, RDN, seorang pendidik diabetes bersertifikat di New York, Pendidik Tahun 2015 dari American Association of Diabetes Educators, dan penulis The Complete Diabetes Organizer: Panduan Anda untuk Kurang Stres dan Lainnya Kehidupan Diabetes yang Dapat Diatur. Orang dengan diabetes yang tidak memproduksi insulin atau memiliki resistensi insulin yang signifikan tidak dapat secara efektif memerangi efek hormon-hormon ini. Akibatnya, kadar gula darah mereka naik, katanya. Seiring waktu, kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan sejumlah komplikasi, termasuk penyakit jantung, penyakit mata dan ginjal, dan stroke.
Selain itu, stres dapat meningkatkan tekanan darah Anda, memicu sakit kepala, dan membuatnya lebih sulit untuk bernapas, menurut American Psychological Association. Meskipun Anda tidak dapat menghindari stres sepenuhnya, ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengelolanya dan tetap mengendalikan diabetes Anda.
Ketika Mengelola Diabetes Tipe 2 Menekankan Anda Keluar
Hanya menderita diabetes adalah stres dalam dirinya sendiri karena itu mempengaruhi hidup Anda 24/7. "Kamu bisa pergi berlibur, tapi diabetesmu bersamamu," kata Weiner. Itu berarti pengujian gula darah Anda harus dilakukan di mana pun Anda berada. Mempertahankan pola makan yang sehat juga dapat menantang dan membuat stres setiap hari. Menjaga semua janji medis Anda dan mengelola dokumen medis Anda bisa menjadi sumber stres yang signifikan juga, katanya.
Stres menempel ke rencana manajemen diabetes dikombinasikan dengan stres lain yang Anda hadapi dapat membuat Anda lelah. Kadang-kadang mudah untuk membiarkan sebagian atau bahkan semua manajemen diabetes Anda pergi di pinggir jalan. Yang disebut diabetes burnout adalah masalah umum - tetapi Anda bisa mendapatkan bantuan.
Jika Anda merasa lelah, Weiner menyarankan untuk memeriksakan diri ke dokter atau pendidik diabetes Anda. Dokter Anda mungkin dapat menyarankan perubahan untuk membuat rencana pengobatan, nutrisi, dan olahraga Anda lebih mudah bagi Anda. Dapatkan bantuan untuk menangani emosi Anda jika Anda merasa mereka tidak terkendali. “Tidak ada alasan untuk melakukan ini sendirian - berbicara dengan terapis yang berkualifikasi atau menghubungi seorang teman, anggota keluarga, atau anggota pemahaman komunitas diabetes untuk mendapatkan dukungan,” katanya.
Cara Sehat untuk Menangani Stres
Coba tips ini untuk mendapatkan tingkat stres Anda dan diabetes Anda kembali terkendali:
1. Gunakan latihan untuk keuntungan Anda. Berolah raga adalah cara yang bagus untuk mengatasi stres karena meningkatkan produksi neurotransmiter rasa-enak di otak dan membantu Anda dengan depresi ringan dan kecemasan. Ini juga dapat memiliki efek positif pada kontrol gula darah dari waktu ke waktu. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan apa pun, kata Weiner. “Diskusikan kisaran target gula darah Anda untuk mengurangi stres dari kemungkinan episode gula darah rendah setelah berolahraga.”
2. Berlatih Relaksasi. Cobalah latihan pernapasan dalam beberapa menit dua kali sehari. Pernapasan yoga yang dalam membantu orang-orang dengan diabetes tipe 2 dengan meningkatkan kualitas hidup dan fungsi jantung mereka, menurut sebuah penelitian di Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme India pada bulan Juli 2014.
Pilihan relaksasi lainnya adalah terapi relaksasi progresif, yang menunjukkan Anda bagaimana menegangkan dan kemudian mengendurkan otot-otot Anda untuk menghilangkan stres.
3. Bidik gaya hidup yang ramah-diabetes. "Program nutrisi yang baik dapat membantu Anda merasa sehat dan bergizi baik, yang dapat membuat Anda merasa lebih baik dan secara signifikan mengurangi stres Anda," kata Weiner. Mendapatkan cukup tidur berkualitas baik juga dapat mengurangi stres.
4. Merampingkan perawatan diri diabetes. "Saya percaya bahwa stres yang terkait dengan diabetes dapat dikurangi dengan meningkatkan keterampilan organisasi," kata Weiner. “Pikirkan tentang apa yang harus Anda lakukan di pagi hari dan cobalah menyelesaikan beberapa tugas di malam sebelumnya.” Persiapkan makan siang dan camilan Anda sebelum tidur di malam hari. Tetapkan pakaian Anda, jadi Anda tidak harus memutuskan apa yang akan dikenakan saat matahari terbit. Tips menghemat waktu ini akan memungkinkan Anda memiliki lebih banyak waktu di pagi hari untuk memeriksa gula darah Anda, sarapan, olahraga, dan meditasi. Menjadi lebih terorganisasi dapat membantu Anda melewati "harus melakukan" dan memberi Anda lebih banyak waktu untuk "keinginan Anda," katanya.
