Butuh Archie Franklin mendekati satu tahun untuk turun sedikit lebih dari 20 pon. Sekarang 52, dia mempertahankan berat badannya selama beberapa tahun, dan percaya bahwa penurunan berat badan adalah salah satu hal terbaik yang dia lakukan untuk psoriasis dan kesehatannya secara umum.
Franklin, seorang salesman di Orlando, Fla., Telah tinggal dengan psoriasis selama lebih dari 30 tahun. Sebelum ia berhasil dengan obat biologis, plak psoriasis menutupi sekitar setengah dari tubuhnya. Franklin juga memiliki psoriatic arthritis, meskipun dia mengatakan itu tidak parah.
Indeks massa tubuh Franklin selalu berada di sisi yang tinggi, katanya. "Saya sudah pasti memiliki masalah berat badan." Ketika Franklin mengetahui bahwa orang dengan psoriasis berisiko untuk masalah kesehatan tambahan, dia takut tentang kelebihan berat badannya.
Sebagai contoh, sebuah studi Denmark yang diterbitkan dalam jurnal " Diabetes Care ”pada Maret 2013 menemukan bahwa orang dengan psoriasis berisiko lebih tinggi untuk mengembangkan diabetes tipe 2. Dan peneliti di Case Western Reserve University School of Medicine melaporkan dalam "Journal of Investigative Dermatology" pada Mei 2012 bahwa peradangan kronis yang menyebabkan plak psoriasis juga dapat menyebabkan peradangan di arteri besar - pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Franklin berharap dengan menjaga berat badannya, ia akan mencegah dirinya dari risiko masalah kesehatan tambahan. "Menjaga peradangan kulit saya terkendali adalah bagian besar dari itu," kata Franklin, "tapi begitu juga memperhatikan berat badan saya dan berolahraga secara teratur."
Link Antara Psoriasis dan Berat
Psoriasis jauh lebih sulit untuk diobati di obesitas orang-orang daripada orang-orang dengan berat badan yang sehat, kata Andrew Blauvelt, MD, MBA, presiden dan peneliti di Pusat Penelitian Medis Oregon di Portland dan anggota dewan Yayasan Psoriasis Nasional. Dosis obat psoriasis standar mungkin tidak bekerja dengan baik, dan dosis yang lebih tinggi dapat menyebabkan efek samping yang lebih besar. Selain itu, berat badan yang lebih tinggi menciptakan masalah yang lebih besar di persendian, membuat psoriatic arthritis lebih sulit dikelola, kata Dr. Blauvelt.
Menurunkan berat badan dapat mengurangi risiko masalah kesehatan ini. Ketika orang gemuk dengan psoriasis kehilangan berat badan, psoriasis mereka kurang parah dan kualitas hidup mereka membaik, menyimpulkan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "JAMA Dermatology" pada bulan Juli 2013.
Bagaimana Penurunan Berat Badan Franklin Terjadi
Untuk menurunkan berat badan, Franklin dirubah dietnya, dan sekarang menekankan pada daging tanpa lemak dan protein, makanan yang tidak diolah, dan rendahnya jumlah karbohidrat. "Saya tidak makan banyak gluten atau tepung putih," katanya. Ketika dia makan roti, dia memastikan itu berisi setidaknya sembilan butir.
Franklin juga meningkatkan aktivitas fisiknya. Dia dan istrinya selalu menikmati berjalan, tetapi dengan kehilangan berat badan, dia membelikan mereka sepeda. Sekarang pasangan ini bersepeda sekitar 100 mil seminggu dengan kecepatan yang baik. Ketika dia pergi untuk urusan bisnis, Franklin pergi ke gym hotel dan berjalan di treadmill atau naik sepeda stasioner. Dia berusaha untuk tetap dengan diet sehatnya ketika bepergian juga.
Memulai Dengan Menurunkan Berat Badan untuk Meningkatkan Psoriasis Anda
Mengingat penelitian yang diketahui, penurunan berat badan harus menjadi bagian dari pendekatan "untuk secara efektif memperlakukan kedua kulit kondisi dan kondisi yang terkait pada orang dengan psoriasis yang kelebihan berat badan, ”kata Orit Markowitz, MD, kepala dermatologi di Mount Sinai Queens, sebuah rumah sakit komunitas di New York City, dan asisten profesor dermatologi di Sekolah Kedokteran Icahn di Gunung Sinai.
Untuk itu, Caroline J. Cederquist, MD, direktur medis dari Cederquist Medical Wellness Centre di Naples, Florida, dan penulis The MD Factor Diet menawarkan tips ini untuk menurunkan berat badan ke membantu meningkatkan psoriasis:
- Makan lebih sering. Makan hanya satu atau dua kali makan di siang hari memungkinkan metabolisme Anda melambat ke tingkat istirahat. Makan camilan sehat kecil di antara waktu makan membuat metabolisme Anda membakar kalori pada tingkat yang lebih tinggi, bahkan saat Anda tetap tidak aktif.
- Makan protein di setiap makan. Tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk mencerna protein, yang berarti Anda membakar lebih banyak makanan. kalori setelah makan penuh protein. Namun, tubuh Anda tidak dapat menyimpan protein, jadi pastikan untuk hanya mengonsumsi 25 hingga 35 gram protein per makanan (dengan tambahan protein dalam makanan ringan) sehingga akan dibakar daripada disimpan sebagai lemak. Sumber protein yang sehat termasuk telur, tahu, edamame, kacang, ikan, kacang, ayam tanpa kulit, dan kalkun.
- Bangun otot. Untuk kesehatan yang baik, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan mendapatkan setidaknya 150 menit per minggu latihan moderat, yang dapat menyebar sepanjang hari dan minggu. Olahraga mungkin hanya menyumbang sebagian kecil dari pengeluaran energi harian Anda, tetapi otot yang Anda bangun darinya akan membantu Anda memiliki tingkat metabolisme istirahat yang lebih tinggi, yang menyebabkan lebih banyak kalori yang terbakar saat bernafas, tidur, dan duduk.
- Minum air. Tubuh Anda membutuhkan air untuk membakar kalori. Tanpa asupan air biasa, metabolisme Anda akan melambat. Franklin merekomendasikan teh hijau atau hitam tanpa pemanis sebagai pengganti minuman manis seperti jus buah dan soda diet.
Berat badan tidak hanya baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan - itu dapat membuat hidup dengan psoriasis jauh lebih mudah. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda tentang berat badan target yang baik dan tips untuk membantu Anda mencapainya.
