Tinggal sampai jam 4 pagi untuk menyelesaikan proyek, tidur beberapa jam, dan kemudian menuju kelas 9 pagi mungkin akan menyerang Anda sebagai norma di kampus. Tetapi mengurangi waktu tidur Anda, apa pun alasannya, dapat menyebabkan kurang tidur - dan beberapa konsekuensi kesehatan yang serius.
Kurang Tidur: Masalah Memori
"Tidur yang nyenyak penting untuk beberapa hal," kata James Knepler, MD, profesor asosiasi dan asisten direktur Pusat Tidur Komprehensif Universitas Cincinnati. Misalnya, tidur yang nyenyak dapat meningkatkan kognisi Anda, atau kemampuan berpikir, dan memori - dan tidur yang buruk atau tidak cukup dapat memperburuknya.
"Setengah alasan mengapa Anda di kampus benar-benar belajar," kata Dr. Knepler, dan tidak cukup tidur dapat membuat mahasiswa tetap dari tujuan mereka untuk berhasil di sekolah.
Jadi, jika kelihatannya pantas untuk mengorbankan malam shuteye untuk memeras pelajaran Anda, pikirkan lagi. Menjalani sepanjang malam untuk menjejalkan untuk tes mungkin melakukan lebih berbahaya daripada yang baik: Efek dari kurang tidur dapat mengimbangi manfaat dari semua yang belajar ekstra ke dalam larut pagi.
Kurang Tidur: Masalah Fisik
Kurang tidur dapat memiliki konsekuensi fisik juga. "Tidur yang buruk telah dikaitkan dengan penambahan berat badan, yang bisa menjadi masalah di kalangan mahasiswa," kata Knepler, mengacu pada "usia 15 tahun" yang terlalu biasa.
Tidak cukup tidur dapat membuat Anda sakit, yang menyebabkan lebih banyak pilek, flu, batuk, dan pilek. "Penurunan tidur dapat menurunkan sistem kekebalan Anda," tambahnya. "Tentu saja itu stres seperti stres lainnya pada sistem kekebalan Anda."
Kebanyakan mahasiswa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam, kata Knepler, tetapi jumlah itu dapat disesuaikan berdasarkan seberapa waspada yang dirasakan siswa setelah jumlah jam tidur tertentu.
Kurang Tidur: Gangguan Tidur
Masalah besar lain dengan tidak cukup tidur adalah dapat menyembunyikan gangguan tidur yang serius.
"Tidur yang tidak memadai dapat menutupi masalah lain," catat Knepler. . Apa yang Anda hentikan karena kelelahan dari menarik semua orang yang mungkin benar-benar menjadi gangguan tidur yang lebih serius, tetapi tidak ada cara untuk mengetahui kecuali Anda meletakkan cukup waktu di tempat tidur setiap malam dan masih merasa lelah. .
"Jika seseorang adalah pendengkur yang keras atau terlalu lelah di siang hari, atau teman sekamarnya mengatakan mereka berhenti bernafas dalam tidur mereka, itu mungkin sleep apnea," kata Knepler, yang merupakan kondisi tidur yang membutuhkan perawatan.
Kurang Tidur: 10 Tips untuk Tidur Lebih Baik
Membuat upaya untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam akan membantu Anda mempertahankan nilai Anda, merasa lebih baik, dan memiliki lebih banyak energi untuk hal-hal yang benar-benar ingin Anda lakukan.
Berikut adalah 10 tips untuk mencoba membantu Anda masuk ke dalam kerangka berpikir yang benar untuk tidur:
- Hindari kafein di malam hari, dan batasi selama siang hari.
- Lewatkan alkohol sebelum tidur.
- Buat jadwal tidur, dan tetaplah pada itu.
- Jangan tidur di akhir pekan atau hari ketika Anda memiliki kelas terlambat; bangun dekat dengan waktu yang sama setiap hari.
- Letakkan buku dan pekerjaan rumah pergi setidaknya 30 menit hingga satu jam sebelum tidur.
- Jangan belajar atau bekerja di komputer Anda di tempat tidur.
- Latihan sebelumnya di hari, tidak pernah tepat sebelum tidur.
- Jangan menonton TV sebelum tidur.
- Tidur dengan penutup telinga dan gunakan bantal mata untuk menenggelamkan cahaya terang dan suara teman sekamar atau teman sekamar yang keras.
- Belok keluar lampu saat waktunya tidur; ruangan yang terang akan membuat Anda tetap terjaga.
Membentuk kebiasaan tidur yang sehat di kampus akan membuat keajaiban bagi kesehatan jangka panjang Anda.
