Sindrom Metabolik: 10 Hal yang Harus Anda Ketahui Tentang Risiko Anda |

Di mana Anda membawa berat badan Anda mungkin lebih penting daripada angka pada skala. Patsrick Heagney / Getty Images

Sorotan

Riwayat medis keluarga Anda memiliki petunjuk risiko Anda memiliki sindrom metabolik.

Menyimpan salinan nilai lab Anda dapat membantu Anda melacak kemajuan seumur hidup.

Pola makan nabati dapat membantu Anda mengontrol sindrom metabolik.

Meskipun terdengar misterius, Sindrom X sangat umum. Ini lebih dikenal sebagai sindrom metabolik, yang merupakan istilah untuk sekelompok faktor risiko yang dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengembangkan penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya seperti diabetes.

Secara umum, berat badan berlebih dan kurangnya aktivitas dapat menyebabkan sindrom metabolik. , tetapi ada lima faktor spesifik yang dapat membuat Anda berisiko untuk itu. Anda harus memiliki setidaknya tiga faktor untuk didiagnosis secara resmi dengan sindrom metabolik. Kelima faktor tersebut adalah:

• Memiliki lingkar pinggang yang besar (lingkar lebih dari 35 inci untuk wanita dan lebih dari 40 untuk pria)
• Tingkat HDL rendah ("baik") kolesterol
• Kadar trigliserida tinggi
• Kadar gula darah yang tinggi
• Tekanan darah tinggi

Kabar baiknya adalah dengan perubahan diet dan olahraga, Anda dapat mencegah, mengendalikan, atau bahkan membalikkan sindrom metabolik. Jika tidak, Anda bisa mengembangkan risiko kesehatan yang signifikan terkait dengan diabetes, penyakit jantung, dan stroke sebagai bagian dari kondisi tersebut. Risiko Anda untuk sindrom metabolik meningkat seiring bertambahnya usia, jadi penting untuk mulai menyesuaikan kebiasaan kesehatan Anda sejak dini.

Berikut adalah 10 hal yang harus Anda ketahui tentang sindrom metabolik.

1. Sindrom Metabolik Sangat Terkait dengan Anda Riwayat Keluarga

Tanyakan kepadaanggota keluarga Anda tentang riwayat medis mereka. Riwayat medis keluarga Anda adalah milik Anda juga. Jika salah satu kerabat dekat Anda menderita diabetes atau penyakit jantung, Anda bisa menjadi kandidat untuk sindrom metabolik.

Menurut National Institutes of Health, catatan kesehatan keluarga lengkap termasuk informasi dari tiga generasi kerabat, termasuk anak-anak, saudara dan saudara perempuan, orang tua, bibi dan paman, keponakan dan keponakan, kakek nenek, dan sepupu.

Mungkin terdengar seperti tugas yang menakutkan untuk mengumpulkan info ini, tetapi mempertanyakan keluarga Anda dapat membangkitkan beberapa percakapan yang menyentuh hati. Itu juga dapat melindungi anak-anak Anda dan anak-anak mereka untuk generasi yang akan datang.

2. Ini Penting Di Mana Anda Memakai Lemak Anda Saat Berasiko Sindrom Metabolik

Jika Anda lebih mirip apel daripada pir, risiko Anda mengembangkan sindrom metabolik lebih besar. Dalam membahas rencana kesehatan Anda, dokter Anda mungkin tidak menyebutkan bagaimana lemak yang mengendap di perut Anda meningkatkan risiko kesehatan lebih dari berat badan yang duduk di pantat Anda.

"Mengurangi lingkar pinggang Anda bisa lebih berdampak pada pencegahan dan pengelolaan penyakit dari obat, ”kata Erin Palinski-Wade, RD, CDE, penulis Diet Perut Lemak untuk Dummies. Membawa beban di sekitar tengah tubuh Anda, Palinski-Wade menambahkan," adalah indikasi kelebihan lemak visceral, risiko utama faktor untuk pengembangan sindrom metabolik, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan bahkan kanker tertentu. "Fokus pada pengurangan ukuran pinggang bahkan lebih dari angka pada skala, ia menyarankan.

3. Diet Berbasis Tanaman Dapat Membantu Curb M Sindrom etabolik

Kumpulan pedoman diet terbaru untuk orang Amerika mendorong pola makan yang berfokus pada tanaman. Julie Upton, RD, dari San Francisco, salah satu pendiri Appetite for Health, mendorong Mediterania gaya makan.Makanan Mediterania menampilkan buah-buahan , sayuran, biji-bijian, kacang polong, dan makanan laut tetapi memiliki lebih sedikit daging, keju, gula, dan manisan. Upton mengatakan: "Tidak hanya rencana ini bermanfaat untuk jantung Anda, tetapi juga menurunkan risiko sindrom metabolik."

4. Diet Serat Akan Membantu Turunkan Risiko Anda dari Sindrom Metabolik dengan Menurunkan Kolesterol Anda

Dokter Anda mungkin telah memberi Anda lembar informasi tentang makanan yang harus dihindari, tetapi Anda mungkin membuat lebih banyak kemajuan dengan menambahkan makanan tertentu ke dalam diet Anda. Fokus pada menggabungkan makanan kaya serat larut, seperti gandum dan kacang, ke dalam makanan Anda. Serat yang tidak larut seperti biji-bijian dapat memberikan "pengalaman bergerak" dengan mengangkut makanan melalui saluran pencernaan Anda sambil membuat Anda merasa puas. Isi setidaknya setengah piring Anda dengan sayuran dan buah-buahan, dan pilih karbohidrat gandum utuh untuk membuat lebih sedikit ruang di piring Anda (dan di perut Anda) untuk pilihan yang kurang menguntungkan.

5. Apa yang Anda Minum Dapat Mempengaruhi Risiko Anda untuk Sindroma Metabolik

Dokter Anda mungkin bertanya tentang diet Anda, memberi Anda panduan, dan merujuk Anda ke ahli gizi atau ahli gizi terdaftar yang dapat menyesuaikan rencana dengan kebutuhan khusus Anda. Tetapi dokter Anda mungkin tidak menanyakan apa yang Anda minum.

Jus buah dan minuman manis dapat membuat kadar gula darah dan trigliserida Anda meningkat. Minuman beralkohol dapat menyebabkan hipoglikemia dan penurunan awal gula darah, tetapi jumlahnya akan meningkat - terutama jika Anda mengonsumsi koktail campuran. Air adalah minuman terbaik untuk hidrasi yang sehat. Dan itu baik untuk mengetahui bahwa teh, kopi, skim atau susu rendah lemak, dan buah-buahan dan sayuran menyediakan air tanpa kalori ekstra juga.

6. Bahkan Sedikit Berat Badan Bisa Memiliki Dampak Besar pada Sindrom Metabolik

"Terlalu sering, dokter tidak menetapkan harapan yang wajar," kata Lauren Harris-Pincus, RDN, dari New York City. Sebuah pernyataan selimut seperti "'Menurunkan berat badan dan pergi berolahraga' tidak memotivasi seperti 'Jika Anda kehilangan 5 persen dari berat badan Anda, Anda dapat membuat dampak yang signifikan pada angka-angka penting seperti tekanan darah, gula darah, dan kolesterol / trigliserida, '”kata Harris-Pincus.

Misalnya: Jika Anda menimbang 160 pon tetapi berat badan ideal Anda adalah 120, bahkan setetes 8 hingga 10 pon dapat meningkatkan hasil tes laboratorium Anda. Bahkan bisa menurunkan atau menghilangkan kebutuhan Anda untuk pengobatan. Dan tujuan yang lebih kecil dan lebih spesifik akan tampak lebih dapat dicapai dan mendorong.

7. Latihan Sama Pentingnya dengan Diet Seimbang dalam Memerangi Sindroma Metabolik

"Dokter Anda mungkin tidak terlatih tentang jenis latihan dan mereka merekomendasikan intensitas yang direkomendasikan untuk meningkatkan parameter khusus dari sindrom ini, "kata Joey Gochnour, RDN, seorang ahli fisiologi olahraga di Austin, Texas. Gochnour menunjukkan bahwa latihan aerobik yang moderat pun dapat meningkatkan kadar kolesterol. Ia merekomendasikan exer cising secara teratur, sebaiknya minimal 30 menit sehari, lima hari seminggu untuk membantu menangkal sindrom metabolik.

Menurut Gochnour, "Latihan kekuatan dan latihan aerobik yang intens dapat meningkatkan sensitivitas glukosa darah dan mengurangi kadar insulin yang tinggi." adalah komponen kunci dalam meningkatkan metabolisme dan membakar kalori, yang keduanya membantu Anda menjaga berat badan Anda turun.

8. Duduk Terlalu Banyak Menempatkan Anda pada Risiko Sindroma Metabolik

"Ini mungkin terdengar aneh," kata Jo-Ann Heslin, RD, penulis Diabetes Counter , "tetapi kegiatan duduk atau diam seperti menonton TV , menggunakan komputer, duduk di tempat kerja atau duduk saat komuter telah diidentifikasi sebagai risiko sindrom metabolik bahkan ketika Anda memasukkan sedikit aktivitas rutin ke hari Anda. ”Sebuah studi yang diterbitkan pada Juni 2015 di Diabetologia terhubung dengan duduk waktu dengan risiko positif untuk diabetes, melaporkan bahwa untuk setiap jam menonton TV setiap hari, risiko seseorang untuk diabetes meningkat sebesar 3,4 persen.

9. Anda Harus Mendapatkan Tingkat Insulin Puasa Anda Diuji untuk Menilai Anda Risiko Sindroma Metabolik

Ketika menyangkut nilai-nilai laboratorium, angka-angka seperti glukosa darah dan kadar A1C biasanya diperiksa. Kurang sering, dokter memesan tes untuk tingkat insulin puasa Anda; namun tes ini dapat membantu memprediksi risiko Anda mengembangkan prediabetes dan sindrom metabolik. Insulin memainkan peran kunci dalam metabolisme, dan tingkat insulin yang tinggi dapat mempromosikan obesitas, menstimulasi rasa lapar, dan meningkatkan penyimpanan lemak.

"Ketika Anda makan makanan bergula, kadar gula darah Anda naik dan pankreas melepaskan insulin untuk memindahkan gula dari darah Anda ke sel-sel Anda untuk digunakan atau disimpan," jelas Chere Bork, RDN, seorang ahli gizi dan pelatih kehidupan di Minneapolis-St . Daerah Paul. Tetapi jika tubuh Anda terus-menerus terkena insulin tingkat tinggi, Bork mengatakan, "sel-sel reseptor menjadi tidak efisien dan tahan terhadap efek insulin," dan ini membuat kadar glukosa darah meningkat. Ini adalah resistensi insulin yang meningkatkan kolesterol tinggi, glukosa tinggi, dan tekanan darah tinggi sindrom metabolik - juga dikenal sebagai sindrom resistensi insulin.

10. Untuk Membantu Menilai Risiko Anda untuk Sindrom Metabolik Seiring Waktu, Simpan Salinan Nilai Laboratorium Anda yang Terkini

Penyedia layanan kesehatan Anda saat ini mungkin tidak akan menjadi penyedia masa depan Anda, tetapi tubuh Anda saat ini adalah milik Anda selamanya. Jika Anda menjalani tes darah atau ujian, mintalah salinan hasil agar Anda dapat menyimpannya di rumah. Sangat penting bahwa Anda mengetahui angka dasar Anda dan melacak evolusi kesehatan Anda sepanjang perjalanan hidup Anda.