Daftar untuk Nawala Hidup Sehat
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Everyday Health.
Jika Anda menderita penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), Anda sudah tahu bahwa merokok dan makan makanan yang tidak sehat dapat memperburuk kondisi Anda. Tetapi ada hal-hal lain yang harus Anda hindari juga. Berikut ini sepuluh kebiasaan umum yang dapat membahayakan kesehatan Anda, dan apa yang harus dilakukan.
Kebiasaan No. 1: Anda tidak pernah berolahraga. Jika Anda tidak aktif, akhirnya Anda akan menjadi tidak berbentuk - sesuatu yang , dari waktu ke waktu, dapat membuat kegiatan sehari-hari yang bahkan lebih sulit untuk dilakukan, kata MeiLan King Han, MD, juru bicara American Lung Association, seorang profesor kedokteran internal dalam divisi perawatan paru dan perawatan kritis di University of Michigan Health. Sistem, dan direktur Klinik Pernapasan Wanita.
Alasan lain untuk berolahraga: Olahraga dapat membantu meringankan gejala depresi pada orang dengan COPD, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Ilmu Kesehatan Afrika pada bulan Desember. 2016.
Kebiasaan No. 2: Anda makan banyak makanan sampah. Makan terlalu banyak makanan berkalori tinggi dapat berkontribusi pada obesitas dan memperburuk kemampuan orang untuk bernafas dan berolahraga, kata Dr. Han. Plus, makanan cepat saji sering tinggi sodium, yang dapat menyebabkan Anda menahan cairan - sesuatu yang dapat menyebabkan kemacetan dan membuatnya lebih sulit untuk Anda hirup, kata E. Neil Schachter, MD, ahli paru dan spesialis pengobatan tidur di Gunung Sinai. Rumah Sakit di New York City.
Kebiasaan No. 3: Jadwal tidur Anda tidak menentu. Setiap orang membutuhkan kualitas mata tertutup - tapi itu terutama berlaku untuk orang dengan COPD, yang perlu menjaga sistem kekebalan tubuh mereka sekokoh mungkin , Kata Han. Menjaga larut malam beberapa hari dapat membuang jam tubuh Anda dan menyulitkan Anda untuk mendapatkan tidur yang Anda butuhkan. Pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu Anda tetap pada jadwal tidur Anda.
Kebiasaan No. 4: Anda meninggalkan oksigen di rumah ketika Anda pergi keluar. Untuk orang dengan saturasi istirahat rendah yang perlu oksigen, pergi tanpa oksigen menempatkan tekanan berlebih pada jantung, kata Han. Jika dokter Anda telah memberi Anda resep untuk sistem pengiriman untuk oksigen tambahan yang membuat Anda tetap mobile, Medicare diperlukan untuk menyediakan peralatan, menurut COPD Foundation.
Kebiasaan No. 5: Anda overexert sendiri. Sementara penting untuk berolahraga, pergi ke laut bisa berbahaya dan menyebabkan eksaserbasi, kata Dr. Schachter. "Orang-orang dengan COPD memiliki ambang latihan yang lebih rendah - mereka tidak dapat berolahraga sampai derajat tinggi," katanya. "Tetapi latihan rutin, ringan tiga atau empat kali seminggu adalah vital." National Heart, Blood, and Lung Institute (NHLBI) merekomendasikan melakukan aktivitas dengan lambat.
Kebiasaan No. 6: Anda tidak pernah berdebu. Debu adalah iritasi paru-paru; yang bisa memperburuk COPD, menurut NHLBI. Anda juga harus menghindari asap rokok dan asap bekas dari cat atau bahan kimia rumah tangga lainnya. Jika Anda tidak dapat membersihkan rumah Anda secara teratur, Anda mungkin ingin menemukan seseorang yang dapat membantu Anda.
Kebiasaan No. 7: Anda minum soda. Tidak hanya bisa minum soda menyebabkan Anda menambah berat badan, tetapi minuman itu sendiri juga mengandung karbonasi, yang dapat menyebabkan perut Anda membengkak. "Ketika perut Anda membengkak, itu mendorong ke atas diafragma Anda, sehingga lebih sulit bagi Anda untuk bernapas," kata Schachter. Pilih alternatif yang lebih sehat, dan pastikan untuk tetap terhidrasi.
Kebiasaan No. 8: Anda mengonsumsi terlalu banyak kafein. Minuman seperti kopi dan teh dan makanan seperti coklat semuanya mengandung kafein, stimulan yang dapat mencegah Anda jatuh tertidur. Jika Anda minum atau makan kafein, mampir sore hari, kata Schachter.
Kebiasaan No. 9: Anda membiarkan diri Anda dehidrasi. Tanpa air yang cukup, lendir Anda bisa menjadi tebal dan menempel di paru-paru Anda, menambahkan untuk masalah pernapasan Anda, COPD Foundation mengatakan.
Kebiasaan No. 10: Anda terus-menerus stres. Berurusan dengan kondisi paru-paru kronis bisa membuat stres sendiri; tambahkan dalam tugas pekerjaan dan kewajiban keluarga, dan Anda mungkin menemukan bahwa Anda merasa terlalu stres atau marah. Pertimbangkan bergabung dengan kelompok pendukung, yang dapat membuat Anda merasa kurang kesepian, biarkan Anda melampiaskan perasaan Anda, dan ajari Anda cara-cara yang lebih baik untuk mengatasi situasi tertentu. Anda mungkin juga ingin bertanya kepada dokter Anda jika Anda harus mencari konseling.
