Anda ingin perut six-pack? Perut pencuci perut Anda akan bangga pamer di pantai? Lalu untuk saat ini, lupakan tentang sit-up, sit-up, pilates, bola latihan, dan semua latihan ab lainnya.
"Anda dapat melakukan 1.000 sit-up dan itu tidak akan membuat Anda mendapatkan enam- pak abs, "kata Nicki Anderson, seorang pelatih pribadi di Naperville, Ill., dan IDEA Health and Fitness Association Trainer of the Year untuk tahun 2008-2009. "Ini masalah kehilangan lemak tubuh."
Itu benar - di dalam kita semua ada potensi untuk memiliki six-pack, dan latihan ab tidak banyak berhubungan dengan itu. Masalahnya adalah, kebanyakan dari kita menyembunyikan six-pack di bawah lapisan perut perut. "Semua orang dilahirkan dengan kemampuan untuk merobek perut," kata Anderson. "Hanya saja kebanyakan dari kita tidak melihatnya."
Diet dan Latihan
Makan dengan benar, daripada melakukan latihan ab, adalah langkah pertama menuju mendapatkan six-pack itu. Aturan pertama makan sehat Anderson: "Jauhi semua makanan olahan." Tips penurunan berat badan lainnya:
- Buah-buahan dan sayuran harus menjadi landasan diet sehat Anda. Mereka rendah kalori tetapi menyediakan banyak untuk membuat Anda merasa lapar.
- Protein harus datang dalam bentuk daging tanpa lemak dan ikan. Pilih daging sapi atau potongan daging babi yang memiliki "pinggang" dalam nama mereka, dan buang kulit dari unggas.
- Biji-bijian utuh jauh lebih baik untuk Anda daripada tepung atau biji-bijian olahan karena mengandung lebih banyak serat dan nutrisi.
- Jangan hindari susu, yang menyediakan kalsium dan nutrisi yang dibutuhkan. Sebaliknya, konsumsilah produk susu yang sangat rendah lemak atau bebas lemak.
- Saat memasak, gunakan minyak zaitun atau minyak sayur daripada produk lemak padat seperti lemak babi. Dengan begitu, Anda mengganti lemak jenuh yang berbahaya dengan lemak tak jenuh.
- Minum banyak air, daripada jus buah manis atau minuman ringan.
- Pantau ukuran porsi Anda, dan kurangi jika Anda biasanya makan porsi besar makanan .
- Berhenti mengemil barang-barang berkalori tinggi seperti kue, kue, atau keripik kentang.
Olahraga juga penting dalam membersihkan diri dari lemak tubuh, dan sekali lagi, Anda tidak boleh membatasi latihan rutin Anda hanya dengan latihan perut . "Lemak menutupi seluruh tubuhmu," kata Anderson. "Untuk bersandar, Anda harus melakukan latihan kekuatan di mana-mana."
Dia merekomendasikan kombinasi latihan kekuatan dan latihan aerobik untuk benar-benar mengurangi lemak tubuh. "Latihan aerobik adalah pembakar kalori. Jika Anda keluar dan Anda berlari, Anda membakar kalori, tetapi metabolisme Anda tetap tinggi hanya satu jam atau lebih sesudahnya," kata Anderson. "Itu juga tidak meningkatkan massa otot tanpa lemak Anda. Latihan kekuatan memang demikian, dan itu juga menaikkan laju metabolisme istirahat Anda 24-7, yang membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak."
Latihan Ab
Jika Anda mati-set untuk melakukan latihan ab untuk memastikan otot-otot terlihat baik setelah mereka diperkenalkan oleh Anda meleleh flab, perlu diingat bahwa beberapa latihan lebih baik daripada yang lain.
Latihan ab direkomendasikan oleh American College of Exercise meliputi:
- Gerakan Pedal. Berbaringlah di lantai, dan letakkan tangan di samping kepala Anda. Mulailah dengan lutut Anda ditinggikan sekitar sudut 45 derajat. Mulailah gerakan pedal sepeda di mana Anda menyentuh siku kiri ke lutut kanan dan sebaliknya, mengayunkan abs Anda dengan setiap gerakan.
- Tantangan berat. Ini membutuhkan peralatan gym khusus dengan lengan panjang yang juga dikenal. sebagai "Kursi Kapten." Anda mulai dengan memegang tangan di kedua lengan kursi dan membiarkan kaki Anda menjuntai di bawah. Angkat lutut Anda dekat ke dada dan kemudian turunkan mereka, pastikan untuk mengontrol seluruh gerakan dengan hati-hati.
- Latih bola. Sambil duduk di atas bola latihan, telapak kaki dengan kuat di lantai, gerakkan tubuh Anda ke depan, posisi bola ke punggung bawahmu. Silangkan lengan Anda ke dada Anda dan selipkan di dagu Anda tentang kepalan tangan dari dada Anda. Kontraksikan otot perut Anda untuk mengangkat badan Anda, angkat tidak lebih dari 45 derajat dari paha Anda. Membawa kaki Anda lebih dekat bersama-sama akan memaksa Anda untuk bekerja obliques Anda dengan menantang keseimbangan Anda.
Abs six-pack berada dalam jangkauan Anda jika Anda mengubah cara Anda makan dan bahkan cara Anda berolahraga. Gaya hidup sehat dan diet sehat tidak hanya akan membuat tubuh Anda lebih sehat, mereka juga akan meningkatkan penampilan abs Anda.
Pelajari lebih lanjut di Pusat Kesehatan Pria Kesehatan Sehari-hari.
