Daftar Isi:
Peneliti yang melacak 48 orang dewasa dalam program berat badan selama setahun menemukan bahwa mereka makan, rata-rata, 200 kalori lebih banyak pada hari Sabtu, hari paling berbahaya untuk manajemen berat badan. . Seiring waktu, 200 kalori ekstra itu bertambah hingga beberapa pon yang diperoleh selama satu tahun - bukan tujuan dari program pemeliharaan!
Sementara semua orang berhak mendapat hari libur, Anda harus berhati-hati untuk tidak berlebihan. Anda tidak ingin mengkonsumsi terlalu banyak kalori dan kembali ke pola yang menyebabkan kenaikan berat badan Anda di tempat pertama. Mempertahankan berat badan yang sehat berarti mengikuti kebiasaan makan yang cerdas dan perubahan gaya hidup yang memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan itu di tempat pertama. Bagian terbesar dari kalori perawatan harian Anda harus dihabiskan untuk makanan bergizi setiap hari.
Kalori Akhir Pekan: Nikmati Moderasi
"Terkadang kita membutuhkannya. Jika Anda benar-benar baik selama seminggu , membantu untuk mengetahui bahwa setidaknya satu hari dalam seminggu Anda dapat memakan makanan yang Anda hindari pada hari-hari lainnya, "kata Donna L. Weihofen, RD, MS, ahli gizi kesehatan di University of Wisconsin di Madison, Wisc.
Jadi bagaimana Anda berbelanja tanpa merusak kebiasaan sehat Anda? Weihofen, yang mengaku memiliki gigi manis, menyarankan menjaga mata elang pada jumlah kalori. Hadiah Anda dapat membuat atau menghancurkan rencana manajemen berat badan Anda. Sebuah cokelat fudge sundae yang kaya, misalnya, dapat dengan mudah menambahkan hingga 1.000 kalori atau lebih - kalori yang mungkin sama dengan setengah dari porsi harian Anda. Itu adalah jumlah yang besar untuk mengimbangi dengan olahraga ekstra atau mengurangi kalori pada makanan lain.
Jangan biarkan akhir pekan Anda berubah menjadi gurun makanan. Beberapa langkah cerdas dapat membantu Anda memanjakan diri tanpa kalori atau rasa bersalah:
- Bagi fudge sundae itu dengan pasangan atau anak-anak Anda.
- Nikmati selera kecil, seperti mini-cheesecake alih-alih seluruh irisan, atau satu persegi coklat, bukan seluruh bar.
- Makan sarapan sehat untuk mengendalikan nafsu makan.
- Makan lebih banyak biji-bijian, buah, dan sayuran saat hari Anda dimulai sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama dan merasa puas dengan
- Pisahkan hidangan atau lewati keranjang roti saat makan di luar, terutama jika Anda ingin mencicipi makanan penutup.
- Batasi alkohol Anda - minum air atau minuman bebas kalori lainnya di antara minuman - atau aplikasikan kalori tersebut ke makanan yang akan Anda nikmati lebih banyak.
Weihofen menambahkan bahwa penting untuk tidak membiarkan diri Anda merasa begitu kekurangan makanan yang Anda sukai sehingga Anda membuang peringatan kalori ke angin datang Sabtu. "Jika Anda benar-benar memiliki selera untuk sesuatu, anggarkan itu," katanya. Ini mungkin memerlukan sedikit riset dalam hal kalori dan ukuran porsi, tetapi sangat bermanfaat dalam jangka panjang jika Anda bisa mengikuti rencana permainan Anda tujuh hari seminggu.
Untuk berita kebugaran, diet, dan penurunan berat badan lebih lanjut , ikuti @weightloss di Twitter dari editor @EverydayHealth.
