Kemungkinan terserang stroke sangat menakutkan bagi banyak orang. Namun, banyak faktor risiko stroke - seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, dan berat badan - dapat diminimalkan dengan membuat perubahan gaya hidup tertentu.
Memang, ada beberapa faktor risiko stroke yang tidak dapat Anda lakukan. “Beberapa faktor risiko yang tidak dapat Anda ubah termasuk riwayat pribadi atau keluarga mengenai stroke, peningkatan usia, dan ras,” jelas Susan A. Catto, MD, wakil direktur Program Stroke di Rumah Sakit Beaumont di Royal Oak, Mich. “ Orang Amerika Afrika dan Indian Amerika misalnya, memiliki risiko lebih tinggi untuk stroke, seperti halnya orang dengan anemia sel sabit. ”
Di sisi lain, banyak faktor gaya hidup ada di tangan Anda. Jadi bahkan jika usia atau ras Anda menempatkan Anda pada risiko stroke yang lebih besar, Anda dapat melawan dengan mengatur berat badan Anda, mengendalikan kadar kolesterol Anda, menurunkan tekanan darah tinggi Anda, dan banyak lagi.
Lakukan perubahan gaya hidup ini untuk mengelola risiko stroke faktor:
- Dapatkan tekanan darah tinggi. "Menurunkan tekanan darah dapat mengurangi risiko stroke hemoragik (pendarahan ke otak) dan stroke iskemik (penyumbatan arteri yang menyebabkan kurangnya suplai darah ke jaringan otak) , "Kata Dr. Catto. “Angka kematian dari stroke meningkat dengan setiap peningkatan tekanan darah sistolik (angka atas) dan diastolik (angka bawah). Setelah stroke pertama, risiko stroke kedua dapat dikurangi hingga 28 persen dengan mengurangi tekanan darah sebanyak 10 poin sistolik. ”
- Potong kolesterol Anda. " Peningkatan kadar kolesterol dikaitkan dengan peningkatan penyakit aterosklerotik, yang ketika plak kolesterol terbentuk di dinding arteri sedang hingga besar, ”kata Danielle Haskins, MD, direktur medis Stroke Center di Saint Barnabas Medical Center di Livingston, NJ“ Ini kemudian menyempit arteri, yang dapat menyebabkan pembekuan darah untuk terbentuk. ”Jika gumpalan ini pecah, mereka dapat melakukan perjalanan melalui arteri ke otak dan berpotensi menyebabkan stroke. Diet sehat, olahraga harian, dan obat-obatan dapat menurunkan kadar kolesterol darah dan membantu menjaga kesehatan arteri, kata Dr. Haskins. Itu, pada gilirannya, akan menurunkan risiko stroke serta risiko serangan jantung dan penyakit arteri perifer (mengurangi aliran darah ke anggota badan karena arteri yang menyempit).
- Mengelola diabetes Anda. Diabetes dapat meningkatkan risiko Anda mengembangkan banyak kondisi kesehatan berbahaya lainnya, termasuk stroke. "Peningkatan gula darah merusak pembuluh darah kecil yang membawa darah ke otak," kata Haskins. “Kerusakan ini semakin memburuk jika Anda juga memiliki tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol. Selain itu, gula darah yang meningkat dapat mempercepat pembentukan plak kolesterol di arteri yang lebih besar, lebih meningkatkan risiko stroke. ”
- Jatuhkan beberapa kilogram. Membawa kelebihan berat badan adalah proposisi berisiko untuk hampir semua kondisi medis ini. - Tekanan darah, kolesterol, diabetes, penyakit jantung, dan stroke. "Kelebihan berat menempatkan beban pada tubuh dan pada jantung," kata Daniel Labovitz, MD, asisten profesor neurologi di Albert Einstein University College of Medicine / Montefiore Medical Center di New York. "Menjadi kelebihan berat badan meningkatkan risiko diabetes, meningkatkan tekanan darah, dan sering meningkatkan kadar kolesterol, yang semuanya meningkatkan risiko stroke."
- Dapatkan beberapa latihan. Salah satu strategi terbaik untuk membantu Anda menurunkan beberapa pon adalah untuk berolahraga lebih banyak - yang memiliki dampak positif langsung pada risiko stroke juga. "Olahraga harian mengurangi risiko stroke secara dramatis," kata Dr. Labovitz. "Berolahraga selama 30 menit sehari - cukup keras untuk bernafas melalui mulut dan sedikit berkeringat - memiliki efek kuat pada kesehatan jantung, pembuluh darah, dan otak." Bahkan, olahraga teratur mungkin sama pentingnya dengan apa pun. obat yang dapat Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan jantung, kata Dr. Labovitz.
- Kelola fibrilasi atrium. Denyut jantung yang cepat dan tidak teratur yang dikenal sebagai fibrilasi atrium merupakan faktor risiko utama untuk stroke. Ketika Anda memiliki kondisi ini, penting untuk bekerja sama dengan dokter Anda untuk mengelolanya. "Karena aliran darah melalui jantung dipengaruhi oleh ritme yang tidak teratur, gumpalan dapat terbentuk di dalam jantung dan kemudian pecah dan bergerak ke dalam aliran darah," kata Labovitz. “Jika mereka melakukan perjalanan ke otak, mereka dapat memblokir arteri dan menyebabkan stroke. Orang yang lebih tua dengan fibrilasi atrial biasanya harus minum obat untuk mencegah pembentukan gumpalan darah yang berbahaya. ”
- Berhenti merokok. Matthew D. Vibbert, MD, asisten profesor neurologi dan bedah syaraf di Thomas Jefferson University di Philadelphia, menempatkan yang terbaik: "Ini adalah hal paling penting yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko stroke dan memperpanjang hidup Anda!"
Perubahan gaya hidup ini mungkin tampak menakutkan pada awalnya, tetapi Anda dapat membantu mencegah stroke dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan membuat satu perubahan sekaligus dan mengadopsi lebih banyak perubahan seiring waktu. Bangunlah prinsip-prinsip kesehatan yang baik ini dan Anda akan menikmati efek kumulatif mereka untuk waktu yang lama.
