Meskipun merasa stres tidak baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, itu juga dapat memicu serangan asma seperti asap, hewan peliharaan, atau udara yang tercemar. Satu-satunya perbedaan: Stres bisa jauh lebih sulit untuk dihindari.
Ada hubungan yang jelas antara stres dan asma, kata Jonathan Bernstein, MD, seorang ahli imunologi, profesor, direktur penelitian klinis di divisi alergi / asma di Universitas Cincinnati di Ohio, dan editor-in-chief Journal of Asthma. Dia mencatat bahwa sejumlah penelitian yang diterbitkan telah menunjukkan hubungan yang kuat, dan lebih banyak penelitian sedang dilakukan.
Stres psikologis dapat mengurangi kualitas hidup Anda dan kemungkinan menempel pada rencana pengobatan Anda; itu juga memperburuk persepsi Anda tentang gejala asma, menurut penelitian yang dipublikasikan pada Desember 2014 dalam Journal of Clinical Outcomes Management.
Asma dan Stres: Hubungan yang rumit
Ada banyak bagian dalam hubungan asma-stres. Asma yang tidak terkontrol dengan sendirinya dapat menciptakan stres - jika Anda kesulitan mengambil udara, itu pasti akan menciptakan kecemasan dan, pada gilirannya, membuat asma Anda lebih buruk. Terlebih lagi, aspek stres tertentu dalam kehidupan sehari-hari telah dikaitkan dengan asma, Bernstein mengatakan. Keluarga, keuangan, atau stres kerja telah terbukti memperburuk asma dan tingkat keparahan penyakit secara keseluruhan, meskipun mekanisme yang tepat yang menyebabkan hal ini terjadi tidak jelas, ia menambahkan.
Efek fisik dari stres dan semburan emosi dapat bertindak sebagai pemicu asma. Ketika orang menangis atau gelisah dan kesal, napas menjadi lebih keras, lebih cepat, dan lebih dangkal. Menangis juga meningkatkan sekresi, seperti lendir, yang dapat membuat napas lebih sulit dan membuat gejala asma jauh lebih buruk. Selain itu, stres dapat melemahkan sistem kekebalan Anda, meningkatkan kerentanan terhadap serangan asma dan infeksi, memburuknya gejala asma.
Mengelola Stres, Bernapas Lebih Mudah
Penting bagi penderita asma untuk mengenali dan mengambil tindakan ketika mereka merasa stres. dan perhatikan gejala asma mereka memburuk. Teknik relaksasi pernapasan yang mungkin sudah menjadi bagian dari strategi Anda untuk mengontrol gejala asma baik untuk digunakan ketika stres menyerang dan pernapasan menjadi sulit. Gunakan tips tambahan ini untuk mengelola stres dan menghindari pemicu asma yang serius ini:
- Dapatkan olahraga teratur untuk meredakan stres. Diskusikan dengan dokter Anda spesifik tentang apa yang akan menjadi latihan olahraga yang bermanfaat untuk Anda.
- Cobalah untuk menghindari stressor. Kedengarannya jelas, tetapi bukannya mengabaikan masalah yang menyebabkan Anda stres, mencoba untuk mengelola hubungan atau menemukan cara untuk menangani situasi yang menciptakan kecemasan untuk Anda.
- Minta bantuan ketika Anda membutuhkannya. Jangan ' jangan biarkan diri Anda kewalahan dengan tanggung jawab yang menyebabkan stres dan serangan asma yang cepat.
- Jadilah proaktif untuk mengurangi masalah. Tenangkan diri Anda dan mulailah menyusun rencana tindakan atau resolusi, bukan hanya mengkhawatirkan. Pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan dari seorang terapis atau ahli kesehatan mental lainnya jika terasa seperti masalah sedang tidak terkendali.
- Bereksperimen dengan teknik relaksasi. Selain latihan pernapasan dalam, cobalah relaksasi otot progresif, yoga, meditasi, dan dipandu.
- Dapatkan terorganisir. Temukan cara yang lebih baik untuk mengelola tanggung jawab sehari-hari Anda dan meningkatkan manajemen waktu.
- Terapkan jadwal tidur yang teratur. Kurang tidur dapat membuat stres dan kecemasan terasa lebih buruk.
- Luangkan waktu untuk bersenang-senang. Perlakukan diri Anda untuk sedikit kesenangan pribadi setiap hari dengan hobi, aktivitas kebugaran, atau bahkan hanya waktu istirahat singkat dari stres harian.
Tentu saja, penting untuk menjaga asma di bawah kontrol dengan obat yang tepat. Tetapi jika, selain itu, mengurangi stres dan menghindari pemicu asma lainnya tidak cukup untuk membuat Anda bernapas dengan baik, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara lain untuk meningkatkan manajemen asma Anda.
